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眾所周知,，夏天跑步可能會(huì)出現(xiàn)中暑或者曬傷這樣的負(fù)面情況，但夏訓(xùn)也著實(shí)有很多的好處,。 酷熱是跑步的大敵,。無論多么頂級(jí)的選手,，夏天跑步都將是個(gè)殘酷的考驗(yàn)。但是,，夏天持續(xù)鍛煉也會(huì)帶來切實(shí)的效果,，幫助一些人實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)，還會(huì)鞏固和提升個(gè)人的跑步耐力,。經(jīng)歷過酷暑季節(jié)的持續(xù)跑步，等到秋季天氣涼爽起來,，跑步會(huì)更加的輕松,。并且夏天跑步較冬訓(xùn)而言，會(huì)更多提升身體的新陳代謝,，并且持續(xù)的訓(xùn)練也將為冬訓(xùn)做好充分的準(zhǔn)備,。勤奮不分年紀(jì)，高手不分四季,。 夏日中午跑步的話，由于溫度過高容易導(dǎo)致身體脫水產(chǎn)生危險(xiǎn),，建議盡量避開午間跑步,。就跑步的時(shí)間段而言，建議選擇清晨或者日落后溫度較低的時(shí)間段,。晨跑的時(shí)候,，考慮到夏季日出較早，需要戴好帽子,，臂套,，抹防曬霜，準(zhǔn)備科學(xué)量的水,，為防止中暑做好萬全的準(zhǔn)備,，記住，晨跑你會(huì)越跑越熱,，提前規(guī)劃好你的距離和時(shí)間,。 夏日訓(xùn)練，溫度較高,，身體的出汗較多,，及時(shí)補(bǔ)水非常的重要。隨著汗液流出的除了水分還有礦物質(zhì),，如果過多流失的話,，易導(dǎo)致頭暈或者頭疼。為了補(bǔ)充身體流失的礦物質(zhì)和水分,，富含礦物質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料不可或缺,。關(guān)鍵在于,，不要等到口渴了再補(bǔ)給，需要根據(jù)情況,，定時(shí)補(bǔ)充水分,。當(dāng)人感到口干舌燥時(shí)，已經(jīng)是身體輕度脫水的狀態(tài)了,，所以必須在跑步時(shí),，感受自己的身體，在感到口干舌燥前定時(shí)的補(bǔ)充水分和礦物質(zhì),。 另外,，如果是剛開始進(jìn)行夏訓(xùn)，要讓身體慢慢的適應(yīng)夏日的酷暑,。最開始的時(shí)候,，觀察自己的身體狀態(tài)，有心率手表,、心率帶的可以關(guān)注下自己的心率,，控制速度，穩(wěn)定在一定的狀態(tài)跑步,。剛開始夏訓(xùn)時(shí),，也不適宜時(shí)間過長(zhǎng)，聆聽自己的身體尤為重要,。我們都是在一次次訓(xùn)練中逐漸了解自己的,。什么速度舒服，什么速度到了能力邊緣,。好的訓(xùn)練都是在能力邊緣游走,，但這個(gè)前提一定是基于一次次訓(xùn)練后加深了對(duì)自己的了解。 隨著跑步運(yùn)動(dòng)人群越來越多，體育用品專賣店中所陳列的夏季用品也逐漸豐盛,。不僅僅是跑步,，任何運(yùn)動(dòng)出汗后都會(huì)導(dǎo)致汗?jié)竦囊挛镌絹碓街兀员M可能的選擇透氣性好,，吸汗速干性能高的裝備,，這既是舒適也是安全保障。跑步可以選擇有樹蔭的道路,，有條件的話可以在林間跑,。 夏日所穿著的衣物，建議淡色系快干面料,，淺色面料可以反射光線,。深色衣服吸收光熱,，讓身體更加難于散熱，不推薦,。輕便快干的有機(jī)面料,，有助于身體的汗液快速的揮發(fā)，抑制身體的溫度不至于過高,。 關(guān)于防紫外線的保護(hù)系數(shù)要關(guān)注【UPF】值較高的面料,。光線從頭頂折射下來，為了防止陽光對(duì)眼睛直射造成傷害,，還建議佩戴墨鏡,。戴墨鏡也能讓人從心理上感受更好一些。 長(zhǎng)時(shí)間在戶外暴曬,，不僅能導(dǎo)致頭暈及增加疲勞感，還可能曬傷皮膚,。曬傷的皮膚的排汗功能會(huì)降低,，就難以調(diào)節(jié)體溫。因此防曬的措施（防曬霜,，臂套等）,，不僅僅是防曬，還能確保皮膚的揮發(fā)功能穩(wěn)定,。 萬一感受到身體的不適,，千萬不要勉強(qiáng)自己繼續(xù)跑，要滿滿停下來,，轉(zhuǎn)移到?jīng)隹斓牡胤?，盡快補(bǔ)充身體的水分。同時(shí),，運(yùn)動(dòng)驟然停止,，也會(huì)導(dǎo)致身體血液流動(dòng)減緩，讓體內(nèi)的熱量無法散發(fā)出去,。猛跑急停,，還可能導(dǎo)致突然血壓降低等不適狀況。所以建議,，跑步完畢后,，要稍許走一會(huì)兒，讓身體的熱氣慢慢散發(fā)出去,，合理的拉伸,，待身體恢復(fù)到正常體溫后再洗澡休息。 運(yùn)動(dòng)后為了給自己的身體降溫,，血管動(dòng)脈所經(jīng)過的頭頸部,，腋下,，以及大腿內(nèi)側(cè)等進(jìn)行降溫。 |
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