養(yǎng)生與長壽有哪些長壽的秘訣,？

新冠肺炎發(fā)展至今,，我們都認識了一個叫鐘南山的人。在聽聞他已有84歲高齡后,，相信大家的第一印象應該是這樣：

然而實際上,，別人是這樣的

這樣的

不僅發(fā)量健康，而且還能保持一身肌肉,，別說男生,，我一個女性都忍不住實名制贊嘆。

所以,，談到健康長壽，這么個活生生的例子擺在眼前,，怎么可以錯過呢,？

終于在一次新聞參訪中，鐘南山院士談到了自己的健康,、長壽秘訣,。主要是以下3條：

那么健康運動該怎么運動呢？

這里我比較推薦有氧運動,。除了運動成本低,，沒有什么難度技巧外，有氧運動對于維護心腦血管健康,、延遲大腦認知衰退等老齡疾病,、增加骨骼負荷能力...都有積極作用。

慢跑，疾走,，騎自行車,，爬山，游泳等都是常見的有氧運動,。

再來看第二點：心態(tài),。鐘南山院士說：“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病”,?？梢姡€(wěn)定心態(tài),，保持樂觀,、開心對于身體健康重要非凡。

那怎樣才能保持一個好的心態(tài)呢,？這點我覺得有點“虛無”了,。因為每個人對待一件事的看法反應都是不同時，與其苦口婆心滿嘴大道理的講,，不如實際的告訴你一個控制情緒的方法,。

你可以嘗試拿個小本本記錄自己的情緒。比如遇見一件不開心的事,，記錄下不開心的原因是什么,，不開心能給問題解決帶來什么幫助嗎？以及除了不開心,，還有什么更好的解決方法,。

堅持記錄，你就能方便我們更清楚自己的情緒源頭,，并學會控制,，解決。

第三點：別吃太飽,，并且早餐十分重要,。

除了會出現(xiàn)肥胖、胃病等問題外,，有中國臺灣科學家發(fā)現(xiàn),，常吃太飽還會導致脂肪堵塞腸道，造成腸阻塞等腸道方面疾??；此外在人們吃飽后，為消化食物,，身體內(nèi)的血液都跑到腸胃系統(tǒng)去了,，這就會讓大腦處于疲憊狀態(tài),，加速衰老。

另外,，“一定要吃早餐,，早餐不吃會XXXX”，這樣的話相信大家都有聽過,。足以說明,，早餐在一日三餐中的地位。

那么怎樣才能把早餐“吃好”呢,？

這里給大家一套公式：主食+奶類+優(yōu)質(zhì)蛋白+果蔬,。比如一個/半個花卷+水煮蛋+牛奶+幾個圣女果和一點蔬菜，就是標準的營養(yǎng)早餐啦~

好啦~以上就是鐘南山院士分享的的健康長壽秘訣,，它就是：堅持的鍛煉+好的心態(tài)+別吃太飽,。

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