實際上,，這三個問題也是密不可分,，“因為減肥導(dǎo)致大姨媽消失，想要調(diào)養(yǎng)好大姨媽但是不想反彈”是很多妹紙的心聲,。

無論是否調(diào)養(yǎng)大姨媽,，反彈都是減肥者的噩夢，誰還沒有短暫地瘦下來過一陣,？,！比愛過更刻骨銘心的是瘦過啊,！

如果一直都是胖著,，大概也不會那么痛苦，看見過自己瘦下來過的樣子,，有照片,、有衣服為證，所以不能容忍自己胖回去,。

因為你已經(jīng)忘了,，哪個才是真正的自己？那個一小段瘦著的自己,，還是減肥前的自己,？顯然是后者啊，這也是我常說的歸零的心態(tài),，也只有這樣想,，你才能心平氣和,、不急不躁地采取行動,，而不是又落入極端減肥的陷阱。

無論是《超級減肥王》里通過極端飲食加高強度運動減下來的選手,，還是你靠奶昔瘦下來,，又或者是其他你無法繼續(xù)執(zhí)行下去的減肥方法，最終都要面臨反彈,，一旦你想過回正常人人間煙火的日子,。

怎么辦？雖然我最反對快速減肥，因為減多快,，反彈就有多快,，空歡喜一場，傷身傷心,。但是事已至此,，后悔無益，那我們就努力把反彈降到最低吧,！

當(dāng)然,，如果你已經(jīng)瘦到七八十斤，還在調(diào)養(yǎng)大姨媽,，那我還是建議你能夠多長一點,，因為你的健康更重要，相信媽媽也會同意我的觀點,。

所以這些建議是針對沒那么瘦的人群,，至少減肥后BMI也在正常范圍的人群。

因為采取極端的減肥方式,，你的激素水平,、消化功能、基礎(chǔ)代謝都受到了影響,，所以在恢復(fù)飲食的過程中,，要充分考慮這些因素。

簡單地說,，就是循序漸進增加飲食,，改變運動方式和運動量。注意一定要慢慢來,，給身體適應(yīng)你的變化,。

在飲食上，建議這一周每天增加200大卡飲食熱量,，優(yōu)先增加早餐熱量,，其次中餐，最后晚餐,。

如果你厭倦了計算卡路里,，也很簡單，在現(xiàn)有飲食的基礎(chǔ)上增加20%-30%看看,。

當(dāng)然,，三餐都要營養(yǎng)均衡，搭配的大框架不能太隨意,，既要考慮飽腹感,，又要滿足熱量和營養(yǎng)供應(yīng),。

在此期間密切關(guān)注自己的體重和圍度變化，如果身體能夠適應(yīng)飲食熱量的增加,，并沒有增重,，則下一周可以繼續(xù)增加 100 千卡飲食熱量，一直到飲食熱量恢復(fù)至膳食指南推薦的1800千卡正常熱量,。

當(dāng)然,，不是說非得吃到這個量，還得看每個人的具體情況,。但對于代謝已經(jīng)傷的妹紙,，真心不建議攝入太少，不利于基礎(chǔ)代謝和激素水平恢復(fù),，身體很難改變易胖體質(zhì),。

話說即使有體重的上升也沒有什么關(guān)系，真心不用太介意,。我個人是不主張沒事老是秤體重,，白白給自己增加壓力。不如循序漸進讓身體適應(yīng)新的飲食模式,，哪怕有短暫的反彈,，等身體代謝恢復(fù)，激素水平恢復(fù),，掉下去也是SO EASY的事情,。

同時在運動上，也慢慢減少運動量,，最終保持在每周3~4 次 50分鐘的中等強度運動,，一般人這個運動量足以保持身材。

最值得一提的是,，很多人都習(xí)慣用長時間的中低強度的有氧來減肥,，例如長跑和游泳，但是這并不明智,。

因為這種長時間的有氧對身體而言,，效果類似節(jié)食，尤其是超過1個小時,，身體皮質(zhì)醇激素會分泌,，削弱減脂效果，使人體更傾向于囤積脂肪,，這也是人體的一種自我保護功能,。

研究發(fā)現(xiàn),，馬拉松運動員體內(nèi)的瘦素水平比正常人低三分之一,，瘦素水平低也意味著身體想要多吃多長肉。

建議增加力量練習(xí)，減少有氧時間和強度,，塑造身體肌肉,，有利于幫助恢復(fù)代謝水平和激素平衡。

在心態(tài)上,，停止責(zé)備自己,，反彈不是因為你的懶和饞，而是你的意志力注定扛不過生理本能,。

這些選手能在30周的時間內(nèi)平均減掉58千克,，你能說他們沒有毅力嗎？那是超強的毅力好不好,！

其實問題出在減肥方法上,，不能長久堅持的減肥方法都是耍流氓，犧牲身體健康的減肥方法都是耍流氓,。

在錯誤的道路上及時止損就是一個好的開始,。

最后，我想說的是：生命如此短暫,，有太多美好的事物都來不及好好去體驗,，難道一個健康的身體、一個豐富厚重的內(nèi)在,、一個充滿活力的生命狀態(tài)不比一個病態(tài)的骨感來得更有魅力嗎,？

我們難道不應(yīng)該把這些時間和心思花在更加有意義的事情上，比如豐富自己的內(nèi)在,，比如好好經(jīng)營一份感情,，比如看書和旅行。,。,。

讓生活的重心回到正常的軌道上來，踏踏實實地付出勞動,，心懷感恩,，安心享受上蒼賜予我們的美食、美景和情感,。讓我們徹底忘掉減肥這件事,，去追求心中真正的詩和遠方吧！