新的一年，已經(jīng)開(kāi)始了,，你新的減肥目標(biāo)定下了嗎,？

每一年，都定了瘦下來(lái)的目標(biāo),，最終,，你有一次完成這個(gè)目標(biāo)嗎？

今天,，輕妞不是來(lái)扎心的,，而是準(zhǔn)備，給大家分享20個(gè)速瘦的技巧,，只要你能做到一半,，今年減肥的目標(biāo)，就一定能完成,，以后也再不會(huì)胖起來(lái),！

1、別熬夜

熬夜,，是現(xiàn)在人變胖的最主要原因,，沒(méi)有之一！

熬夜,，會(huì)增加晚上進(jìn)食的幾率,，睡得越晚，吃的就可能越多,；睡眠不足,，還會(huì)導(dǎo)致第二天新陳代謝降低,、食欲更旺盛，也更沒(méi)有精力去運(yùn)動(dòng),，此消彼長(zhǎng),，更容易變胖！

很多人認(rèn)為自己食欲旺盛,，且不愿意運(yùn)動(dòng),，其實(shí)根本，往往都是因?yàn)榘疽购退卟蛔悖?/p>

2,、多喝水

多喝水,，是一件最簡(jiǎn)單，也最有效的減肥方式,！

水沒(méi)有熱量,，卻能帶來(lái)一定的飽腹感，減少熱量攝入,。

尤其是在飯前,，先喝300毫升的水，能夠明顯減少一餐的飲食量,。

多喝水,，還能有效促進(jìn)身體新陳代謝、幫助腸道蠕動(dòng),，并且防止出現(xiàn)便秘和水腫,。

建議，一個(gè)普通人,，每天飲水1500-1700毫升，減肥者,，每天飲水2000-3000毫升,。

3、不要節(jié)食

節(jié)食的終點(diǎn)是暴食,，節(jié)食減肥的人,，基本上都失敗了！

首先,，節(jié)食會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入不足,，身體缺少充足的營(yíng)養(yǎng)來(lái)維持正常代謝，就會(huì)出現(xiàn)代謝水平降低,，燃脂能力受阻,。

其次，節(jié)食時(shí),，身體得不到充足的能量,，就會(huì)自動(dòng)開(kāi)啟 “節(jié)能模式”促使身體減少熱量消耗，脂肪也就更容易囤積。

最后,，節(jié)食的過(guò)程中,，過(guò)分的壓制身體對(duì)食物的渴望，饑餓過(guò)度下,，更容易暴飲暴食,，整體吃下的食物，比不節(jié)食更多,！

建議,，按照科學(xué)的方式減肥，三餐飲食規(guī)律,，每餐吃7-8分飽,，全天熱量攝入不低于1200大卡。

4,、白肉優(yōu)于紅肉

吃肉不會(huì)變胖,，吃肥肉才會(huì)，瘦肉中的蛋白質(zhì)不僅飽腹感強(qiáng),，還能幫助增加肌肉量,，從而提高基礎(chǔ)代謝。

一般而言,，減肥中白肉的脂肪含量更低,，優(yōu)于紅肉，比如魚(yú)肉,、蝦肉,、雞胸肉等~

注：紅肉通常是指豬、牛,、羊肉,，含有豐富的肌紅蛋白，色彩呈紅色,；白肉通常指雞,、鴨、魚(yú)蝦,，色彩呈白色,，熱量更低。鴨肉,、鵝肉雖然看起來(lái)是紅色的,，但算白肉；

