幾乎每一年都在許愿，希望自己變瘦變有錢(qián),?？墒悄兀咸鞝攨s經(jīng)常把愿望搞反,，“我的內(nèi)心是崩潰的,。”

so,，2019年可不能再走老路了,，減妞總結(jié)了20個(gè)超級(jí)簡(jiǎn)單實(shí)用的瘦身的小技巧，趕緊挑幾個(gè)用起來(lái)吧,。

 ▼

1.別熬夜

因?yàn)榘疽箷?huì)影響我們的生理時(shí)鐘運(yùn)作,，新陳代謝就會(huì)變得不正常,。要知道新陳代謝的快慢可是會(huì)影響我們體內(nèi)消耗熱量的速度呢，所以當(dāng)你經(jīng)常熬夜,，代謝率就會(huì)下降,，那么就會(huì)形成易胖難瘦的體質(zhì)了。

而且在我們睡覺(jué)的時(shí)候身體會(huì)分泌一種叫做“瘦體素”的內(nèi)分泌荷爾蒙,，如果熬夜或是睡不好,，那么就會(huì)影響瘦體素的分泌，導(dǎo)致不容易瘦,。所以,，如果想瘦，還是勸你別熬夜,。

2.多喝水

沒(méi)事多喝水,，多么質(zhì)樸的關(guān)心啊。減肥期間,，適當(dāng)?shù)亩嗪刃┧?，可以加快人體的新陳代謝，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),，更重要的是能夠排除毒素,，防止便秘,，使你一身輕松,。

而且啊，白水是沒(méi)有熱量的,，可以提供身體飽腹感,，有利于控制食欲，幫助身體吸收有利于減肥的水溶性營(yíng)養(yǎng),。減妞建議每天喝7-8杯水,，每次200ml左右即可。

3.不要節(jié)食

節(jié)食一時(shí)爽,，反彈不止二三兩,。節(jié)食怎么說(shuō)呢，長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)使?fàn)I養(yǎng)攝入不足,，導(dǎo)致體內(nèi)缺乏足夠的營(yíng)養(yǎng)來(lái)維持基礎(chǔ)代謝,；因?yàn)樯眢w沒(méi)有足夠的能量補(bǔ)充，這時(shí)候身體就會(huì)自動(dòng)開(kāi)啟“節(jié)能”模式促使身體減少熱量消耗,，這時(shí)候吃點(diǎn)什么脂肪都是非常容易堆積的,。

所以啊，減肥的關(guān)鍵在于少吃,，而是在控制總熱量攝入的前提下,，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),，這個(gè)熱量建議攝入不要低于1200大卡。

4.白肉優(yōu)于紅肉

胖瘦和吃不吃肉沒(méi)直接關(guān)系,，應(yīng)該是和每天攝入的食物總熱量有關(guān)系,。長(zhǎng)時(shí)間不吃肉不一定有害健康，但是“恰到好處”的吃肉卻是一種很好獲取營(yíng)養(yǎng)的方式,，吃好了反倒有助于減肥,。

肉類(lèi)中所含的蛋白質(zhì)，可以幫你增加肌肉量,，從而提升基礎(chǔ)代謝幫助減肥,。建議優(yōu)先選擇脂肪含量較低的魚(yú)肉、蝦肉等白肉,，少吃豬牛羊等紅肉,。

5.吃肉不吃皮

同樣是肉，雖然雞肉也屬于白肉,，但是在減肥的時(shí)候,，像雞皮這種，是不建議吃的,。

因?yàn)闊o(wú)論什么肉,，通常情況下，它的皮脂肪含量都比較高,，攝入太多都容易造成肥胖,，影響心腦血管健康。

6.改變吃飯順序

有時(shí)候,，適當(dāng)調(diào)整一下吃飯順序,，你就會(huì)吃少很多。

想要瘦身的正確進(jìn)餐順序,，應(yīng)該是先吃蔬菜或是喝蔬菜湯（獲得飽腹感）,，之后再吃肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)和蛋等以蛋白質(zhì)為主的食物（延長(zhǎng)胃排空時(shí)間）最后才是吃米飯,、面條,、饅頭等主食的階段（減少碳水?dāng)z入），從而達(dá)到瘦身的目的,。

7.少吃重口味食物

很多重口味食物會(huì)刺激你的食欲,，讓你在不知不覺(jué)間就吃進(jìn)去更多食物；還會(huì)刺激并傷害胃粘膜,，甚至引發(fā)腹瀉,、胃潰瘍等癥狀。

8.主食以粗糧為主

米飯饅頭面條這類(lèi)精細(xì)碳水化合物主食，吃下去往往升糖指數(shù)高,。

減妞建議,，不妨將其中一部分替換成燕麥、紫薯等粗糧,，因?yàn)榇蟛糠值拇旨Z都含有豐富的膳食纖維,，吃了不僅容易產(chǎn)生飽腹感，飯后血糖上升的速度也比較慢,，有利于減少脂肪的囤積,。

