健身先健腦，我們要避開一些錯(cuò)誤,、低效的行為,，才能取得理想的健身目標(biāo)。下面這 5 個(gè)無效的健身行為,，正在悄悄毀了你的努力,，希望你不要犯：

行為1、健身只練某個(gè)部位

有的人健身是為了練出大胸肌,，于是每天進(jìn)行胸肌訓(xùn)練,，而忽略了其他肌群的鍛煉，這樣的行為只會(huì)讓你事倍功半,。

你要知道,，身體是一個(gè)整體，局部的過度訓(xùn)練不僅容易導(dǎo)致身體比例失調(diào),，還可能引發(fā)肌肉拉傷等問題,。

無論你的健身目的是什么，進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候,，我們都要合理分配肌群訓(xùn)練,，每次訓(xùn)練后目標(biāo)肌群要休息2-3天時(shí)間，才能開啟下一輪訓(xùn)練,，這樣才能提升增肌效率,，練出出色的身材線條。

行為2,、忽略蛋白質(zhì)的補(bǔ)充

蛋白質(zhì)可以給身體提供氨基酸,，促進(jìn)肌肉的合成。健身期間,，若沒有足夠的蛋白質(zhì),，肌肉的修復(fù)和生長就會(huì)變得緩慢，你的健身效果自然大打折扣,。

建議,，增肌人群每天每公斤體重補(bǔ)充1.5克-2克蛋白質(zhì),，選擇蛋白含量比較高的雞蛋、雞胸肉,、魚,、蝦等食物，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充,，可以提升蛋白的吸收率,。

行為3、經(jīng)常熬夜

健身期間,，你是否經(jīng)常熬夜,，睡眠時(shí)間不足7個(gè)小時(shí)？研究證實(shí),，長期熬夜會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),，影響新陳代謝，肌肉生長效率也會(huì)大幅度下降,，增肌周期就會(huì)變長,。

如果你能做到早睡，每天睡8個(gè)小時(shí),，提升睡眠質(zhì)量,，讓身體在深度睡眠狀態(tài)快速修復(fù)，肌肉合成效率也會(huì)大幅度提升,，肌肉生長效率就會(huì)更快,。

行為4、健身后胡吃海喝

有的人覺得健身很辛苦,，也消耗了大量的熱量,，于是犒勞自己胡吃海喝一頓，而這樣的行為是無法練出好身材的,。

一頓大餐的熱量可能比你健身消耗的熱量還要高,，而攝入多余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來，影響增肌減脂效率,。

減脂人群健身后要管住嘴,，避免胡吃海喝的行為，而增肌人群健身后要進(jìn)行加餐,，選擇低脂肪、高蛋白,、復(fù)合碳水食物,，比如：一顆水煮蛋、一片全麥面包進(jìn)行加餐,，熱量控制在200大卡左右即可,，可以給肌肉生長提供能量支持,，同時(shí)減少脂肪的堆積。

行為5,、健身動(dòng)作質(zhì)量不達(dá)標(biāo)

健身訓(xùn)練的時(shí)候,，你的動(dòng)作達(dá)標(biāo)了嗎？動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn),，不僅無法有效地刺激目標(biāo)肌肉,，還可能造成關(guān)節(jié)損傷。比如做深蹲時(shí),，如果姿勢不正確,，關(guān)節(jié)內(nèi)扣，膝蓋可能就會(huì)承受過多的壓力,，久而久之,，受傷就難以避免了。

力量訓(xùn)練的時(shí)候,，動(dòng)作質(zhì)量是前提,，然后才是負(fù)荷強(qiáng)度。只有動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)了,，再循序漸進(jìn)提升負(fù)荷水平,，才能安全、高效的鍛煉,，降低受傷幾率,。