#每日一個(gè)瑜伽體式#瑜伽低弓步Anjaneyasana

梵文：

?????????; Anjaneya 是哈努曼的母親 Anjani之子

Asana 意思是姿勢(shì)。

又名： Low Lunge Pose（低弓步）, Crescent Moon Pose（新月式）

• Anjaneya是哈努曼神（Hanuman）的另一個(gè)名字,，哈努曼是印度神話中的羅摩衍那（Ramayana）的助手,。
• 哈努曼的母親被命名為Anjani，而Anjaneya則是她的兒子,。
• 由于形狀,，這個(gè)姿勢(shì)又被稱為瑜伽新月姿勢(shì)。

由于形狀,，這個(gè)姿勢(shì)又被稱為瑜伽新月姿勢(shì)

• 這個(gè)姿勢(shì)伸展大腿,、腹股溝、臀部,、腹部和胸部,。
• 加強(qiáng)腿部和腹部的肌肉。
• 掌握這個(gè)姿勢(shì)可以改善姿勢(shì)和平衡,。
• 有助于減輕背痛,，以及增加能量和消除抑郁。
• 它還可以幫助緩解坐骨神經(jīng)痛的癥狀,。

練習(xí)方法

• 從瑜伽下犬式開始,。
• 呼氣時(shí),，右腳向前跨步,，使其放在雙手之間。
• 再將左膝放低到地板上,，向后滑動(dòng),，直到感覺到左大腿前部和腹股溝有輕微拉伸。
• 吸氣時(shí),，把你軀干直立起來(lái),，同時(shí)舉起雙手臂，使它們垂直于地面,。
• 胸部向前向上抬起,，肩胛骨緊貼軀干后部。

將左膝放低到地板上,，向后滑動(dòng),，直到感覺到左大腿前部和腹股溝有輕微拉伸

• 輕輕地向后傾斜你的頭，使目光向上,，小心不要擠壓后頸,。
• 保持這個(gè)姿勢(shì)至少30秒,，或者幾次呼吸。
• 隨著能力的增加,，持續(xù)時(shí)間也會(huì)增加,。
• 呼氣時(shí)雙手放在地板上，放松姿勢(shì),。
• 在另一邊重復(fù)同樣的時(shí)間,。

輕輕地向后傾斜你的頭，使目光向上,，小心不要擠壓后頸

瑜伽低弓步步步練

1,、初級(jí)學(xué)員可以將雙手放在膝蓋上

可以將雙手放在膝蓋上

2、雙手抵住腰下部逐步將身體向后自然彎曲,。

逐步將身體向后自然彎曲

3,、伸展雙手

伸展雙手

4、瑜伽新月弓步最終體位