5,、吃肉不吃皮

雖然說(shuō)雞肉,、魚(yú)肉有助于減肥,，但是雞皮和魚(yú)皮中都含有比較多的脂肪，想要提高減肥效果就不要吃皮,。

6,、改變吃飯順序

飯前喝水，先吃青菜,，肉蛋豆制品和主食交叉吃,，能減少高熱量部分食物的攝入量。

7,、重口味的食物要少吃

重口味的食物,，往往高油、高鹽,、高糖,，熱量很高。

除此之外,，重口味的食物,，還更容易刺激食欲，讓你吃下更多的主食,。

長(zhǎng)期重口味飲食,，還會(huì)麻痹你的味覺(jué)，讓你的口味越來(lái)越重,，吃得越來(lái)越多,。

反之，如果堅(jiān)持一段時(shí)間的清淡飲食,，口味會(huì)變得越來(lái)越淡,，也更利于維持身材。

8,、主食以粗糧為主

中國(guó)人的飲食中,，主食普遍是面食和白米飯。

這種精致碳水,，不僅升糖指數(shù)高,，還容易加速脂肪堆積,，飽腹感也很差,，更容易餓。

所以,，減肥期間,，建議大家盡量吃一些粗糧，比如燕麥,、紫薯,、雜豆類(lèi)等,。

9、細(xì)嚼慢咽

細(xì)嚼慢咽,，減慢吃飯速度,，不僅能夠減少飲食量，還能增加飽腹感,，提高新陳代謝速度

此外,，細(xì)嚼慢咽還能減輕對(duì)腸胃的壓力，促進(jìn)腸胃的消化吸收,，保持腸胃健康,。

10、戒酒

1克酒精含有7大卡的熱量,，100毫升紅酒的熱量約為96大卡,，100毫升白酒的熱量約為350大卡，100毫升啤酒的熱量約為49大卡,。

而且,，喝酒的時(shí)候需要下酒菜，下酒菜的熱量往往也比較高,，喝酒又刺激了食欲,，更容易吃多，這樣相加,，想不胖都難,！

11、換小號(hào)餐具

小號(hào)的餐具,，會(huì)給你一些心理暗示,，讓你吃得少一點(diǎn)。

想要吃得少點(diǎn),，不妨從換餐具開(kāi)始,，換一套小號(hào)的盤(pán)子和碗，這樣能有效減少攝入量,。

12,、吃飯時(shí)要專(zhuān)心

吃飯的時(shí)候不專(zhuān)心，更容易因?yàn)樽⒁饬Ψ稚?，而?dǎo)致吃多,。

如果能夠?qū)Ｐ某燥垼靠谑澄锛?xì)細(xì)咀嚼,，減肥就會(huì)變得更容易,！

13、有選擇地吃零食

減肥,，并不是完全不能吃零食,，但要有選擇地吃,！

首先，要選擇更健康的零食,，比如水果,、酸奶、堅(jiān)果等,；

其次,，要限制一天的攝入量，盡量不要超過(guò)200大卡,；

第三,，吃零食的時(shí)間應(yīng)該安排在兩正餐之間，相當(dāng)于一次加餐,！

如果,，有一天，你實(shí)在想吃更多的零食,，不妨拿運(yùn)動(dòng)來(lái)?yè)Q吧,！

14、別在饑餓的時(shí)候逛超市

肚子餓的時(shí)候,，更容易想吃高熱量的食物,。

餓的時(shí)候，就不要去逛超市了,，否則,，你看到什么食物都想吃！

反之,，如果想要去逛超市,，盡量先吃飽，用一些水果,、燕麥墊墊肚子,，更有助于抵抗食物的誘惑。

15,、少坐多站

坐得時(shí)間久了,，肚子上就容易長(zhǎng)出一圈“游泳圈”。

這是因?yàn)椋?strong>長(zhǎng)期久坐不動(dòng),，不僅減少了運(yùn)動(dòng)的消耗,，還會(huì)降低身體的血液循環(huán)和基礎(chǔ)代謝，脂肪更容易堆積在腹部和大腿,。

建議,，每隔60-90分鐘,，起身活動(dòng)一下,，哪怕是去接杯水,，上個(gè)廁所，也比一直坐著強(qiáng),。

16,、別翹二郎腿

喜歡蹺二郎腿，會(huì)阻礙腿部血液循環(huán),，導(dǎo)致下半身浮腫,。

想要修長(zhǎng)、勻稱(chēng)的美腿,，這個(gè)壞習(xí)慣一定要改正,！

17、多曬太陽(yáng)

多曬太陽(yáng)能刺激體內(nèi)的五羥色胺分泌,，可以幫助控制食欲,。

曬太陽(yáng)是身體產(chǎn)生維生素D的主要途徑之一，維生素D能促進(jìn)身體對(duì)鈣元素的吸收,。

如果常年不見(jiàn)太陽(yáng),，即使拼命喝牛奶來(lái)補(bǔ)鈣，效果也微乎其微,。

身體在缺少鈣元素的時(shí)候,，就會(huì)釋放出一種叫做“鈣三醇”的物質(zhì)，這種物質(zhì)會(huì)降低新陳代謝和身體燃脂速度,，不利于身材的維持,！

如果，你是室內(nèi)工作為主的人,，建議每天抽出半個(gè)小時(shí)出門(mén)走走,，不僅鍛煉了身體，還能促進(jìn)身體對(duì)鈣元素的吸收,。

18,、好好吃早餐

如果你的晚餐是在18:00點(diǎn)結(jié)束的，第二天的午餐是在12:00點(diǎn)開(kāi)始的,，不吃早餐的話,，你就會(huì)有18個(gè)小時(shí)的空腹時(shí)間。

18個(gè)小時(shí)是什么概念,？

正常情況,，一頓飯只能維持4-6個(gè)小時(shí)的飽腹感，如果不吃早餐,，看似吃得少了,，卻會(huì)因?yàn)檫^(guò)度饑餓，在午餐的時(shí)候暴飲暴食,！

想要控制食欲,，降低熱量攝入,，早餐一定要吃！

19,、保證三餐規(guī)律

長(zhǎng)久不規(guī)律的飲食,，會(huì)導(dǎo)致空腹時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，出現(xiàn)暴飲暴食,。

而且,，三餐不規(guī)律，還會(huì)打亂身體自身的代謝規(guī)律,，降低脂肪的燃燒效率,。

建議，早餐：早上六點(diǎn)到八點(diǎn)間,，午餐：中午十一點(diǎn)到十二點(diǎn)間,，晚餐：下午五點(diǎn)到晚上七點(diǎn)間，兩餐之間的間隔為4-6個(gè)小時(shí),。

20,、少吃糖過(guò)多的食物

這里的糖，包括：蔗糖,、白砂糖,、紅糖、麥芽糖,、葡萄糖漿,、蜂蜜等所有游離糖。

糖不僅熱量高,，而且容易引起升糖,，讓脂肪更容易堆積，又會(huì)破壞皮膚,，讓你越來(lái)越丑,，無(wú)論為了減肥，還是為了顏值,，都應(yīng)該拒絕,！

所以，像添加了糖的蛋糕,、甜品,、奶茶、飲料等,，能不吃,，就不要吃！

變瘦的小竅門(mén)那么多，只要你能夠持之以恒,，將這些減肥小技巧變成日常生活的一部分,，那好身材離你也就不遠(yuǎn)了。