鐘南山院士在講他的養(yǎng)生之道時說,，“早好午飽晚少”,，展開來講，就是早餐要吃好,，午餐要吃飽,，晚餐要吃少！

雖然,，鐘南山院士身為頂級醫(yī)學(xué)專家,，但他也是一名老人，他總結(jié)出來的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn),，值得我們普通老人學(xué)習(xí)和借鑒,！

鐘南山院士曾經(jīng)上過他的早餐，有果蔬主食,、水果種類非常多樣,，營養(yǎng)非常豐富。鐘老曾經(jīng)說過,，他最不贊同的就是吃早餐的時候,，馬馬虎虎的，吃一口就去上班了,。下面來,，我們一起看看鐘南山院士的養(yǎng)生秘訣吧?。,。?/span>

1??早吃碳水

??食材：玉米,、南瓜,、紫薯、紅薯,、土豆,、山藥、燕麥,，小米,、芋頭…注意不要攝入精細(xì)碳水

1.補(bǔ)充能量：經(jīng)過一夜的休息,，我們的身體急需能量補(bǔ)給。碳水化合物能迅速轉(zhuǎn)換為葡萄糖,，為大腦和肌肉提供“燃料”,，確保良好的一天開端。

2.促進(jìn)代謝：早餐攝入碳水化合物有助于激活代謝,，避免身體進(jìn)入“節(jié)能模式”,，進(jìn)而有助于維持或提升基礎(chǔ)代謝率，這對于減脂和體重控制可是至關(guān)重要的,。

3.提升飽腹感：合理的碳水早餐能有效提升飽腹感,，這樣我們就不容易在日間對高熱量食物產(chǎn)生渴望啦，有利于體重管理哦,。

2??午吃蛋白

??食材：蝦肉,、牛肉、去皮的雞,、鴨,、魚肉、雞蛋,、豆腐,、貝殼類、雞胸肉…,，注意不要油炸或者干鍋

1.增強(qiáng)免疫力：蛋白質(zhì)是構(gòu)建免疫系統(tǒng)的重要物質(zhì),，午餐攝入充足的蛋白質(zhì)，有助于我們身體維持正常的免疫功能,。

2.促進(jìn)肌肉修復(fù)和生長：對于健身或者進(jìn)行過晨間鍛煉的人來說,，午餐吃蛋白質(zhì)可以幫助肌肉修復(fù)和生長哦。

3.提高大腦活力：蛋白質(zhì)中的氨基酸,，比如酪氨酸,，能通過血腦屏障進(jìn)入大腦，使大腦保持興奮狀態(tài),，提高我們的專注力和工作效率,。

3??晚吃維生素

??食材：西紅柿、黃瓜,、白菜,、花菜、黃瓜,、苦瓜,、西蘭花、芹菜,、秋葵…注意不要吃夜宵

1.有助于消化：蔬菜富含膳食纖維,，能夠促進(jìn)腸道蠕動,，預(yù)防便秘，還能調(diào)節(jié)腸道菌群,，維護(hù)消化系統(tǒng)健康,。

 2.多吃蔬菜、水果和全谷類食物能夠顯著降低患上心血管疾病,、糖尿病和某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn),。高纖維飲食尤其有益于心臟健康。

3.素食中的鎂元素能夠促進(jìn)肌肉松弛和神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定,，也有助于放松身心,，提高睡眠質(zhì)量。

平靜怡和,，少去羨慕他人,，只要自己做好就行了。就像《春秋繁露》說：外無貪而內(nèi)清凈,，心平和而不失中正,，取天地之美以養(yǎng)其身！

每天都在絞盡腦汁的想既簡單又營養(yǎng)的美食,，平時在家不知道吃什么,，做什么的，發(fā)揮你的小手翻翻我做的菜,，肯定能有一道能讓你喜歡,，拒絕外賣，自己來做飯,，喜歡我的可以點(diǎn)贊,，收藏加關(guān)注，明天的內(nèi)容依舊精彩,，感謝閱讀,，明天