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想要進(jìn)行系統(tǒng)健身的人,，你需要知道一點(diǎn)：健身不是傷身，只有科學(xué)訓(xùn)練,，你才能更快獲得一副好身材,。這幾個(gè)錯(cuò)誤的健身行為，只會(huì)讓你提高受傷風(fēng)險(xiǎn),，降低健身效率,，無法收獲一副理想的身材。只有及時(shí)糾正,，你才能練出滿意的身材線條,！去健身房鍛煉的時(shí)候,，如果你為了炫耀跟攀比,，而盲目進(jìn)行大重量訓(xùn)練，這很容易導(dǎo)致健身事故,，比如肌肉拉傷,，器械砸傷自己等情況出現(xiàn)，你這不是健身,，而不是傷害自身健康,。健身新手跟老手選擇的負(fù)重水平是完全不同的，新手不能盲目模仿老手的訓(xùn)練模式,，更不能模仿老手的負(fù)重水平,。新手自身的肌肉比較薄弱，力量也比較差,，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該追求動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn),，從低重量的訓(xùn)練入手，隨著肌肉力量的提升,，再循序漸進(jìn)的提高負(fù)重,，這樣才能高效的練出好身材。平時(shí)不鍛煉，到了周末卻補(bǔ)償式的瘋狂鍛煉,，這樣的行為是不科學(xué)的,。突擊性的瘋狂鍛煉，也容易健身過度,，讓肌肉處于過度疲憊狀態(tài),，嚴(yán)重的會(huì)引起肌溶解，第二天工作的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)精神狀態(tài)低下,，工作效率低下,，感覺到整個(gè)人都特別疲憊。這樣的鍛煉就屬于過度訓(xùn)練,，對于身體健康的不利的,。健身的訓(xùn)練模式應(yīng)該是循序漸進(jìn)為準(zhǔn)則，每次健身時(shí)間不要超過2小時(shí),，健身后肌肉會(huì)有一定的酸痛感,，但是你的精神應(yīng)該是比較充沛飽滿的，而不是非常疲憊狀態(tài),。我們平時(shí)應(yīng)該保持一定的鍛煉頻率,，不要進(jìn)行突擊性訓(xùn)練。一周進(jìn)行3次以上的鍛煉，平時(shí)工作太忙的時(shí)候,，我們可以在家進(jìn)行簡單的自重訓(xùn)練或者啞鈴訓(xùn)練來保持體能素質(zhì),，這樣周末進(jìn)行系統(tǒng)性訓(xùn)練的時(shí)候，你才會(huì)有所進(jìn)步,。無論是增肌還是減脂，我們都需要重視飲食這個(gè)環(huán)節(jié),，所謂三分練七分吃,，飲食對于健身的作用是非常大的。增肌人群需要適當(dāng)提高熱量攝入,，提高幅度為10-20%之間,，同時(shí)要注重蛋白的補(bǔ)充，蛋白可以給肌肉提供氨基酸原料,，促進(jìn)肌肉的合成,，提高增肌效率。均衡飲食,，碳水：蛋白：脂肪三者的比例為5：3：2為佳,。而減脂人群需要適當(dāng)降低熱量攝入，降低幅度為20%-30%左右,，熱量攝入不能低于身體基礎(chǔ)代謝,，否則會(huì)導(dǎo)致身體陷入饑荒，容易出現(xiàn)各種健康問題,，還會(huì)誘發(fā)易胖體質(zhì),。我們要在控制合理卡路里攝入的情況下，進(jìn)行多樣化飲食,，碳水：蛋白：脂肪三者的比例為6：3：2為佳,。
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