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沒錯(cuò),，今次介紹的這個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目是適合從零開始的健身入門者,！無論你是男生還是女生，16歲還是60歲,，這個(gè)訓(xùn)練能讓你最安全地在健身室展開重訓(xùn),！來吧，讓我們的肌肉動(dòng)起來,！ 訓(xùn)練宗旨 由于新手對(duì)重量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)接近零,，所以小編在這里建議新手應(yīng)該在教練或有健身經(jīng)驗(yàn)的朋友陪同下才使用這個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目,。 這個(gè)訓(xùn)練的設(shè)計(jì)是讓新手們慢慢建立肌肉力量，并學(xué)會(huì)感受肌肉,，所以訓(xùn)練的強(qiáng)度屬于中等,，每次訓(xùn)練都會(huì)包含身體主要肌肉的動(dòng)作，好讓各位的神經(jīng)系統(tǒng),、肌肉,、關(guān)節(jié)習(xí)慣重量訓(xùn)練，同時(shí)減少受傷風(fēng)險(xiǎn),。 首先讓大家認(rèn)識(shí)我們身體主要的肌肉群：
胸,、背,、下肢為大肌肉群，所以我們會(huì)多一點(diǎn)訓(xùn)練,，而其余的部位統(tǒng)稱為小肌肉群,，訓(xùn)練動(dòng)作會(huì)少一點(diǎn)。 訓(xùn)練內(nèi)容 各位新手可以一星期2至3天進(jìn)行以下訓(xùn)練，請(qǐng)確保每次訓(xùn)練之間有最少48小時(shí)休息,，為期4星期,。 15 RM (Repetition Maximum)的意思是找一個(gè)重量,，你只能做15下，沒有力量再做多一下,。這需要在頭2-3次訓(xùn)練慢慢嘗試,，慢慢你就知道自己可以應(yīng)付多少重量。 動(dòng)作介紹 1.Machine Chest Press 2.Machine Flyes 3.Lat Pulldowns 4.Machine Rows 5.Leg Extensions 6.Leg Curls 7.Machine Shoulder Presses
8.Dumbbell Bicep Curls
9.Cable Tricep Pushdowns
10.Crunches
▲更多演示視頻、動(dòng)圖,，可以關(guān)注微信公眾號(hào)：健身大師,！gymgreat（←長(zhǎng)按復(fù)制） 關(guān)于健身的那些事兒！自己健身太累,，和更多人一起來吧~ |
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