7大秘訣能延長壽命

“長壽”是從古到今無數(shù)人追求的目標。前沿科學已經(jīng)逐漸揭開了人類衰老及長壽的密碼,，這個密碼便是存在于染色體上的“端?！薄６肆ｉL則壽命長,，端粒短則壽命短,。雖然通過基因工程或端粒激活技術，延年益壽還尚需時日,，不過通過生活方式的簡單改變也能使端粒得到保護或延長,，進而延長人類壽命。美國《預防》雜志就在3月26刊文,，教給大家可改變長壽基因的7件事,。

　　1．少把壓力掛嘴邊。壓力看不到摸不著,，殊不知壓力真的會影響壽命,。美國加州大學在一項針對同齡女性的研究中發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常感到壓力大的女性,，其基因端粒的長度比壓力小的女性短得多,，差距相當于早衰老10年。而退休女性的端粒則相對更長,，這說明壓力減輕后,，端粒可以得到一定程度的恢復,。研究人員表示,，研究證明了隨著工作壓力的增大，現(xiàn)代人的基因端粒長度在日益縮短,。不過,，平時經(jīng)常通過練習瑜伽,、冥想打坐、與朋友聊天或者聽聽音樂等方式緩解壓力,，可以使端粒酶活力提高43%,，進而起到延長端粒的作用。另外,，研究人員還特別推薦了“扮鬼臉解壓法”：面部收縮（仿佛有東西砸到腳上時的面部表情）15秒,，然后放松，反復幾次后,，可有效緩解緊張情緒,。

　　2．讓運動成為“朋友”。久坐不動能減壽可不是聳人聽聞,。英國劍橋大學的研究人員發(fā)現(xiàn),，絕經(jīng)后婦女如果不鍛煉，其端?？s短的危險就會增加15倍,。研究者表示，鍛煉身體既有助于消除壓力,，也有助于提高端粒酶活力。如果每天高強度運動14分鐘,，連續(xù)3天后,，就會收到效果。在運動方式上,，選擇自己最喜歡的運動更有助于持之以恒,，爬山、快步走,、游泳,、球類運動都是不錯的選擇。在制訂運動目標時,，應切合實際,，不要急功近利。另外,，適當給自己一個獎賞并且找個運動伙伴也非常重要,。

　3．餐桌上多些粗糧。膳食纖維是健康飲食中不可缺少的元素,。美國維克森林大學的研究發(fā)現(xiàn),，膳食纖維（特別是來自谷物的纖維素）除了在保持消化系統(tǒng)健康上扮演必要角色外，還能延長端粒的長度,。研究人員認為,，全谷食物的抗炎和抗氧化作用是其中的關鍵所在。除了全谷物食品，干豌豆,、扁豆,、青豆等豆類，茄子,、菠菜,、無花果和梨，都是我們平時忽視的高纖維食物,，常吃它們能幫你每天輕松獲得25—30克膳食纖維,。

　　4．經(jīng)常盯著體重秤。如果你發(fā)現(xiàn)肚子上的“游泳圈”又大了一圈,，那么你離長壽的目標就又遠了一步,。美國北卡羅來納州國家環(huán)境健康科學研究院的一項研究發(fā)現(xiàn)，肥胖會導致慢性炎癥,，進而出現(xiàn)氧化損傷,，而端粒對氧化損傷非常敏感。身體超重或肥胖時間越長,，身體所受氧化的損傷就越大,，肥胖會加速人體衰老進程。

　　5．多補充“天然維生素”,。美國國立健康研究院的研究發(fā)現(xiàn),，補充維生素C、E和B12有助于延長端粒長度,，因為它們具有抗氧化和抗炎作用,，可保護端粒免受損傷。適量補充復合維生素的女性的端粒,，大約比不補充的女性長5%,。研究人員表示，對于健康的成年人來說,，合理膳食就能夠攝入人體需要的各種維生素,，不需要額外補充。通過天然飲食進行補充更安全,，抗衰老效果也會更好,。

　　6．每周至少吃兩次魚。保護心臟和健腦是吃魚公認的好處,。美國俄亥俄州立大學一項有關營養(yǎng)對人體端粒影響的研究發(fā)現(xiàn),，吃魚還能改善并保護端粒。人體在補充魚中含有的歐米伽-3脂肪酸四個月后,，就可以使血液細胞中的端粒更長,。三文魚,、金槍魚等多脂魚含歐米伽-3脂肪酸最多，可以抵抗炎癥和氧化損傷,，進而對端粒起到保護作用,。研究者建議，一般成年人每周至少應吃兩次魚,。

　　7．試著堅持以上好習慣,。改善長壽基因是一件長久的事情，研究人員表示,，將多種健康習慣相結(jié)合,，才可以使延長端粒的效果最大化。研究發(fā)現(xiàn),，如果通過打坐放松身心,、經(jīng)常進食全谷食物和魚類、適當補充復合維生素,、每周6天堅持每天步行30分鐘,、補充魚油，最終能讓人體端粒酶活力提高29%—84%,。因此,，要想自己更加長壽，就要做到將這些好習慣持之以恒地堅持下去,。