大寒節(jié)氣,，作為冬季的終章，承載著一年中最刺骨的寒冷,。此時(shí),，人體易受寒邪侵?jǐn)_，健康隱患層出不窮,。因此,，大寒時(shí)節(jié)的養(yǎng)生顯得尤為重要。本文將從食療,、穴位按摩,、中醫(yī)導(dǎo)引功法、起居養(yǎng)生等多維度剖析大寒養(yǎng)生的奧秘,。

食療建議

唐代元稹《詠廿四氣詩·大寒十二月中》：“臘酒自盈樽,，金爐獸炭溫。大寒宜近火,，無事莫開門,。冬與春交替,，星周月詎存。明朝換新律,，梅柳待陽春,?！边@首詩描繪了大寒時(shí)節(jié)古人用酒和炭火來取暖的景象,。

大寒時(shí)節(jié)，人體亟須補(bǔ)充熱量以御嚴(yán)寒,。故而,，溫?zé)嵝允澄锶缪蛉狻⑴Ｈ?、韭菜,、紅棗等，成為餐桌上的?？?。它們能夠增強(qiáng)體內(nèi)陽氣，提升耐寒能力,。此外,，黑色食物如黑芝麻、黑木耳,、黑豆,、桑椹等是養(yǎng)腎佳品，也適合冬季食用,。同時(shí),，飲食上還要注意減咸增苦以養(yǎng)心氣，如苦菊,、苦瓜等可適量食用?，F(xiàn)推薦兩款食療方如下。

當(dāng)歸生姜羊肉湯

此方集當(dāng)歸20克,、生姜30克與羊肉500克于一體,，佐以黃酒及調(diào)料燉煮而成。此湯溫中補(bǔ)血,、祛寒強(qiáng)身,，尤適宜中老年人身體虛弱、面色蒼白,、畏寒怕冷之癥,。

枸杞子桂圓茶

桂圓8顆、枸杞子10克,，二者同煮,。枸杞子滋補(bǔ)肝腎,、益精明目，桂圓益心脾,、補(bǔ)氣血,，共奏滋陰養(yǎng)血、補(bǔ)益心腎之效,。

穴位保健

大寒時(shí)節(jié),，按摩特定穴位，可有效調(diào)節(jié)身體機(jī)能,、增強(qiáng)免疫力,。常用穴位包括太溪穴、關(guān)元穴,、三陰交穴和百會(huì)穴等,。

太溪穴

位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱間的凹陷,。按摩此穴可滋補(bǔ)腎陰,，陰虛體質(zhì)者尤為適宜。

關(guān)元穴

位于臍下3寸之處,，是補(bǔ)益陽氣之要穴,。可用指腹或掌心順時(shí)針按摩,，亦可用艾條懸灸以增強(qiáng)效果,。

三陰交穴

位于內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后際,。艾灸此穴可健脾養(yǎng)血,。

百會(huì)穴

位于頭頂正中線上，兩耳尖連線延長線交匯處,。按摩此穴可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),，也可預(yù)防感冒。

此外,，大寒期間還可進(jìn)行節(jié)氣灸,，選擇大寒當(dāng)天或前后三天，對(duì)腎俞穴（在腰部,，當(dāng)?shù)?腰椎棘突下,，旁開1.5寸）、關(guān)元穴,、神闕穴（在臍中部,，臍中央）等穴位進(jìn)行艾灸，以達(dá)到補(bǔ)益強(qiáng)壯之目的,。

內(nèi)證體察

中醫(yī)內(nèi)證體察作為中醫(yī)氣論領(lǐng)域的一項(xiàng)革新性技術(shù)與構(gòu)建氣理論框架的關(guān)鍵途徑,，根植于中醫(yī)的生命哲學(xué)觀,。它借助氣功內(nèi)煉的手段，深入探索并直觀感知人體內(nèi)部的生理狀態(tài)及其動(dòng)態(tài)變遷,，旨在深化自我生命的認(rèn)知,、強(qiáng)化生命機(jī)能、促進(jìn)生命體系的更新,，并據(jù)此拓展至理解及調(diào)整人與自然界的和諧共生關(guān)系,。眾多古代醫(yī)者均對(duì)此有過深刻體驗(yàn)與詳盡闡述。其中,，唐代名醫(yī)孫思邈無疑是這一領(lǐng)域的杰出代表,。

