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很多人為了減肥會進行運動鍛煉,，而有氧運動是大多數(shù)人的選擇,，這在大方向上是沒有錯的，因為有氧運動的燃脂效果是非?？捎^的,。但是，有的人由于進行大量的有氧運動以及節(jié)食飲食的情況,，大大的提高了身體的熱量結(jié)余,，導(dǎo)致減肥速度過快，從而出現(xiàn)了皮膚松弛,、下垂,，腰腹變得松松垮垮的現(xiàn)象，這也是非常打擊人的,。原以為瘦下來后可以成功逆襲,，穿上好看的露臍裝，結(jié)果腹部松弛的你,，只能努力掩藏自己的身缺陷,。怎么才能讓你瘦下來后，腰腹保持緊致狀態(tài)呢？首先,，你一定要控制合理的減肥速度,，一周減重速度不要超過2斤，讓皮膚收縮有足夠的緩沖時間,，讓身體逐漸適應(yīng)新的體重,。再者，不要過度節(jié)食,，每天的熱量攝入需要高于身體的基礎(chǔ)代謝，同時要注重蛋白的補充,，尤其補充海魚可以促進身體膠原蛋白合成,，讓皮膚保持一定的彈性，促進皮膚的收縮,。最后,，在進行有氧運動燃脂的同時，你還需要加入一組腹部塑形訓(xùn)練,，鍛煉腰腹肌群,，抑制脂肪的生長，還能提高腰腹的肌肉量,，以此支撐腰腹的皮膚,，達到緊致小腹，預(yù)防肚子松弛的目的,。想瘦下來后,，腹部變得更加緊實？這一組虐腹動作加入訓(xùn)練,，預(yù)防肚子松弛,，助你練出馬甲線！仰臥屈膝狀態(tài),，雙手置于頭部兩側(cè)，下背部不要離開地面,，慢慢卷起上背,，感受腹部肌群的收縮，然后慢慢恢復(fù)躺姿,。動作堅持30秒,，重復(fù)3組。仰臥在墊子上,，然后雙腿從直立狀態(tài)屈膝收腹，慢慢往上抬，感受下腹部的受力,。訓(xùn)練的時候,，雙腿盡量不要碰地，給腹部肌群足夠的刺激,。動作堅持30秒,，重復(fù)3組。訓(xùn)練的時候,，一定要挺直腰背進行訓(xùn)練，動作要連貫完成,，身體不要進行太大的搖晃,。動作堅持30秒，重復(fù)3組,。側(cè)身手臂支撐在地上，同時舉起另一只手臂,，伸直大腿,，然后收腹發(fā)力，進行提膝屈肘,，讓手肘觸碰膝蓋,，動作進行15次，重復(fù)2組,。向后箭步蹲的狀態(tài)，一條腿向身后邁,，屈膝而立,，然后身體軀干向左旋轉(zhuǎn)到極致，再向右旋轉(zhuǎn)到極致,，有效刺激腹斜肌,，然后再換腿進行。動作每側(cè)各進行15次,，重復(fù)2組,。 
仰臥狀態(tài),，雙腿離地,，然后交替高抬你的腿，雙腿盡量保持伸直狀態(tài),，不要彎曲,，上半身要緊貼墊子,，不要離地。動作每側(cè)各進行15次,，重復(fù)2組,。6個動作為一組虐腹訓(xùn)練，你可以根據(jù)在的身體情況,，決定每天訓(xùn)練一次還是隔天訓(xùn)練一次,。每次15分鐘，有效強化腹肌,，當(dāng)體脂率降到20%以下,，你的馬甲線也會浮現(xiàn)出來哦！
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