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減肥之前,，你要知道減肥的對象是什么,，才能更高效的減肥。 雖然肥胖的人體重會(huì)上升,，但是,，身材肥胖的主要原因是體脂率超標(biāo)。脂肪分子的體積比較大,，過量的脂肪會(huì)讓你身材臃腫,，看起來肥胖。減肥的關(guān)鍵是降低體脂率,，只有體脂率下降了,，你才是真正瘦下來了。所以,，我們要定期測量自身的體脂率,，而不是過度關(guān)注體重，甚至被體重影響了心情,。體重包括了身體的肌肉,、水分,、骨骼、脂肪等物質(zhì),。而肌肉是身體寶貴的組織,，也是身體的瘦體重。肌肉含量高的人基礎(chǔ)代謝值會(huì)更旺盛,，每天可以消耗更多熱量,，他們擁有一副易瘦體質(zhì)，不容易堆積脂肪,。所以,，我們在減脂的同時(shí)，避免肌肉的損耗,，提升自身的肌肉含量,，才能提升減肥成功率，避免身材復(fù)胖,。學(xué)習(xí)這幾個(gè)方法可以讓你減脂不減肌,，改善肥胖問題，讓你的身材變得緊致起來,。減肥期間,，我們要控制卡路里攝入,，才能給身體創(chuàng)造熱量缺口，讓你慢慢瘦下來,。而過度節(jié)食的方法是不可取的,，低熱量攝入模式會(huì)讓身體肌肉流失，營養(yǎng)不良,，減肥后也容易復(fù)胖。我們只需要戒掉平時(shí)的不健康飲食,，尤其是戒掉各種零食,，少吃外賣，三餐自己做飯,，三分蔬菜七分肉類食物,，主食粗細(xì)糧結(jié)合。三餐規(guī)律,，保持清淡的烹飪模式,，多吃一些天然少加工的食物，就能有效控制熱量攝入,，讓你慢慢瘦下來的同時(shí),，擁有健康的體質(zhì),。想要更快燃脂,，晚上要少吃一點(diǎn)，避免吃得油膩跟大魚大肉,，我們要吃得清淡,，多吃蔬菜少吃主食，才能控制血糖水平,，避免脂肪堆積,。睡前3-4小時(shí)不要進(jìn)食，尤其要戒掉宵夜,，這樣睡覺的時(shí)候身體可以消耗更多的脂肪,，第二天起來體脂率會(huì)繼續(xù)下降。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提升卡路里消耗,，促進(jìn)脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來,。不過,，健身運(yùn)動(dòng)也要講究方法，只有力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng),，才能讓你燃脂的同時(shí)避免肌肉的分解,。我們可以先安排半小時(shí)力量訓(xùn)練再安排半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以提升肌肉維度,，同時(shí)更高效的燃脂,。力量訓(xùn)練可以從復(fù)合動(dòng)作開始，選擇一些俯臥撐,、深蹲,、平板支撐、弓步蹲,、引體向上之類的動(dòng)作,，隔天訓(xùn)練一次，給肌肉足夠的休息時(shí)間,，可以有效強(qiáng)化身體肌群,，瘦下來后身材比例也會(huì)更好看。平時(shí)要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣,，水沒有熱量，不會(huì)讓你發(fā)胖,。喝水量太少的人,，身體代謝循環(huán)會(huì)受到抑制,，減肥速度也會(huì)下降。我們要主動(dòng)喝水,，不要等到口渴才喝水,。每天喝足10杯水，一杯水在200ml左右,，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充,，可以加速廢物的排出，你的減肥速度也會(huì)提升,。
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