很多人心中都有一個疑惑：跑步減肥還是步行減肥更好,？北京體育大學健身健美專項講師鮑克告訴你：健步走可以減肥，但是前提條件是一定要快,。

單純的步行起不到太明顯的減肥效果,，因為運動減肥核心,，主要是依賴于有“刺激”的身體運動。如果步行強度低,，就無法引起身體的應激反應,，對減肥益處不大。一般而言,，健步走速度越快,，消耗能量越大。每天最好做到定時,、定量,、定強度。

1【定時】

每天什么時候走,，要養(yǎng)成一個習慣,。有助于身體得到充分休息，保證運動質(zhì)量,。

2【定量】

切忌今天走1公里明天走10公里,，盡量從每天走1公里、5公里慢慢長到5.5~6公里,。

如何測定自己的運動量呢,？專家給了我們一個公式，即“運動量=合理步頻 * 運動時間”,，以每分鐘 110 步以上,，走30分鐘為例，你的運動量就等于110*30=3300,。因而,，30分鐘走3300 步，才能達到健身目的,，可以用計步器等記錄,，看運動量是否達到。（也可以參照這個標準：12分鐘內(nèi)走完約1600米,。）

3【定強度】

別一會兒快一會兒慢,。這個說法不是指在一次訓練中，而指不同天的走路。

要走就持續(xù)的快速走,。第2天,，強度仍然要和前一天一樣。但是每次走的時候可以有快慢,。每個人的鍛煉強度要根據(jù)每個人自身的體力來確定,，量力而行。