懂得健身的人都知道，想要擁有一個好的肌肉線條,，就要先減脂,。當(dāng)體內(nèi)的脂肪率降到一定程度，再進(jìn)行塑形和增肌訓(xùn)練,，這樣才能讓自己擁有完美身材,。不過，說到減脂方法,，很多人一直沒有找到最合適自己的,，減脂速度很慢。

對于大多數(shù)人來說,，為了收獲一個好的身材,，一開始就選擇了跑步，因?yàn)榕懿降拈T檻比較低,，燃脂效率卻不錯,，如果每天堅持跑步一個小時，提升活動代謝,，身體慢慢就瘦下來了,。不過，如果肥胖基數(shù)比較大,，想要堅持跑步不是件容易的事,，因?yàn)樘值娜耍w能耐力比較差,，跑步一會兒就感覺氣喘吁吁的,，堅持不了幾天就可能排斥健身。

所以，想讓體脂率正常下降,，以下5個行為會有幫助,，要知道跑步并不是最好的。

一,，控制好日常飲食

人們肚子上長贅肉,，身體變胖，飲食就是一個非常重要的原因,，因此,，想要正常降低體脂率，控制好日常飲食就是重中之重了,。

那么,，具體該怎么控制呢？建議一日三餐定時定量,，吃飯的速度要放慢一些,，拒絕狼吞虎咽。中餐可以吃好一點(diǎn),，吃飽一點(diǎn),，適當(dāng)多吃肉類（瘦豬肉、牛肉,、雞胸肉,、魚肉），葷素比例保持在3：7,，主食可以吃大米飯。但是整體熱量要注意控制,，一般控制在600大卡之內(nèi),。食材保持清淡，盡量用蒸,、煮,、涼拌的烹飪方法，還要保證攝入充足的蔬菜,。

晚餐的主食米飯要減半,，可以適當(dāng)搭配粗雜糧。尤其要拒絕吃夜宵,。

二,，每餐之前半小時喝一杯溫開水

大家不要小看了飯前半小時喝一杯溫開水的習(xí)慣，可以增強(qiáng)人們飽腹感,，減少其它食物的攝入量,。而且溫開水還可以促進(jìn)腸胃蠕動，加快身體循環(huán)與代謝，幫助提高燃燒脂肪的效率,。

當(dāng)然,，如果你習(xí)慣在飯前喝一些胡蘿卜汁、西紅柿汁,，這也是不錯的選擇,。因?yàn)檫@些汁液除了能夠讓你有飽腹感之外，還能為身體提供多種維生素和必需的礦物質(zhì),。

三,，適當(dāng)吃高蛋白低脂肪食物

高脂肪食物吃多了，導(dǎo)致體內(nèi)的油脂過多,，引起肥胖,，所以，平時飲食中要拒絕肥肉,、五花肉等肉類,。而高蛋白質(zhì)的食物，可為身體補(bǔ)充氨基酸,，促進(jìn)肌肉合成,。身體肌肉強(qiáng)壯了，基礎(chǔ)代謝提高了,，身體可以消耗更多的卡路里,，減肥成功后，身線條更緊實(shí),。

建議選擇瘦牛肉,、去皮的雞胸肉、魚肉,，還有蝦等低脂肪高蛋白的食物,。

四，堅持選擇適合自己的運(yùn)動

很多人一說到減肥就會想到跑步,，但是有些人是不適合跑步,，特別是一些體重基數(shù)大的人，身體負(fù)擔(dān)過重,，長期跑步可能對關(guān)節(jié)造成很大壓力,，所以，想要減脂成功,，應(yīng)該要選擇適合自己的運(yùn)動方式,。

比如游泳就是一個不錯的選擇，通過水的浮力減輕身體重量,，對關(guān)節(jié)比較友好,，還可以消耗卡路里,。

跳繩燃脂效率也不錯，達(dá)到了慢跑的1.5倍左右,，而且這項運(yùn)動也很簡單,，只需要一根跳繩，一塊空地就可以開跳了,，每天堅持跳20分鐘燃燒脂肪,，留住肌肉。

當(dāng)然,，在運(yùn)動初期,，還可以選擇快走、跳健身操,，鍛煉心肺功能,，消耗熱量的效果也是很不錯的。

五,，適當(dāng)增加力量訓(xùn)練

有些人覺得減脂,，只需要堅持做有氧運(yùn)動就能有效果，不需要力量訓(xùn)練,。這樣的想法其實(shí)是錯的,，想要減脂更快，要在有氧運(yùn)動的基礎(chǔ)上適當(dāng)增加力量訓(xùn)練,。

力量訓(xùn)練幫助提高基礎(chǔ)代謝,，增加肌肉含量，消耗更多熱量,，身體里面的脂肪也會被消耗,。