腿部肌群,，是我們下肢唯一的部位，所以不得不練,。

理由1：燃燒更多卡路里

腿部雖然只是身體的支撐,，但卻擁有著最大的肌肉群，支撐著整個身子的重量,。在練腿時,，參與運作的還有臀，腹等部位的肌肉,，參與的肌肉多了,，所以消耗更多的能量。

因此你會看到,，練腿日的帥哥們總是汗如雨下,，氣喘吁吁。

理由2：促進肌肉生長

增肌必備的部位必須是腿部,，它在肌肉比例中占據(jù)最大的位置,，并且能促使分泌睪酮素，它是一種能夠促進肌肉增長的激素,。所以你會看到,，大腿粗壯的人，肌肉是不會少的,。

理由3：減少健身風險

打球崴腳,，盤帶不穩(wěn)，騎車背酸,，游泳腿麻,，跑步膝蓋傷，這些都是由于腿部力量不足導致的,。下肢力量不足以支撐上半身的重量,，便會引起較大的受傷風險，因此多練腿,，才能讓我們在其他運動中表現(xiàn)的更好,。

理由4：身材勻稱

堅持練腿會讓腿部變得緊實，不會有拜拜腿的晃動,，也能起到消除腿部浮腫的效果,。腿圍的增長只會讓身材更加飽滿，穩(wěn)重,，而不是上大下小身材,，頭重腳輕,。

訓練腿部的一套推薦動作：

1. 深蹲（4組，每組10次）

2. 腿彎舉（4組,，每組10次）

3. 倒蹬（4組,，每組10次）

4. 蛙跳（4組，每組15次）

5. 屈腿硬拉（4組,，每組10次）