減肥屆一直流傳著這樣一句話

三分練七分吃

想要把肉減掉 關(guān)鍵是要吃的少吃的好

然而知易行難

越想控制就越想要吃

越吃的少就越感覺餓

晚上口水泛濫到睡不著

閉上眼睛什么羊排、烤鴨全來了

最后忍不住就會胡吃海塞一堆

塞完又后悔莫及

然后開始新一輪的循環(huán)

難道就沒有人性一點的減肥方法嗎,？

今天小編就給大家分享幾個掉肉大法

幫助你抑制食欲

減少你暴飲暴食的機會

這樣自然會減少熱量的吸收

甩肉變瘦也就指日可待啦

咖啡中的咖啡堿被人體吸收后,，在體內(nèi)活動使身體分泌出腎上腺素，而這種物質(zhì)可以促進血液中的脂肪細胞的分解運動,，然后作為脂肪酸被排出體外,。

需要注意的是，咖啡本身的熱量很低,，雖然喝了也不怕變胖,，但切勿再額外添加高熱量的奶油或糖，以免造成反效果,。

喝水可以撐起胃部的空間,，減輕饑餓感，增加飽足感,，降低你的食欲,。特別是喝熱水，可增強水的燃脂效果,，促進體內(nèi)脂肪的代謝,，減少脂肪在體內(nèi)堆積;

這也是為什么說，減肥期間,，喝水量直接影響到你減肥成效,。

食物進入人體后，體內(nèi)的血糖會逐漸升高,，當(dāng)血糖升高到一定水平時,，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進食的信號。

當(dāng)減慢進食速度時,，這一變化體現(xiàn)得較為明顯,；相反，如果進食過快,，血糖還來不及升高,，大腦還來不及做出相應(yīng)的反應(yīng)，進食過程就結(jié)束了,。當(dāng)最終血糖增高,，大腦發(fā)出停止進食的信號時，人們往往早已攝入了過多的食物,，并由此造成能量過剩,，最終導(dǎo)致肥胖。

而將食物細嚼慢咽,，則可幫助身體更好地消化吸收,，以至還沒吃太多食物之時,，血糖已經(jīng)開始升高，刺激大腦并有效地降低食欲,，避免進食過多,，而達到減肥的目的。

睡眠與人的食欲是息息相關(guān)的,。當(dāng)睡眠受到限制或低于8小時的時候,，饑餓激素水平上升，人的食欲也都成比例地增長,。想吃高碳水化合物,、高熱量食物的欲望增長了45%。因此睡眠不佳會使身體渴望更多的食物,。

每天保持充足的睡眠,，將有助于降低食量、避免饑餓感,。

食物中的蛋白質(zhì)代謝能減少胃饑餓素分泌,，會帶來短期的飽足感，讓減重者在餐與餐之間的空檔,，不容易感到饑餓,。

家禽、魚類是蛋白質(zhì)的重要來源,，也可以從豆類,、奶制品、杏仁等食物中補充蛋白質(zhì),。

或者在飯前喝杯蛋白粉（或饑餓時）,，蛋白粉對于飽腹感的增加特別強烈。

相當(dāng)多的人在吃飯時都是先大口地夾菜配飯,，等到有飽足感后，最后才以喝湯做結(jié)尾,，其實這種用餐方式就是讓你變胖的主因,！

想要輕松減肥，有一個有效秘訣,，就是調(diào)整飲食順序,。先吃下肚的食物最容易被身體吸收，所以只要在用餐時先吃大量蔬菜,，再依次喝湯,、吃肉、飯等,，這樣很容易就有飽足感了,，持續(xù)幾個月下來不瘦都難,。

大家一定都有過這樣的經(jīng)驗，明明才剛吃飽飯,，嘴卻控制不住的想吃點零食,，這很有可能其實是你的身體渴了，并非餓了,。

因為渴與餓在大腦是用同一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)傳遞訊號,，因此常會讓人判斷錯誤。

每次在非正餐時間感到饑餓時,，先喝一杯水試試看吧,，說不定就不會餓了。

與其對抗饑餓感

不如找一些方法化解

輕松還不會心累

試試吧

有時候你“餓“了不一定是你“餓“了