秋風瑟瑟,，不多吃點東西，就會覺得更加冰冷,。長此以往,，贅肉纏身，痛苦不堪,。營養(yǎng)專家介紹了一些減肥餐,，嘗試半個月就會變瘦哦，還不用節(jié)食,，在快樂的情緒中瘦下去吧,。

　　減少熱量的攝入

　　中國人的飲食習慣，一定要在飲食中搭配主食,。但是主食中含有大量的碳水化合物,，一旦食用過量就會使血糖值急劇升高，分泌出大量的胰島素,，造成脂肪的堆積,。

　　所以在簡單的減肥方法就是在保證身體必要的碳水化合物后，減少主食的食用量,。每頓飯吃少半碗米飯,，多添加一些應季的蔬菜。這樣雖然吃的少了也不會有空腹感,。

　　吃三明治或者漢堡的時候,，可以去掉熱量高的蛋黃醬，加入一些幫助消化和纖維含量高的蘑菇類,。

　　提高基礎(chǔ)代謝的速度

　　餐前或者餐后喝些溫熱的水,，幫助更好的消化來提高基礎(chǔ)代謝的速度,，有效的預防脂肪的堆積,。

　　在早上吃些水果或者酸奶，幫助身體更好的排毒和促進基礎(chǔ)代謝,，幫助身體更好的燃燒脂肪,。

　　在餐前吃些蔬菜，這樣可以使身體更好的消化,，帶動身體的基礎(chǔ)代謝和加速熱量的消耗,。

　　控制食欲

　　多用薄荷味的牙膏刷牙，薄荷的味道對抑制食欲非常有幫助,。

　　家里盡量不要堆積零食等,，可以減少想吃的欲望。

　　多喝溫水來控制食欲,。

　　減肥是持續(xù)的過程,，堅持一段時間就一定能有效果,。