人到中年,，身體機(jī)能逐漸下降，細(xì)胞再生能力下降,，衰老的跡象也開(kāi)始顯現(xiàn),。每個(gè)人都希望自己能夠老得慢一點(diǎn)，比同齡人年輕,。

那么,，中年人如何才能抵抗衰老速度，保持年輕狀態(tài)呢,？我們可以采取一系列積極有效的措施,，有助于保持年輕、凍齡的狀態(tài),。

人到中年,，只需要堅(jiān)持這幾個(gè)抗衰老行為：

行為1、護(hù)膚防曬

中年人的皮膚更加脆弱,，容易受到紫外線(xiàn)的傷害,，從而加速皮膚老化速度。我們要注意保濕肌膚,，給細(xì)胞補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng),，增強(qiáng)皮膚的彈性和光澤。

日常生活中,，我們也要避免陽(yáng)光直曬,，外出時(shí)涂抹防曬霜，戴遮陽(yáng)帽和太陽(yáng)鏡,，能極大地減少皮膚損傷,，讓你保持白皙、緊致肌膚,。

行為2,、多做力量訓(xùn)練

人到中年，肌肉流失比較明顯,，堅(jiān)持力量訓(xùn)練有助于增加肌肉量,，提高基礎(chǔ)代謝率，使身體更有活力,，身材比例會(huì)更好,，人也會(huì)顯得更年輕。

建議，保持一周2-3次抗阻力訓(xùn)練,，可以選擇啞鈴,、彈力帶等器械，在家就能開(kāi)啟鍛煉,，可以選擇復(fù)合動(dòng)作劃船,、臥推、俯臥撐,、深蹲等動(dòng)作可以鍛煉身體多個(gè)肌群,，抑制脂肪堆積，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松,，讓身體保持年輕的狀態(tài),。

行為3、控制體脂率

人到中年,，身材容易發(fā)胖,，體脂率也會(huì)超標(biāo),。而過(guò)高的體脂率會(huì)增加患心血管疾病,、糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn),，從而加速身體的衰老進(jìn)程。

為了控制體脂率,，我們需要學(xué)會(huì)健康飲食,，少吃高脂肪、高糖分的食物,，學(xué)會(huì)健康飲食,，這樣可以減輕身體負(fù)擔(dān)，還能有效控制熱量攝入,。

同時(shí),，我們要增加運(yùn)動(dòng)量，比如：每周安排2-3小時(shí)的慢跑,、健身操或者打球訓(xùn)練,，能夠提升活動(dòng)代謝，有效地降低體脂率,，維持健康的體重和身體指標(biāo),。

行為4、戒煙酒

人到中年要戒煙限酒,，因?yàn)槲鼰熀瓦^(guò)量飲酒,，會(huì)對(duì)身體的各個(gè)器官造成損害，影響新陳代謝和免疫系統(tǒng)功能，提升致癌幾率,，不利于延年益壽,。

戒煙可以減少肺部疾病和心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，戒酒有助于保護(hù)肝臟和神經(jīng)系統(tǒng),，減少肝臟疾病發(fā)生率,，有效提升健康指數(shù)，并且延緩衰老速度,。