一個(gè)人大約有 1/3 的時(shí)間是在睡眠中度過的,，睡眠質(zhì)量跟時(shí)長會(huì)影響一個(gè)人的健康跟精神面貌。

充足,、規(guī)律的睡眠有助于身體機(jī)能修復(fù),，保持更好的免疫力水平，抵御疾病的入侵。

那么,，一天睡多長時(shí)間才是最健康的呢,？

有的人認(rèn)為每天睡 7 個(gè)小時(shí)就足夠了，有的人卻每天要睡 9 個(gè)小時(shí)以上才能睡飽,。醫(yī)生告訴你：不是 8 小時(shí),，也不是 9 小時(shí)。

一項(xiàng)針對 32 萬亞洲成年人的研究發(fā)現(xiàn)：最佳睡眠時(shí)長不是 8 個(gè)小時(shí),，當(dāng)一個(gè)人的睡眠時(shí)間達(dá)到7個(gè)小時(shí),，心血管疾病、全因死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大幅度降低,，更容易保持健康的身體,。

而當(dāng)你的睡眠時(shí)長達(dá)到 8-10 個(gè)小時(shí)的時(shí)候，全因死亡率反而會(huì)提升 9%-43 %,，當(dāng)你的睡眠睡眠不足5個(gè)小時(shí)的時(shí)候,，全因死亡率會(huì)提升16%左右。

也就是說,，無論是多睡或者少睡的人,，心血管發(fā)生率、全因死亡風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)提升,，從而加速身體衰老進(jìn)度,，并且縮短壽命。

總結(jié),，每天睡足 7-8 個(gè)小時(shí),，才是對身體健康最好、有助于延長壽命的的時(shí)長,。

而健康的睡眠有 4 個(gè)標(biāo)準(zhǔn),，看看你是否達(dá)標(biāo)了？

1,、合理的睡眠時(shí)長,，每天睡眠時(shí)間不低于 6 個(gè)小時(shí)，保持在 7-8 小時(shí)為佳,。

2,、睡眠時(shí)間不要晚于11點(diǎn)，最好在10-11點(diǎn)入睡,，這個(gè)時(shí)候褪黑素分泌比較旺盛,，可以保持更好的睡眠質(zhì)量，讓身體機(jī)能快速修復(fù),，肝臟排毒更加高效進(jìn)行,。

3,、睡眠作息要規(guī)律，不要有的時(shí)候早睡有的時(shí)候晚上,，睡眠作息不規(guī)律的人更容易患上老年癡呆,。而規(guī)律作息有助于減緩身體衰老進(jìn)度，讓你保持敏捷的思維,，更好的大腦記憶力,。

4、入睡快,，很少中途醒來,，起床后精神充沛。如果能夠在 30 分鐘內(nèi)入睡,，一整晚都能安安穩(wěn)穩(wěn)地睡,，不會(huì)頻繁做夢或者醒來，睡醒后精力充沛,，感覺自己充滿活力,，這才是健康睡眠的重要表現(xiàn)。