1.運動強度越大效果越好
　　瘦身人士的運動應遵循因人而異,，循序漸進的原則,。因人而異即指針對不同的對象，不同的肥胖情況,，應區(qū)別對待,，有針對性地采用體育鍛煉的手段。循序漸進即逐步增加運動負荷的原則,，有一定強度刺激才能使機體的適應性改變,。運動量過小無鍛煉作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞,。在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食”的方法,，突然加大運動量或突然地中斷練習。只有掌握因人而異,，循序漸進的原則,，才能在最短的時間內(nèi)收到最佳效果。

　　2.減肥要餓肚子
　　人低血糖時就要進食,，如果通過節(jié)食來減肥導致身體機能下降,，大腦細胞損害，這樣就得不償失了,。

　　3.服瘦身藥就能立竿見影
　　事實是,，瘦身并非一日之功，也絕不是吃幾粒瘦身藥就能達到目的的,。瘦身藥物可能有多種副作用,，不同種類的藥物，副作用各不相同,。常用的食欲抑制劑可引起輕度的失眠,、口干、頭暈,、抑郁,、乏力,、便秘、惡心等,。有的減肥藥可能引起血壓高和心動過速;還有的可能引起藥物性肝損害,。減少腸道脂肪吸收的藥物可能引起腹瀉、脂溶性維生素吸收不良等副作用,。瀉藥可引起機體脫水,，嚴重時還會導致電解質(zhì)紊亂。更何況很多肥胖患者服用成分不明確的所謂瘦身偏方治療肥胖癥,，危害就不言而喻了,。
　　正確減肥，應該循序漸進,，以飲食控制,，合理運動為基礎(chǔ)等治療的瘦身方法，才是切實可行的,。

　　4.多吃纖維粗糧
　　許多人認為吃粗的纖維食物有利于減肥,，吃越多越好，其實這是一個誤區(qū),。建議減肥人士每天攝入的纖維約30克左右,，過量會加重胃腸負擔,，同時會影響鈣,、鐵等營養(yǎng)素的吸收。 如果你不能控制自己的飲食,，可以尋找替代品,，水溶性膳食纖維呈白色或類白色粉末狀，易溶于水,，溶解度高達85%,，10%水溶液的PH值為2.5-7.0，無特殊味,，是一種具有保健功能性的食品成分,，可以補充人體所需的膳食纖維。進入人體消化系統(tǒng)后,，產(chǎn)生特殊的生理代謝功能,，從而防治便秘、脂肪沉積,。通過精準的控制更容易計算,，達到多吃粗糧的效果。

　　5.吃辛辣食物可瘦身
　　吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大,，多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響,，增加對胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙,，容易得暗瘡,，絕對得不償失。

　　6.每次慢跑30分鐘能瘦身
　　這樣瘦身并不科學,。實踐證明,，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能,。隨著運動時間的延長,，脂肪供能的量可達總消耗量的85%?？梢?，短于40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯,。

　　7.單吃青菜水果不吃飯
　　波士頓大學醫(yī)學院的研究人員認為,，雖然水果富含維生素和碳水化合物，水果的好處多得說不完,，但其營養(yǎng)成分較為單一,，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。
　　長期單一水果瘦身必然使身體中的蛋白質(zhì),、礦物質(zhì)等各項營養(yǎng)成分丟失,，慢慢地，身體就會發(fā)出危險警報,。單一不變的食譜和水果瘦身一樣,，會減少許多營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，久而久之,，身體缺少全面均衡的營養(yǎng),，有害無益。健康人應該要吃優(yōu)質(zhì)蛋白,、糧谷類食品,，蔬菜水果、豆制品和奶類,、調(diào)味劑等五大類食品,，均衡營養(yǎng)，只是減肥的時候這五類食品的攝入量按照一定標準重新分配而已,。正常人的比例是優(yōu)質(zhì)蛋白占一天食品攝入量的10%至15%,，碳水化合物占50%至65%，脂肪占20%至30%,，而減肥人士所攝入量經(jīng)過重新分配后,，優(yōu)質(zhì)蛋白占25%,，其中一半是植物蛋白，碳水化合物占60%,，脂肪占15%,，另外，建議一天三餐定時定量飲食,，在三餐分配上,，早餐要攝入能量30%，中餐占35%,，在三,、四點鐘左右加餐5%的能量，晚餐攝入占30%,?？茖W的減肥方法是按照每個人的實際情況結(jié)合這個原則算出每個人每天應該吃的食物，由專業(yè)營養(yǎng)師開出合理可行的營養(yǎng)食譜,。