9.細(xì)嚼慢咽

大腦接收“飽腹信號(hào)”一般需要20分鐘左右。

如果狼吞虎咽地將食物吃下去,，人體內(nèi)血糖變化感覺(jué)還沒(méi)有來(lái)得及反應(yīng),，已吃進(jìn)了比實(shí)際需要量多得多的食物，但部分人有時(shí)仍會(huì)感覺(jué)欲未盡,，結(jié)果是越吃越胖,。建議每口飯拒絕15-20次，吃飯時(shí)間維持在20-30分鐘,。

10.最好別喝酒

小酒怡情大酒傷身先放在一邊不說(shuō),，酒的熱量也不低呀。通常情況下,，一瓶500毫升左右的啤酒,，熱量約150大卡，至少也得走30分鐘以上才能消耗完,。況且喝酒很容易喝醉,，喝醉了你就會(huì)吃很多下酒菜，導(dǎo)致熱量超標(biāo),。

11.吃飯時(shí)要專(zhuān)心

不專(zhuān)心吃飯,，邊玩手機(jī)邊看劇吃飯的結(jié)果只能是“一不小心吃多了”,。相反,，專(zhuān)注于吃飯本身，把注意力放在食物上,，有助于大腦接收到飽腹信號(hào),。

12.選擇健康零食

減肥期間不是說(shuō)不能吃零食，而是少吃高熱量高油脂的食物,。像燕麥,、水果、堅(jiān)果類(lèi)食物,，不僅可以提供身體飽腹感,，還有營(yíng)養(yǎng)。

餓了的時(shí)候作為加餐吃一些，有助于控制食欲降低發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn),。減妞建議：在控制總熱量攝入的前提下,，建議將零食的熱量控制在200大卡以?xún)?nèi)。

13.別在饑餓時(shí)逛超市

饑餓時(shí)逛超市那就是“火上澆油”啊,?？匆?jiàn)什么都想吃，很容易勾起對(duì)高熱量高油脂食物的食欲,。

想逛的話,，在吃飯之后逛，散步也是消耗熱量,。食欲就沒(méi)那么強(qiáng)了,。

14.少坐多站

上班族多久坐，但坐久了腰腹部就會(huì)堆積出“游泳圈”,。

很多人都意識(shí)不到這點(diǎn),。所以，減妞建議,，每隔30-60分鐘,，我們可以站起來(lái)接杯水上個(gè)廁所來(lái)回走走，有條件的話,，還可以做做簡(jiǎn)單的拉伸伸展運(yùn)動(dòng),，這些碎片時(shí)間可以幫你消耗熱量、減少脂肪堆積,。

15.別蹺二郎腿

蹺二郎腿不僅會(huì)導(dǎo)致體態(tài)問(wèn)題,，還會(huì)導(dǎo)致腿部血液循環(huán)受阻，時(shí)間一久,，很容易出現(xiàn)下半身肥胖,。

16.好好吃早餐

一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐能及時(shí)為身體和大腦補(bǔ)充能量，從而促進(jìn)身體的新陳代謝,。通常情況下,，早餐不吃會(huì)導(dǎo)致中午饑餓感更強(qiáng)，進(jìn)食得食物也會(huì)更多,。導(dǎo)致肥胖,。

17.多曬太陽(yáng)

日曬能激發(fā)大腦里一種叫做五羥色胺的激素的分泌，可以幫助控制食欲,。

但只是曬太陽(yáng)最好選擇在紫外線照射不強(qiáng)的時(shí)候,，早晨8-9點(diǎn)鐘，曬個(gè)十幾二十分鐘就可以啦,。

18.用小餐具

有研究表明,，當(dāng)人們用小號(hào)餐盤(pán),，比如比原來(lái)小20%，那么每頓飯最多會(huì)減少22%的進(jìn)食量,。

這是心理學(xué)上的方法: 當(dāng)你用小號(hào)容器裝時(shí),，吃一碗，滿(mǎn)足感不減,，同時(shí)吃得更少,，會(huì)有助于減少進(jìn)食總量。

19.保證三餐規(guī)律

三餐不規(guī)律,，或者老是饑一頓飽一頓的,，更容易熱量吃超。

舉個(gè)例子,，如果不吃早餐,，然后就會(huì)非常饞高熱量的食物，然后不自覺(jué)地在下一頓多吃,，以滿(mǎn)足口腹之欲,。長(zhǎng)此以往，就會(huì)破壞腸道菌群平衡,，致使消化功能紊亂,。

20.少吃含添加糖過(guò)多的食物

糖分太高的食物，升糖指數(shù)也很高,，進(jìn)入身體后,，會(huì)很快被吸收，使血糖迅速升高,，刺激胰島素分泌旺盛,，讓體內(nèi)囤積大量脂肪。像蛋糕,、奶茶,、甜點(diǎn)這些，想減肥,，還是別吃了吧,。

 ▼

減肥不易，需要個(gè)家,。 變瘦的小竅門(mén)那么多,，趕快先做起來(lái)吧,！