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樁意功 萬(wàn)拳起于樁·無(wú)樁無(wú)功夫 以武學(xué)打開(kāi)世界·智者不匹夫 武者無(wú)懦夫 內(nèi)養(yǎng)氣功保健樁是一種融合了傳統(tǒng)養(yǎng)生氣功與武術(shù)內(nèi)功之精髓的站式樁,。其獨(dú)特之處在于將吐納,、意念與形體動(dòng)作自然融合，達(dá)到神形兼?zhèn)?、?nèi)外合一的境界,。此樁功吐納充分，氣感顯著,，功法舒適且易于學(xué)習(xí)與實(shí)踐,。對(duì)于健康人群而言,，它具有強(qiáng)身健體的效果,；對(duì)于慢性病患者,，則能改善呼吸,、循環(huán)、消化及神經(jīng)系統(tǒng)的功能,，展現(xiàn)出良好的保健功效,。特別適合于老年人,、體弱者,、病患以及殘疾人練習(xí)。 練習(xí)者面向南方站立,，雙腳分開(kāi)與肩同寬,，腳尖向前，全身放松并保持自然狀態(tài),。嘴巴微閉,，牙齒輕張，舌頭輕輕抵住上腭,，目光注視兩眼之間的祖竅（又稱玄關(guān)）。采用鼻吸鼻呼的方式進(jìn)行自然吐納,，靜養(yǎng)兩分鐘后,，將口中產(chǎn)生的津液緩緩咽下。雙手從體側(cè)移至腹部前方（臍下三寸處）,，掌指相對(duì),，掌心向上。緩慢抬起雙臂,，使雙掌置于眉前一拳的距離,，同時(shí)用鼻子輕、緩,、勻,、長(zhǎng)地吸氣，腹部隨之輕輕鼓起,。接著,，雙掌內(nèi)旋180度，掌心向下,，緩緩下降至臍下三寸處,，同時(shí)輕、緩,、勻,、長(zhǎng)地呼氣，腹部隨之輕緩內(nèi)收,。如此反復(fù)練習(xí),，默數(shù)至二十四息（以下各式均同此數(shù)息方法）。雙手從體側(cè)移至臍下三寸處,，掌心向內(nèi),，掌距一拳，掌指向上,。緩慢上舉至與肩平,，置于肩前兩拳的距離,，同時(shí)吸氣。然后,，雙掌外旋180度,，掌心向外，掌指向上,，輕緩向前平推掌,，同時(shí)呼氣。接著,，雙掌再內(nèi)旋180度,，掌心向內(nèi)，掌指向上,，輕緩曲臂平收至肩前兩拳處,，同時(shí)吸氣；再次向前平推掌,，呼氣,。如此反復(fù)，直至默數(shù)至第二十四息時(shí)吸氣,，平收掌后,，雙掌向體側(cè)自然下降置于體側(cè)，同時(shí)呼氣,。雙手從體側(cè)移至臍下三寸處,，掌心向內(nèi)，掌指向上,。緩慢上舉過(guò)頭后,，雙掌外旋180度，掌心向上,，頭部微微后仰,，目光注視雙掌，同時(shí)吸氣,。然后,，雙掌再外旋90度后輕緩向體側(cè)劃弧，置于體側(cè),，同時(shí)呼氣,。如此吸上呼下，反復(fù)練習(xí),。雙掌外旋90度,，掌心向前，小臂從體側(cè)緩慢上?。ㄌВ?，隨之屈肘,，雙掌向胸部膻中穴前一拳處劃弧，掌指相對(duì),，掌心向下,，同時(shí)吸氣。接著,，雙掌輕緩下沉至臍下三寸處后,，移回體側(cè)，同時(shí)呼氣,。雙目輕閉,，進(jìn)行自然吐納，靜養(yǎng)兩分鐘后緩緩咽下津液,。然后輕輕睜開(kāi)雙目,，緩行百步（室內(nèi)原地輕踏步百次）以結(jié)束練習(xí)。1.此樁功的吐納方式為鼻吸鼻呼順腹式,，要求吐納時(shí)輕、緩,、勻,、長(zhǎng)；伴隨的收腹鼓腹動(dòng)作也應(yīng)輕緩進(jìn)行,，避免故意用力,。2.意念控制方面，需默數(shù)二十四息,，每步功法練習(xí)時(shí)均默念“一吸氣,，一呼氣；二吸氣,，二呼氣……至二十四吸氣,，二十四呼氣”為止。形體動(dòng)作應(yīng)在意念引導(dǎo)下與吐納同步進(jìn)行,，保持輕松自然的狀態(tài),。3.此功法四季皆宜練習(xí)，既可整體練習(xí),，也可選擇其中部分功法進(jìn)行練習(xí),。每日練習(xí)1~2次，練功量以自我感覺(jué)舒適為度,。
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