為什么女神就算素顏散發(fā)不修邊幅也比你好看,？因?yàn)樗齻冇芯€條的身材自帶女神光芒?。∮袣赓|(zhì)又有型的女神們360度無(wú)死角地美,，就連背影都有戲——顏值不夠可以氣質(zhì)來(lái)湊,，7式瑜伽練出超完美的背部曲線，讓你重拾端莊氣質(zhì),！

橋式在瑜伽體式中具有非常重要的意義，此體式可以收緊并上提臀部,，按摩內(nèi)臟,，滋養(yǎng)面容，保養(yǎng)膝蓋腳踝,，對(duì)失眠,、神經(jīng)衰弱也有很好的輔助療效。練習(xí)橋式時(shí)你的臀不一定要抬多高,，先找到大腿和臀部肌肉的發(fā)力,，在保持正位基礎(chǔ)上再嘗試臀抬高，一步一步的加深體式的深度,。

烏鴉式瑜伽可以強(qiáng)健手臂和手腕,，伸展后背，強(qiáng)健腹部肌肉,，打開腹股溝,，協(xié)調(diào)腹部器官，練習(xí)此體式時(shí)讓腳跟與臀部盡量靠近并且收緊,。當(dāng)你準(zhǔn)備抬起雙腳離開地面時(shí),，手推地面并且把腹股溝向骨盆的方向內(nèi)收,。

下犬式動(dòng)作變式能讓我們?cè)谟行Ю毂巢考∪獾耐瑫r(shí)，減少身體貼合地面的面積,。說(shuō)是下犬式,，其實(shí)我們的雙手和腳的距離頗大?？梢岳谖覀兝焱炔亢拖鲁裂?。小伙伴們要注意自己的腰部下沉哈，這樣做起來(lái)會(huì)更有效果,。

瑜伽的新月式,，這個(gè)動(dòng)作體式并不復(fù)雜，難度在于對(duì)于我們腰部有一定的柔軟性的要求,，在長(zhǎng)期的瑜伽里練習(xí)中去獲得這樣柔軟的腰部,，對(duì)于提升整個(gè)身體形態(tài)的美感是有很大的幫助。

1）將自己的雙腿做出弓步姿勢(shì),，然后左腿膝蓋下壓著地,，右腿小腿垂直于地面；

2）用自己的雙手去抓住自己的左腳踝,，使得自己的腰部極大限度的彎曲,。

駱駝伸展式瑜伽可以讓臀部變得更有彈性，緊實(shí)腹部,、背部肌肉,，還能加強(qiáng)脊椎和尾椎的力量，也可以有效改善腰酸背痛,、駝背,、肩頸瘦。具體做法如下：

1）跪在地上,，兩丈腿與雙腳略分開,。腳趾指向后方；

2）兩手放在兩髖部,，輕輕將脊柱向后彎曲,，伸展大腿的肌肉；

3）把雙掌放在腳底之上,。保持兩大腿垂直于地面,，將頭向后仰，用雙掌壓住兩腳底,，借此輕輕將你的脊柱向大腿方向推,；

4）左腳抬起伸直，左手拉住左腳尖。

舞王式瑜伽,，此體式的練習(xí)可以增強(qiáng)肩部,，手臂，胸部,，臀部,，腹股溝，腿部肌肉的力量及彈性,、減少腿部多余贅肉,。提高平衡能力，柔韌靈活脊柱,，舒展胸腔,，有助于激活心輪，經(jīng)常練習(xí),，可增強(qiáng)自信,，保持優(yōu)雅體態(tài)。具體做法如下：

1）保持站立姿勢(shì),，雙手放置在大腿兩側(cè),，呼氣，彎曲右膝,，緩慢抬起右腳,；

2）腹部收緊，保持呼吸均勻,，雙手向上并攏,，右腳搭在右臂上，右腳盡力向上拉伸,。

輪式瑜伽,，美美的后彎必須要打開髖關(guān)節(jié)前側(cè)和胸腔的伸展，要不然體式的壓力就會(huì)讓腰椎去承擔(dān),！第一次嘗試輪式時(shí)，你可能會(huì)嘗試用蠻力迫使自己進(jìn)入姿勢(shì),。但蠻力會(huì)使你有受傷的風(fēng)險(xiǎn),。最重要的事情還是建立一個(gè)有益于自身的下腰姿勢(shì)。