健身訓(xùn)練中，如果沒有掌握科學(xué)的知識,，你可能會(huì)走進(jìn)誤區(qū),，傷害身體健康，影響健身速度,。
下面幾個(gè)常見的錯(cuò)誤的健身行為,，你占了幾個(gè)？及時(shí)糾正,，你才能提高健身效果,！空腹鍛煉不少人認(rèn)為空腹?fàn)顟B(tài)，身體主要消耗的是脂肪,，減肥速度會(huì)更快，于是他們選擇空腹鍛煉,。但是這樣的行為,，筆者是不支持的。空腹?fàn)顟B(tài)進(jìn)行鍛煉,，半途中你容易出現(xiàn)低血糖,，頭暈、身體乏力的休息,，沒有足夠的體能維持健身訓(xùn)練,。比如：你平時(shí)能跑步1小時(shí)的體能，空腹?fàn)顟B(tài)你只能堅(jiān)持30分鐘,，不僅如此,，你的負(fù)重能力也會(huì)明顯下降。健身水平的下降,，并不利于提高健身效果,。建議：訓(xùn)練前如果是空腹的狀態(tài)，你一定要提前30分鐘,，補(bǔ)充少量碳水食物,，比如一根香蕉、一小碗燕麥片或者2片全麥面包,，讓你身體補(bǔ)充能量,，發(fā)揮更好的運(yùn)動(dòng)水平。健身后馬上洗澡健身后免疫力是比較差的,，身體血液循環(huán)加快,，毛孔擴(kuò)張，這個(gè)時(shí)候馬上洗澡，血液會(huì)主要集中供應(yīng)給皮膚,，不但容易讓細(xì)菌入侵,，還會(huì)讓大腦缺氧，導(dǎo)致頭暈,，全身乏力,，讓身體過于疲憊。健身后我們應(yīng)該進(jìn)行拉伸放松,，休息30分鐘后再洗澡,，進(jìn)行溫水澡，不要洗過熱或者過熱的澡,。減肥不吃主食碳水化合物是糖類組成的,，攝入身體后容易轉(zhuǎn)化為脂肪囤積，于是很多人選擇低碳水減肥法,，也就是不吃主食,，拒絕米飯、面條等食物,。而身體在消耗熱量的食物,，會(huì)先消耗糖原，當(dāng)你的糖原不足的時(shí)候,，身體就會(huì)調(diào)動(dòng)蛋白跟脂肪進(jìn)行消耗,，那么減重的同時(shí)，肌肉也會(huì)分解,，身體代謝水平就會(huì)下降,。因此，剛開始不吃主食減肥的人,，減肥速度是快的,。但是，長期不吃碳水的后果,，是身體代謝下降,，身體沒有足夠的動(dòng)力進(jìn)行運(yùn)轉(zhuǎn)代謝，你會(huì)引發(fā)一系列的后果,，比如脫發(fā),、體虛乏力、記憶力下降,、大腦反應(yīng)遲緩,、身體氣血差，女生會(huì)出現(xiàn)閉經(jīng)的現(xiàn)象,。此外,，你的體重下降速度也會(huì)越來越慢，還總想吃東西，容易暴飲暴食,。因此,，不吃主食，杜絕碳水的行為是不靠譜,，更是不可持續(xù)的,。想要合理的減肥，我們需要保證身體的基礎(chǔ)代謝,，身體不可缺乏碳水,、蛋白跟脂肪維持生命的運(yùn)動(dòng)。而碳水是重中之重,，我們可以減少簡單碳水的攝入,，選擇飽腹感、消耗時(shí)間比較長的復(fù)合碳水,，可以減緩血糖上升,，補(bǔ)充身體所需碳水的同時(shí)，還能幫助腸胃蠕動(dòng),、促進(jìn)燃脂,。復(fù)合碳水食物推薦：糙米、玉米,、紅薯、淮山,、燕麥,、土豆、紅豆,、綠豆,、薏米等。周末瘋狂鍛煉平時(shí)不鍛煉,，周末狂鍛煉,，這對于健身的人來說，是非常錯(cuò)誤的行為,。健身是需要循序漸進(jìn)的,，如果你平時(shí)總是忙著工作，經(jīng)常久坐缺乏鍛煉,，到了周末卻花費(fèi)好幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行彌補(bǔ),，瘋狂鍛煉，很容易傷害身體健康,。突然過度鍛煉,，身體無法適應(yīng)這個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度，訓(xùn)練后身體的肌肉酸疼感會(huì)持續(xù)幾天，你會(huì)過于疲憊,，精神狀態(tài)差,，直接影響你平時(shí)的工作。建議：合理的健身時(shí)間,，每次不能超過90分鐘,，時(shí)間過長，健身效率會(huì)下降,，你的精神容易分散,，更容易發(fā)生健身事故。無論再忙,，一周也要保持3次以上的鍛煉頻率,，你可以在家進(jìn)行俯臥撐、深蹲,、仰臥起坐,、引體向上訓(xùn)練，周末去健身房鍛煉,，這樣身體更能適應(yīng),。
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