減肥期間，如何對抗饑餓感,，更好的控制食欲,？學習這幾個方法：

1、吃飯速度放慢一點

當我們吃飯狼吞虎咽時,，身體還沒來得及反應(yīng),，就已經(jīng)吃下了過量的食物。而放慢吃飯速度,，能讓身體有足夠的時間感知飽腹感,，避免過度進食，更好的控制食欲,。

2,、三餐規(guī)律

不規(guī)律的飲食時間，會讓身體的代謝陷入混亂,，身體無法高效率運轉(zhuǎn),，食欲也會更旺盛，脂肪也容易堆積起來,。

我們要按時吃飯,，避免饑一餐飽一餐的行為，身體會保持規(guī)律運轉(zhuǎn)記憶,，更好的控制食欲,，更高效的燃燒脂肪。

3,、學會清淡飲食

重口味食物往往意味著高熱量,，而重口味食物會給味蕾造成刺激，容易過量進食,。而清淡飲食可以更好的控制熱量跟食欲,，我們要用輕加工食物代替各種高油鹽、高糖分的加工食物,，比如用清蒸水煮的食物代替油炸,、紅燒的食物,，可以減輕身體負擔，提升運轉(zhuǎn)效率,，并且降低熱量攝入,。

4、適量補充主食,，以全谷物為主

各種米飯,、面條、饅頭等精制主食升糖快,，消化時間短,，容易導(dǎo)致脂肪的堆積。相比于精制主食,，全谷物富含膳食纖維和各種營養(yǎng)成分,，消化吸收相對較慢，能夠長時間維持飽腹感,，讓饑餓感無機可乘,。

5、增加水分攝入

有時候,，身體會誤將口渴信號當作饑餓,，導(dǎo)致我們產(chǎn)生進食的欲望。我們要主動喝水,，每隔1-2小時喝一杯水,，既能補充身體所需水分，促進血液循環(huán),，又能讓胃感到充實,，有效緩解饑餓感。

6,、保持適量運動

三餐之余餓了,，不如去運動，可以提升熱量消耗,，同時有效降低食欲,。適當?shù)慕∩磉\動可以促進身體的新陳代謝，消耗多余的能量,，同時還能釋放內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì),，帶來愉悅感和滿足感，減輕對食物的渴望,。

7,、分散注意力

有的時候你并不是餓了，而是饞了,。當饑餓感來襲時,，不要總是想著食物,，可以通過閱讀、聽音樂,、與朋友交流等方式轉(zhuǎn)移注意力,，讓自己忘卻饑餓的感覺。