上文詳細(xì)解說(shuō)了的道教的十六字真言,，又叫十六錠金,，對(duì)練氣健五臟有莫大功效。同樣出于健康體內(nèi)的目的,，“六字訣”也是由道教創(chuàng)出的另一吐納方法,，梁道士陶弘景在《養(yǎng)性延命錄》中詳細(xì)解釋了這一吐納術(shù)，使得后人們能依章修習(xí),，并將此術(shù)發(fā)揚(yáng)光大并傳承下來(lái),。此吐納術(shù)有莫大功效,，看書(shū)名就知道，可以養(yǎng)性延命,，儒釋道都有大家研究此術(shù),，古人更贊此術(shù)勝過(guò)保神丹。

這六字訣說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單,，就是在呼吸之間,，讀出“噓（xu,），呵（he）呼（hu,）,，嘶（si,），吹（chui）''這六個(gè)字,，不是一次讀完六個(gè),，是每輪呼吸讀一個(gè)字，每個(gè)字讀六遍,，調(diào)息后后讀下一個(gè)字,。讀完六個(gè)字收工。每日功課大約半個(gè)小時(shí),。

呼吸的方法就如上文提到的”十六字真言”所說(shuō),，一吸一提，一呼一咽,。用順呼吸,，鼻吸口呼?？诤魰r(shí)讀字,，讀、呼到盡頭時(shí)做吞咽動(dòng)作,?！笆终嫜浴敝型扑]盤(pán)坐，但六字訣是推薦站姿的,。兩腳打開(kāi)與肩同寬的,，全身放松，頭擺正,，頸子伸直,，胸稍微內(nèi)含，雙膝微微彎曲,。

讀字前感受一下,，正常讀就行了，你可以感覺(jué)到讀不同字時(shí),，舌頭,，嘴唇,，喉嚨和上下顎的發(fā)力不同，所以牽扯到不同的臟腑,，經(jīng)絡(luò),，氣血；從而起到鍛煉的目的,。注意,，讀字時(shí)不一定要發(fā)聲，不需要聲帶震動(dòng),，用呼吸的氣流配合口型即可,，但前期練習(xí)時(shí)發(fā)聲也無(wú)妨。

六字第一字,，噓字功平肝氣,，呼氣時(shí)念噓字，雙腳不動(dòng),，身體左轉(zhuǎn)90度,，緩慢抬起左臂至與肩同高,，手掌平伸，掌心向上，眼睛張大目視手掌方向,，呼氣結(jié)束后復(fù)位,。然后右轉(zhuǎn)90度,，抬右臂,，其它一樣。如此六次,，做一次調(diào)息,。噓字功主要對(duì)目疾，肝腫大,，胸悶,，食欲不振，頭目眩暈等不適有效,。

呵字功補(bǔ)心氣,，呼氣時(shí)念呵字，雙膝微彎,，雙掌靠攏做捧物狀,，然后站直，雙臂隨著彎曲抬起使雙掌至與下巴同高,，掌心朝面,。雙肘抬起與肩同高，掌背相靠。雙掌往下插,，此時(shí)呼氣讀呵字,。雙掌下插至肚臍時(shí)，雙膝彎曲,，雙掌往外撥出,，象劃水動(dòng)作，至兩臂圈成圓形,。最后雙掌又翻回來(lái)做捧物狀,，開(kāi)始讀下一次，也是讀六次,。呵字功對(duì)心悸,，心絞痛，失眠,，健忘,，盜汗等有效。

呼字功培脾氣,，呼字決動(dòng)作簡(jiǎn)單，微曲膝下蹲,，雙掌放置肚臍同高,，做捧腹?fàn)睿ㄕ菩南蚋共壳屹N近），呼氣讀呼字時(shí)雙掌外撐,，至兩臂圍成圓形,，呼氣盡后，雙掌收回原處,，同時(shí)緩緩站直,。也是六次。呼字功主治腹脹,，腹瀉,，四肢疲乏，食欲不振,，肌肉萎縮等脾經(jīng)不適,。

嘶字功補(bǔ)肺氣，微蹲,，兩臂向后夾緊身體使胸部突出,，縮脖子仰頭，雙掌相對(duì)抬起同肩高,，呼氣時(shí)雙掌推出,，雙臂伸直。緩慢站起，雙掌外劃收回至胸前,，掌心朝胸,，然后下插回身體兩側(cè)。嘶字功對(duì)呼吸道,，肺功能有強(qiáng)健作用,。

吹字功補(bǔ)腎氣，男人多練練,，雙掌向上劃弧形回落按到后腰上,，微蹲讀吹字，氣盡后,，雙掌松開(kāi)腰子,，下劃向前，環(huán)抱在腹前,，與肚臍同高,，然后緩緩站直，雙臂回落至兩側(cè),。對(duì)腰膝酸軟,，陽(yáng)痿遺精，盜汗,，子宮虛寒有改善,。

嘻字功理三焦，微蹲,，雙掌背靠背,，掌心向左右，沿身體中心線(xiàn)向上劃,，過(guò)頭頂后打開(kāi),，站直，成Y字,，然后雙掌回到胸前,，雙肘與肩平齊，此時(shí)口吐嘻字,。吐氣同時(shí)雙掌往下按,，自然分開(kāi)，頭隨掌動(dòng),。此功對(duì)眩暈,，耳鳴，喉痛,，胸腹?jié)q悶,，小便不利等有效果。

六字訣動(dòng)作簡(jiǎn)圖

其實(shí)六字訣的動(dòng)作只是輔助,，各家的動(dòng)作還不一樣，但都是輔助呼吸的方法,，可以搜索六字訣查查視頻,，看個(gè)人愛(ài)好和習(xí)慣，挑選一些自己適應(yīng)的動(dòng)作就好,。個(gè)人覺(jué)得,，一吸一提時(shí)站直提臀，抬臂至與肩同高,，一呼一咽時(shí)讀字,，微蹲，雙掌劃圓至肚臍相疊就夠了,，簡(jiǎn)單有效,。兩種吐納法一齊練，既排出了濁氣,，吸入了清氣,，又鍛煉了五臟經(jīng)絡(luò)，何樂(lè)而不為,，希望關(guān)注我的人都能天人合一,，健康長(zhǎng)壽~！