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別再做仰臥起坐了!這7個虐腹動作,,幫你練出腹肌,、馬甲線

 新用戶26501abO 2021-12-05


但是,人一胖就胖肚子,,腰腹是最容易堆積脂肪的部位,。一旦你沒有控制好飲食身材有所發(fā)胖,肚腩也會跟隨著出現(xiàn),,尤其是平時喜歡久坐缺乏鍛煉,,總是喜歡喝酒的人,小肚子也容易出現(xiàn),。
有的人為了減肚子而開始了腹肌訓(xùn)練,,腹肌訓(xùn)練的時候他們會選擇仰臥起坐來針對腰腹進行塑形。但是,,錯誤的方法只會讓你白費力,,卻無法有效減掉腰腹贅肉。


如果你每天進行仰臥起坐減腰腹贅肉,,你就大錯特錯了,。仰臥起坐容易傷腰,虐腹不成反倒會傷害自身健康,。
此外,,仰臥起坐屬于無氧運動,無法有效消耗脂肪,只能鍛煉腹部肌群,。而腰腹贅肉多的人,,單靠局部訓(xùn)練是無法減掉腰腹贅肉的。


想要減掉肚子,,我們不能選擇仰臥起坐,,而需要選擇全身性的運動來刷脂。跑步,、跳舞,、打球之類多肌群參與的運動,可以提升身體的活動代謝,,同時管理好飲食,,控制卡路里攝入,才能提升身體的熱量缺口,,有效促進體脂率下降,,從而讓腰圍慢慢減小,腰腹贅肉也會慢慢消失,。


當(dāng)你減掉身上多余贅肉后,,可以通過虐腹訓(xùn)練來強化腹部肌群,塑造好看的腹肌,、馬甲線,。
不過,仰臥起坐這個是不推薦的,,它無法有效虐腹,,還容易傷害腰椎。小編的建議是從其他虐腹訓(xùn)練入手,,全方位雕刻腹部肌群,,才能安全、高效地練出肌肉線條,。
想要提升腹部肌肉維度,,我們除了腹部訓(xùn)練外,還需要加入一些鍛煉身體大肌群的復(fù)合動作,,比如引體向上,、俯臥撐、深蹲,、弓步蹲,、山羊挺身等動作,大肌群可以帶動小肌群一起發(fā)展,,有助于提升身材線條感,,腹肌線條也會更明顯,。
我們的腹肌是一個小肌群,平時不需要每天訓(xùn)練,,隔天訓(xùn)練一次給肌肉足夠的修復(fù)時間,,這樣肌肉才能修復(fù)得粗壯起來。


最后,,分享一些科學(xué)的虐腹訓(xùn)練,,隔天一次,每次15分鐘就能強化腹肌線條,,讓你擁有緊致好看的腹部線條,。
動作一:側(cè)支撐(雙側(cè)各30秒,重復(fù)4組)


動作二:直臂支撐轉(zhuǎn)體(10-15次,,重復(fù)4組)


動作三:平板支撐交替抬腿(10-15次,,重復(fù)4組)
動作四:支撐抬臀收腹(10-15次,,重復(fù)4組)


動作五:仰臥抬腿(10-15次,,重復(fù)4組)
動作六:俯臥開合跳(10-15次,重復(fù)4組)


動作七:交替平板支撐(10-15次,,重復(fù)4組)


注意:肥胖的人要先減脂再虐腹,,否則脂肪會覆蓋住肌肉,你是無法練出腹肌線條的,。
女生的體脂率需要下降到20%以下,,男生的體脂率需要控制在15%以下,結(jié)合這一組腹肌訓(xùn)練,,才能讓肌肉線條快速凸顯出來,。

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