劉曉慶在節(jié)目里說(shuō)：“要加魚(yú),、自己都能吃一條,、米飯也加點(diǎn)”，多次強(qiáng)調(diào)了蛋白質(zhì)和主食的重要性,。

高蛋白飲食具有良好的飽腹感,，有利于控制食欲，同時(shí)也有利于增強(qiáng)人體抵抗力,。優(yōu)質(zhì)蛋白包括雞蛋,、牛奶、魚(yú)蝦等動(dòng)物蛋白,，建議雞蛋每天1個(gè),，牛奶每天300ml，魚(yú)蝦每天2兩左右,。 

此外,，大豆及豆制品的蛋白質(zhì)含量也高達(dá)35%～40%，同屬于優(yōu)質(zhì)蛋白,，建議成年人平均每天攝入25g大豆或相當(dāng)量的豆制品,，如140g南豆腐、365g豆?jié){,、55g豆腐干等,。

主食則推薦雜糧飯，將蕎麥,、燕麥,、紅米,、黑米等雜糧與精白米一起煮，粗糧占1/3,。這些粗糧的添加可以彌補(bǔ)精白米中流失的維生素,、礦物質(zhì)和膳食纖維。

然而,，據(jù)《中國(guó)居民膳食纖維攝入白皮書(shū)》顯示,，我國(guó)成年人平均每日進(jìn)食膳食纖維11g左右，與《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》每日推薦攝入25-30g膳食纖維相差甚遠(yuǎn),，所以除每日增加蔬菜,、水果攝入以外，還需額外補(bǔ)充膳食纖維,。

翻看劉曉慶的微博,，打乒乓球、羽毛球,、爬樓梯,、游泳、跑步都是她長(zhǎng)期堅(jiān)持在做的運(yùn)動(dòng),，甚至她的平板支撐的記錄是5分20秒,。

她曾言：“運(yùn)動(dòng)難，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)更難,，養(yǎng)成持續(xù)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,、終身運(yùn)動(dòng)，更是難上加難,?！?/span>

有氧運(yùn)動(dòng)是適合所有年齡段進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每天保持30分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn),。老年人可以選擇保健操、八段錦等,，年輕人則可以選擇有氧操,、跳繩等。

值得注意的是,，廣州醫(yī)科大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)在《自然通訊》期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究表明,，與早晨（5:00-11:00）和晚上（17:00-24:00）運(yùn)動(dòng)相比,，每天在11:00～17:00時(shí)間段內(nèi)運(yùn)動(dòng),，全因死亡率和心血管疾病死亡率下降最明顯，分別下降了11%和28%,。因此,，下午是老年人運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)段,。^[1]

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運(yùn)動(dòng)別忘補(bǔ)鈣和維生素D！

隨著年紀(jì)的增長(zhǎng),，易發(fā)生骨質(zhì)疏松,。適量補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D對(duì)維護(hù)骨骼健康至關(guān)重要。鈣是構(gòu)成骨骼的主要成分,，而維生素D能促進(jìn)鈣的吸收,。除了日常飲食中的牛奶、豆制品,、綠葉蔬菜等富含鈣的食物,，老年人還可以考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣片和維生素D補(bǔ)充劑。

人的一生有1/3時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的,，好的睡眠習(xí)慣對(duì)恢復(fù)體力,、增強(qiáng)智慧、保證健康,，十分重要,。

劉曉慶的作息十分規(guī)律，每天按時(shí)就餐,、按時(shí)休息,。如果不是緊急的演出需要，她基本上從不熬夜,。

這提示我們生活要有規(guī)律,，早晨按時(shí)起床，晚上按時(shí)睡覺(jué),，不要熬夜,。在睡前可進(jìn)行放松活動(dòng)，如冥想,、深呼吸,、熱水泡腳或閱讀紙質(zhì)書(shū)籍，幫助身體更快進(jìn)入深度睡眠,。

如果失眠或睡眠質(zhì)量不佳的人,，可以嘗試服用卵磷脂助眠，它能夠修補(bǔ)受損的松果體細(xì)胞,，改善內(nèi)分泌功能,，從而緩解神經(jīng)緊張，減少焦躁,、易怒等情緒,，進(jìn)一步促進(jìn)睡眠。

總結(jié)來(lái)看,，慶奶的好身體除了天生精力好外,，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),、保持良好的飲食習(xí)慣和生活節(jié)奏，都是我們可以學(xué)習(xí),。

相信在這樣數(shù)十年如一日的堅(jiān)持自律下,，相信長(zhǎng)壽并不會(huì)是一件難事！