很多新手初入健身圈,，總是喜歡把自己認為對的事情強加到健身中去,，卻不去學習正確的健身知識，從而導致你陷入到健身誤區(qū)中,。這樣不僅容易讓自身受傷,，還能會讓你的鍛煉效果一直取不到好的成績，只會在“原地踏步”,。

其實新手在初期犯錯是很正常的,，只要虛心去請教他人，改正其中的錯誤,，這樣才能避開誤區(qū),，讓自己在極短的時間內(nèi),，取得更好的成績,，從而更上一層樓。

幾種沒卵用的健身行為,，是在浪費時間,，希望你一個都不要犯。

行為一：不熱身,、不拉伸

有多少人到了健身房就直接開練,，從來都不進行熱身，結束后也不拉伸,？不要認為這些都無關緊要的,，健身前熱身，可以讓身體慢慢熱起來,，以最好的狀態(tài)面對接下來的鍛煉,，讓你在健身中取得事半功倍的效果，從而避免出現(xiàn)肌肉拉伸,、受傷等情況,。

結束后肌肉會出現(xiàn)短暫的酸痛與延遲性酸痛，而拉伸可以放松肌肉與韌帶,，從而減輕肌肉的壓迫,，防止肌肉扭傷等情況，甚至還能增加身體的柔軟性,，提高平衡力,，為你后期的運動打下更好的基礎。

行為二：沒有補充熱量和蛋白質(zhì)

很多新手一味的進行鍛煉,，卻忘記了需要補充熱量和蛋白質(zhì),，從而導致訓練成果比別人差,。因為肌肉在生長的過程中，需要攝入足夠的熱量和蛋白質(zhì),，才能促進它們的合成,，讓肌肉長得越大越壯。所以在健身時,，攝入的熱量要比平時多20%左右,，而蛋白質(zhì)攝入的需求是，一公斤的體重就需要補充2-2.2g的蛋白,，根據(jù)自身的情況來調(diào)整,。

行為三：反復鍛煉同部位的肌群

也許你認為想要某個部位變得強壯，就需要每天反復對它進行操練,，這樣可以刺激肌肉快速生長起來,。其實這種的行為錯誤的，反而會抑制肌肉增長的速度,，讓增肌周期變得更長,。肌群的增長并不是在鍛煉中生成的，主要是通過訓練的刺激,，讓肌肉處于撕裂破壞的狀態(tài)中,，而在訓練后通過修復和吸收養(yǎng)分而變得強壯，修復的周期需要2-3天左右,。

行為四：跟風追求大重量

不少新手看到老手們在擼鐵,，感覺那樣子好帥，就想去嘗試一下大重量,，也正因為他們總高估自己,，卻低估了實際重量，從而造成了很多的健身事故,。新手在前期不必跟風追求大重量,，需要做的是循序漸進，把動作做標準了,，熟練后再慢慢地提升重量,，選擇自己能承受的重量來嘗試，這樣才能讓你的健身道路走得更遠,。

行為五：集中一天狂鍛煉

總有這樣一群人,，由于平時工作總見不到人，一到周末就出現(xiàn),，一呆就是好幾個小時,，恨不得把之前落下的功課全部補回來。但是事實上這種行為是無用的,，反而把自己搞得很疲憊,，嚴重的話還會出現(xiàn)肌溶解的現(xiàn)象,。健身本來就是循序漸進，一點點累積而起的,，并不是一口就能吃成一個胖子,，應該保持每周三次以上的鍛煉，每次最好不要超過二個小時,，這樣的鍛煉效果最佳,。