一日之計(jì)在于晨,，早起后身體的代謝循環(huán)比較低下，而一頓優(yōu)質(zhì)早餐可以開啟身體代謝,，讓你燃燒更多卡路里,。

早餐怎么吃，是非常重要的,。減肥的人,，早起后吃這幾種堿性食物，可以調(diào)節(jié)酸堿平衡,，有效提升代謝水平,，讓你燃脂又掉秤，讓你越吃越瘦,。

第一種、燕麥

燕麥屬于全谷物食物,，升糖指數(shù)比較低,，消化時(shí)間比較長，屬于優(yōu)質(zhì)主食,。

雖然燕麥的熱量不低,，但是,，早餐只需要50克燕麥片就能煮粥喝，可以讓你保持飽腹感,，給身體提供能量,，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速廢物的排出,。

第二種,、紅薯

紅薯也是膳食纖維比較豐富的粗糧，提供長時(shí)間飽腹感,，非常適合便秘的人群,。

如果你減肥期間容易便秘，不如早餐吃一點(diǎn)紅薯,，可以增加大便體積,，同時(shí)軟化大便，改善便秘問題,。

每周吃2次紅薯,，比較蒸紅薯、紅薯粥,，代替白饅頭,、白饅頭之類的精制主食，可以讓你的腸道更健康,。

第三種,、圣女果

圣女果是我們很熟悉的水果，富含維生素 C 和抗氧化劑,，能幫助身體抵抗自由基的傷害,。

圣女果的熱量極低，就算一口氣吃上好多顆,，也不用擔(dān)心熱量超標(biāo),。

第四種、生菜

生菜那清脆爽口的口感,，是很多人的最愛,。其富含膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),，加速體內(nèi)廢物的排出,。

生菜的做法也比較簡單，可以直接水煮,，加點(diǎn)蒜蓉醬油就能吃了,，熱量非常低，適合減肥的人當(dāng)早餐吃。

第五種,、金針菇

金針菇富含膳食纖維,，熱量不高，還能夠有效地促進(jìn)腸道蠕動(dòng),，幫助身體排出堆積的廢物和毒素,。

金針菇還有較強(qiáng)的飽腹感，食用后會(huì)感覺胃里滿滿的,，從而減少對(duì)其他高熱量食物的渴望,。

金針菇中的多糖物質(zhì)，有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)的酸堿平衡,，讓身體的代謝水平更加旺盛,。我們可以直接涼拌或者煮湯喝，就是不錯(cuò)的選擇,。

第六種,、西蘭花

西蘭花富含多種維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)豐富是很多健身人士的最愛,。

而西蘭花中豐富的膳食纖維,，更是能增加飽腹感，可以跟金針菇一起煮湯喝,，營養(yǎng)豐富,、熱量低，可以起到減脂效果,。

總結(jié)：減肥的人,，早餐可以選擇這些食物，你可以選擇一種全谷物粗糧作為主食,，選擇一種水果,，搭配一種蔬菜，再補(bǔ)充適量高蛋白食物,，這就是一份優(yōu)質(zhì)的早餐了,，可以均衡營養(yǎng)攝入，讓你早上消耗更多卡路里,。