不得不說，健身圈有這么一類人,，他們上半身練得非常發(fā)達(dá),，但是一露出腿部，就感覺非常不協(xié)調(diào),，因為他們從來不練腿,，這樣的人其實越到后面，和所有人的差距就越大,，因為腿部是我們?nèi)碜畲蟮募∪?，如果我們?xùn)練了腿部，就等于能夠最大程度的提高我們?nèi)淼募∪饬?。假如你忽略了這個部位的訓(xùn)練,，你可能就和肌肉身材無緣了！

而這里我們再給大家補(bǔ)充一點,，那就是肌肉量的提升,，能夠讓我們的睪酮素分泌加速，而睪酮素的多少，又能夠促進(jìn)肌肉的生長,，這樣一環(huán)扣一環(huán)的良性循環(huán),，不就是我們都希望得到的結(jié)果嗎？所以,，今天我們就來教教大家如何才能練好自己的腿部,，下面給大家分享幾個動作。

動作一：器械腿舉

動作要領(lǐng)：腿舉最能夠打造我們大腿的圍度,，如果你覺得你的深蹲還無法做起一個理想的大重量,，那就可以用腿舉來進(jìn)行補(bǔ)充，腿舉的好處就是能夠避免出現(xiàn)我們在深蹲中背部力量不足導(dǎo)致的身體前傾,，在這個動作中我們就可以全部背部都靠在墊子上進(jìn)行,，而且腿舉是一個單關(guān)節(jié)運動，就是拿來孤立腿部肌肉進(jìn)行訓(xùn)練的,。

動作二：哈克深蹲

動作要領(lǐng)：哈克深蹲主要發(fā)展我們的大腿下部肌肉,，首先將器械扛在我們的雙肩，然后雙腳踏在踏板上,，動作開始時用我們的雙腿往下蹬,，直到我們的膝蓋完全伸直，在這個期間,，我們一定要注意后背始終貼緊后面的器械,，這樣才是最安全的做法。

在做這個動作的時候,，我們還要注意的就是,，幅度一定要到位，不然我們的大腿根本得不到最好的刺激,。

動作三：腿屈伸

動作四：杠鈴硬拉

動作要領(lǐng)：除了深蹲,，我們在這里要給大家介紹的動作就是硬拉，硬拉其實就是一個變相的腿部驅(qū)動動作,，其對腿部的鍛煉性絲毫不弱于深蹲,，我們可以觀賞動圖，在啟動的時候我們利用了一個引膝的技術(shù),，能夠讓我們腿部的力量充分爆發(fā)出來,，大家也可以學(xué)習(xí)。

以上就是腿部的訓(xùn)練,，腿部是我們一定要練的部位,，可以這樣說，只要練好了腿部,，你的全身所有肌肉,，都能夠比以前生長得更快，相信我！加油訓(xùn)練吧,！