為什么擁有相同健身習(xí)慣的兩個(gè)人,，鍛煉出來(lái)的身材效果卻是千差萬(wàn)別,？你說(shuō)為什么別人能夠在短時(shí)間內(nèi)擁有比較完美的身材，而自己卻增肌速度緩慢,，減脂效果也不如人意,？

健身是一門科學(xué)的學(xué)問(wèn)，有非常多細(xì)節(jié)需要注意,，看似相同的兩個(gè)動(dòng)作,，里面包含的邏輯思維可能大不相同，肌肉發(fā)力,，肌肉控制等都值得反復(fù)推敲,。錯(cuò)誤的健身行為不僅會(huì)讓你健身毫無(wú)進(jìn)展，還會(huì)浪費(fèi)你大量的時(shí)間,。

以下這四種“沒卵用”的健身行為,，如果有，請(qǐng)立刻停止,，否則是在浪費(fèi)時(shí)間,！

一：只鍛煉，不飲食

在健身初期,，有很多人為了讓自己快速擁有比較飽滿的身材,，會(huì)強(qiáng)迫自己每天鍛煉，每次鍛煉兩個(gè)鐘,，甚至達(dá)到一周七練,，但結(jié)果卻往往不盡如人意，為何每天花如此多的精力,，鍛煉效果卻不如預(yù)期,。如果你有這個(gè)困擾，那么請(qǐng)及時(shí)查看自己的飲食計(jì)劃,。

只鍛煉卻不注重飲食,，是許多新手容易踩的雷區(qū)之一，沒有營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充,，身材就難以飽滿,，肌肉難以得到發(fā)展。三分練7分吃,，肌肉的增長(zhǎng)嚴(yán)重依賴于飲食中的蛋白質(zhì),。科學(xué)研究表明，每公斤體重需要攝入兩克蛋白質(zhì),，因此,，要想擁有好身材，那么飲食就該重視,。

建議每天盡量選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，例如牛肉，雞胸肉,，雞蛋,。同時(shí)還應(yīng)當(dāng)盡量規(guī)避油炸食品以及零食的誘惑。高油高鹽高糖的食物對(duì)增肌毫無(wú)幫助,，并且還會(huì)增長(zhǎng)多余脂肪,。

二：局部增肌不可取

在健身房里，你是否見過(guò)一周七練手臂的“健身達(dá)人”,。請(qǐng)不要笑,，這是非常嚴(yán)肅的事情，而且很多人正在這樣做,。手臂胸肌等比較顯眼的肌群決定了男人是否強(qiáng)壯,，因此許多人為了讓自己看起來(lái)更強(qiáng)壯，會(huì)每天堅(jiān)持訓(xùn)練同一部位,，期望以此達(dá)到強(qiáng)壯的目的,。

事實(shí)上這種做法不但對(duì)于增肌毫無(wú)幫助，同時(shí)還會(huì)使肌肉萎縮,，由于長(zhǎng)期得不到休息,，肌肉耐勞性變差，長(zhǎng)期鍛煉同一肌群,，其實(shí)是在浪費(fèi)時(shí)間,，會(huì)使增肌周期變得更長(zhǎng)。

三：忽略腿部訓(xùn)練

你是否見過(guò)擁有強(qiáng)壯的上半身以及一雙筷子腿的男人,？由于小編多年混跡健身圈,，也見過(guò)許多此類現(xiàn)象,。要知道腿部占據(jù)了人體70%的肌肉量，是人體的第二心臟,，腿部強(qiáng)壯,，身體自然也就強(qiáng)壯起來(lái),。很多健身小白不重視腿部訓(xùn)練,，反而非常重視上半身是否強(qiáng)壯,，這其實(shí)是本末倒置的行為，是在浪費(fèi)時(shí)間,。

長(zhǎng)期練腿,，不僅能提高身體的燃脂效果,，讓身材變得更好。同時(shí)還有利于促進(jìn)睪酮分泌,，提高男友戰(zhàn)斗力，讓你更加帥氣陽(yáng)剛,，更具魅力,。

四：不休息

鍛煉飲食及作息，是增肌必不可少的三大項(xiàng),。許多人為了快速達(dá)到效果,，會(huì)不惜占用休息時(shí)間來(lái)健身。這種行為其實(shí)也是在浪費(fèi)時(shí)間,。肌肉的增長(zhǎng)在于通過(guò)鍛煉破壞肌肉纖維,，從而補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在休息之后得到超量恢復(fù)，如果少了休息這個(gè)過(guò)程,，肌肉就沒有辦法得到恢復(fù),。

相比于一周七練，在飲食合理的情況下,，選擇一周四練反而更能有效縮短健身增肌周期,，讓身體快速得到較好的發(fā)展。

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