很多人會感覺到，隨著年的增長,，身體關(guān)節(jié)開始老化,，肌肉僵硬，出現(xiàn)各種酸疼疾病,。尤其是久坐人群,，容易出現(xiàn)肌肉勞損的現(xiàn)象，肩臂僵硬,，經(jīng)絡(luò)硬化,。這是缺乏運(yùn)動，身體老化的表現(xiàn)。
現(xiàn)代人大都缺乏運(yùn)動,，長期靜態(tài)姿勢導(dǎo)致身體受到壓迫,，脊椎變形，關(guān)節(jié)老化,，出現(xiàn)各種健康疾病,。而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，可以促進(jìn)身體循環(huán)代謝,，提高熱量消耗,，避免脂肪堆積，還可以讓你找回年輕的狀態(tài),。俗話說：筋長一寸,，長壽10年。堅(jiān)持拉伸訓(xùn)練可以提高身體的柔軟性,，提高身體關(guān)節(jié)的靈活性,，趕走久坐疾病，還能改善腸胃功能,，促進(jìn)體內(nèi)垃圾排出,，提高皮膚的彈性。拉伸訓(xùn)練不只適合健身人群,，更適合普通白領(lǐng)進(jìn)行訓(xùn)練,。早上一組拉伸訓(xùn)練，喚醒身體肌群,，讓你感到精神充沛,，從而提高工作效率，晚上一組拉伸訓(xùn)練,，可以放松身體,，緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量,，促進(jìn)身體燃脂,。分享一組拉伸訓(xùn)練，每次只需15分鐘,，就能拉伸身體各個肌群跟經(jīng)絡(luò),，喚醒身體活力，讓你越來越年輕,！準(zhǔn)備好一張瑜伽墊,，開啟訓(xùn)練吧！保持坐姿狀態(tài),，保持軀干挺直,，雙腿屈膝，腳掌相對,，然后將膝蓋下壓,，盡可能的接觸地面。動作堅(jiān)持10秒,，重復(fù)5組,。坐姿狀態(tài),，一手叉腰,，另一只手伸向頭頂，向叉腰方向伸張,，拉伸肩部,、手臂肌群。動作堅(jiān)持5秒,，每側(cè)重復(fù)5組,。仰臥狀態(tài),，雙腿屈膝,，然后腹部慢慢卷起，感受腹肌的受力,，動作堅(jiān)持15次,，重復(fù)3-4組,。雙腿一前一后，呈現(xiàn)箭步蹲姿勢,，雙手并攏向身后伸展,，動作堅(jiān)持6秒，重復(fù)5組,，然后雙腿置換一下方向進(jìn)行鍛煉,。坐姿狀態(tài),，雙腿伸直,，雙臂往前伸展，身體往下壓,，雙手盡量去觸碰你的雙腳,。動作堅(jiān)持10秒，重復(fù)5組,。仰臥屈膝狀態(tài),，然后慢慢抬起臀部，感受臀部的受力,，當(dāng)膝蓋,、小腹、肩部位于同一條直線時,，停頓一下,，恢復(fù)原來的姿勢。動作堅(jiān)持10次,，重復(fù)4組,。保持平板支撐的狀態(tài),，身體保持一條直線,，然后交替屈肘直臂，強(qiáng)化核心肌群,。動作堅(jiān)持30秒,，重復(fù)2組。跪姿狀態(tài),，臀部坐于小腿上，雙手慢慢往前伸直,，跟瑜伽墊重疊,，拉伸你的肩部肌群。動作堅(jiān)持6秒,，重復(fù)4組,。四肢立于墊子上,，身體從拱起狀態(tài)慢慢下壓,，抬起臀部、肩膀,，像貓一樣伸懶腰,，動作堅(jiān)持8秒，重復(fù)5組,。一組拉伸訓(xùn)練做完,，你會感覺經(jīng)絡(luò)都疏通了，身體格外舒服,。長期堅(jiān)持下來,，身體柔軟度會有所提高，身材線條也會越來越好看,。
|
