練瑜伽 ｜ 瑜伽生活,，還缺一個(gè)你,。快關(guān)注學(xué)習(xí)一下哇

-Namaste-

一個(gè)女人水靈靈,，小密帶你看戶型,。大家好，我是外在美,，內(nèi)在更美的小密,。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點(diǎn)關(guān)注喲,。

小密語(yǔ)錄：練瑜伽的姑娘,，都是暗夜的精靈。

瑜伽能使散亂的心靈注意力集中,，從而培養(yǎng)深刻的洞察力,，它通過(guò)優(yōu)雅,、舒緩的動(dòng)作，配合呼吸,，能夠調(diào)節(jié)神經(jīng),、平和內(nèi)分泌等系統(tǒng)，提高免疫力,，發(fā)揮人體的潛在能力,，消除緊張、憂慮造成的失眠,、頭痛等亞健康狀態(tài),，使人保持健全的精神和旺盛的生命力，來(lái)和小密開(kāi)始今天的瑜伽時(shí)光吧

舞王式是瑜伽中的經(jīng)典動(dòng)作,，通過(guò)舞王式的訓(xùn)練可伸展肩膀和胸部,，伸展大腿、腹股溝和腹部,，強(qiáng)健腿和腳踝,，提高身體平衡感。而這個(gè)舞王式的變式,，能夠收修全身,，更讓人覺(jué)得美感十足。

不知道大家看著這個(gè)圖片中的大長(zhǎng)腿美女會(huì)不會(huì)特別羨慕呢,？不過(guò)小密我更加羨慕的是她舉手投足之間的優(yōu)雅體態(tài),，一個(gè)站立前屈體式都做的這樣這樣優(yōu)雅，真的是感覺(jué)仙氣滿滿,，小密一直相信相由心生,，一個(gè)人的內(nèi)在修養(yǎng)，脫俗的品味,，豐富的內(nèi)涵,，淡定華貴的從容，韻味雋永的女人味,，溢于心底的對(duì)世界的愛(ài)意,，會(huì)使女性更顯嫵媚。

練習(xí)鶴蟬體式能夠強(qiáng)健手臂和手腕,，伸展后背,，強(qiáng)健腹部肌肉，打開(kāi)腹股溝,，協(xié)調(diào)腹部器官,，在練習(xí)讓腳跟與臀部盡量靠近并且收緊，當(dāng)你準(zhǔn)備抬起雙腳離開(kāi)地面時(shí),，手推地面并且把腹股溝向骨盆的方向內(nèi)收,。當(dāng),，當(dāng)，當(dāng),，接下來(lái)就是小密老師的瑜伽課堂時(shí)間咯,，大家要拿出小板凳做好聽(tīng)課了。

鶴蟬式體式詳解：

1,、保持深蹲,，手肘滑向雙膝內(nèi)側(cè)，確保雙手距離與肩寬,。

2,、身體前傾，手壓向地板,。臀部提起向上,，膝蓋抵住上臂后側(cè)。嘗試讓雙腳離開(kāi)地板的同時(shí)收緊核心,。

3,、放松，保持呼吸,。呼氣,，還原到蹲坐，準(zhǔn)備下一輪練習(xí),。

雖然小姐姐有一雙修長(zhǎng)的美腿,，但是因?yàn)閴蜍洠圆坏珱](méi)有僵硬的感覺(jué),，反而會(huì)覺(jué)得每一個(gè)動(dòng)作的線條都特別美,，這個(gè)側(cè)三角扭轉(zhuǎn)體式能夠強(qiáng)健和伸展腿、膝蓋和腳踝伸展腹股溝,、脊椎,、胸部和肺以及肩膀，刺激腹部器官,，提高消化能力，提高平衡感,，并且這個(gè)姿勢(shì)還有助于毫不費(fèi)力的排除腸你內(nèi)的廢物哦,。

這樣一個(gè)有棱有角的騎馬式體式，讓小姐姐做的流暢,、圓潤(rùn),，卻更增加了一絲不一樣的感覺(jué)，小密想說(shuō)的是,，通過(guò)練習(xí)瑜伽,，它的呼吸法以及身體扭,、擠、拉,、伸等動(dòng)作姿勢(shì),，能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機(jī)能得到強(qiáng)化,，瑜伽還可以調(diào)節(jié)人的情緒,，使人心態(tài)更加平和，青春常駐,。

都說(shuō)圓是最美的幾何圖形,，其實(shí)當(dāng)人體組成一幅柔美、和諧的圓,，同樣也少不了引人眼球的美,。本來(lái)應(yīng)該是陽(yáng)剛之氣更多一點(diǎn)的戰(zhàn)士體式，就變成了一個(gè)讓人更加溫柔的體式,，很多時(shí)候,，瑜伽就是一個(gè)陽(yáng)剛與柔美相融合的運(yùn)動(dòng)吧。

這個(gè)小姐姐讓小密更加堅(jiān)信,，只要堅(jiān)持瑜伽的操練,，是可以讓胸部更加健美，曲線更加分明,；腰部柔軟有力,；能夠避免女性臀肌下垂；減少身體多余脂肪,，有效減肥,；可以增加腿筋彈性，讓雙腿更加修長(zhǎng)美觀,。

有什么需要的可以跟小密留言喲,，小密會(huì)108體式千萬(wàn)變化，就不信沒(méi)一個(gè)姿勢(shì)能讓你喜歡,。