相信很多愛美女生的夢想就是穿上美美的小短裙來展示身材,，吸引更多人的目光,。但總有一部分易胖體質(zhì)的女生總是會默默吐槽：減肥真的太難了！

減肥的確不是一件輕松的事,，而且在短期內(nèi)是看不出效果的,，需要長期堅持努力才能取得成效。但這也從側(cè)面啟示我們不要將減肥視為一種負擔,，而要將其視為一種挑戰(zhàn)，一旦挑戰(zhàn)成功,，就能收獲更好的自己,。

如果你不喜歡暴汗的力量訓練和動作過程復(fù)雜的動作練習，那么小編接下來就向大家推薦幾個非常有效的瑜伽練習體式,，不僅可以幫助你暴汗燃脂,，還能夠幫助你塑造完美身形和體態(tài)，還不快快加油練起來,！

瑜伽訓練動作一：斜板式

在做這個動作之前,，我們首先需要準備一張瑜伽墊，將瑜伽墊平鋪在地板上,。然后俯臥身體,，用雙臂支撐身體重量，同時腳尖著地,，使整個身體完全繃直,，進入斜板狀態(tài)。雙腿發(fā)力將腳尖盡量向身體后方蹬,，收縮腹部肌肉,，將手臂完全伸直打開,，深吸一口氣，使胸腔處于收縮狀態(tài),。慢慢沉肩,，放松身體。

值得注意的是,，在整個動作過程中,，必須要保證身體成一條直線，眼睛平視前方,，保證呼吸節(jié)奏的穩(wěn)定性和動作的連貫性,。每組做四次，堅持三組,。

瑜伽訓練動作二：側(cè)板式

這個動作可以與斜板式連起來做,，在完成斜板式的訓練之后，我們順勢旋轉(zhuǎn)身體,，使身體側(cè)臥在瑜伽墊上,，然后用右手手掌支撐身體重量，將左臂向上舉起,，雙臂完全打開,。注意，在這個過程中要保證雙腿完全并攏,，然后深吸一口氣,，轉(zhuǎn)頭面向左手的指尖方向。每組做四次,，堅持四組即可,。

瑜伽訓練動作三：四柱式

俯臥身體，用雙臂支撐身體重量,，然后將雙臂微微彎曲,，順勢屈肘，用手掌支撐身體,。手臂的上半部分緊貼身體兩側(cè),，然后慢慢降低身體高度，大臂和小臂保持垂直狀態(tài),，腳跟盡量向后蹬,，這樣就完成了一組的動作訓練。每組堅持六次,，做兩組,。

瑜伽訓練動作四：船式

這個動作是一個非常經(jīng)典的瑜伽訓練動作，相信大家都非常熟悉,。以坐姿的方式開始訓練,，將雙腿抬起,，大腿與小腿保持90度的夾角，腳尖緊繃,。抬起雙臂,，雙手向前平舉并與地面保持平行。收縮腹部肌肉,，背部保持挺直,，保證身體處于比較穩(wěn)定的狀態(tài)，不要顫抖,。如果還有余力的話,，伸直雙腿并向身體上方伸展。集中注意力,，不要分心走神,，感受血液和細胞隨著動作的進行而產(chǎn)生的反應(yīng)。每組做六次,，堅持五組,。