孫思邈用“火存法”這一中醫(yī)內(nèi)證體察方法來使身體康復(fù),?！稊z養(yǎng)枕中方·自慎》記載：“道人有疾，閉目內(nèi)視,，使心生火,，以火燒身，燒身令盡,，存之,，使精神如仿佛，疾即愈,。若有痛處,，皆存其火燒之，秘驗(yàn),?！苯柚蜗笏季S的引導(dǎo)，想象火焰正溫柔地灼燒著體內(nèi)的病痛區(qū)域,，通過意念不斷強(qiáng)化這一場景,。據(jù)道家修煉者的經(jīng)驗(yàn)，這是一種有效的自我療愈方式,，旨在驅(qū)除疾病,、緩解疼痛。此法核心在于“心念生火”,，即憑借強(qiáng)烈的意念構(gòu)想火焰,，促使它與體內(nèi)的生命之氣相融合，催生出一股溫暖的力量,。這力量仿佛一股清泉,，緩緩流淌于身體的每一個(gè)角落，沖刷著所有的阻塞與不暢,，使身體的郁結(jié)得以舒展,、疼痛逐漸消散,。在實(shí)際應(yīng)用中，我們可以專注于特定的穴位,，如關(guān)元穴,、氣海穴、勞宮穴等,。

這種心理意象的實(shí)踐,，不僅僅是一種心理作用，更與人體生理機(jī)制緊密相連?，F(xiàn)代紅外研究成果顯示,，當(dāng)個(gè)體進(jìn)行不同形象的存想時(shí)，人體會(huì)相應(yīng)地輻射出不同程度的紅外線能量,。特別是當(dāng)存想火的形象時(shí),，能夠有效促進(jìn)人體釋放大量的紅外線輻射。具體而言,，存想火焰的意象激活了與溫度調(diào)節(jié)相關(guān)的自主神經(jīng)系統(tǒng),，通過神經(jīng)—內(nèi)分泌—免疫網(wǎng)絡(luò)的復(fù)雜調(diào)控機(jī)制，加速了局部乃至全身的血液循環(huán),，增強(qiáng)了組織的新陳代謝,，從而促進(jìn)了熱量的生成與分布。這一過程不僅體現(xiàn)了心理對(duì)生理的深遠(yuǎn)影響,，也揭示了傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧與現(xiàn)代科學(xué)研究的潛在交匯點(diǎn),，為探索身心健康的新路徑提供了有益的啟示。

其他建議

除了食療,、穴位按摩和氣功功法外,，大寒節(jié)氣還需注意以下幾點(diǎn)養(yǎng)生建議：

起居養(yǎng)生

早睡晚起，順應(yīng)冬季閉藏特性,，保證充足睡眠,。注意防風(fēng)御寒，出門戴帽子,、穿保暖的鞋,，經(jīng)常泡腳以溫腎陽。

適量運(yùn)動(dòng)

選擇慢跑,、散步,、打太極拳等舒緩的運(yùn)動(dòng)，避免劇烈活動(dòng),，以免擾動(dòng)陽氣,。運(yùn)動(dòng)前后要注意保暖，避免受寒,。

調(diào)節(jié)情緒

大寒時(shí)節(jié)天氣寒冷且光照不足,，容易導(dǎo)致情緒低落,。可通過聽音樂,、看書,、與朋友交流等方式來調(diào)節(jié)情緒并緩解壓力。（何炳德 章文春 江西中醫(yī)藥大學(xué)）

來源：中國中醫(yī)藥網(wǎng)