如果你感到焦慮,，這篇文章一定會幫到你,。

這種放松法可以幫助我們有效的緩解焦慮情緒。

它就是「漸進式肌肉放松法」,。

1.漸進式肌肉放松法 

要學習這個放松方法，我們首先要明白其理論前提,。

當我們產(chǎn)生焦慮的想法時,，身體的肌肉會繃緊，肌肉緊繃之后會讓人更加焦慮,，繼而引發(fā)惡性循環(huán),。

而通過消除肌肉緊張，即可結束這種惡性循環(huán)。

大家可以感覺一下自己的肩頸肌肉,，是不是隱約有些酸困,？

現(xiàn)代人，尤其是白領和學生普遍存在肩頸部肌肉長期緊繃的問題,。

——緊張的肌肉則會讓我們感到精神緊張,。

所以，盡管你可能并沒有意識到,，我們還是必須承認大多數(shù)焦慮癥患者都有肌肉緊張的癥狀,。

2.不可避免的壓力

冰塊相當清楚作為一名普通人要面對的無奈。人生總是起起伏伏,，甚至會突然面臨意想不到的壓力,。

生活節(jié)奏越來越快，我們都在忙著做事,，這是與人體的自然節(jié)奏相矛盾的,。

焦慮的發(fā)生是再正常不過的事情。

但是我們如果回避這個問題,，積累的焦慮情緒遲早會像決堤的洪水一樣襲來,，對我們造成更大程度的傷害。

別擔心,，冰塊有辦法幫助你,！

「漸進式肌肉放松能有效緩解焦慮」

而且冰塊發(fā)現(xiàn)其帶來的益處遠遠不止緩解焦慮。

通過3個月的堅持,，我的緊張性頭痛,、失眠和眼部周圍肌肉緊張等癥狀都得到了一定程度的緩解。

（熟悉我的朋友應該知道我有比較嚴重的干眼癥和眼疲勞）

看到這里你是不是很期待了呢,？跟著下面的步驟動起來吧,！

3.放松步驟

1、首先,，做三次腹式深呼吸,，呼氣時要慢，邊呼氣邊想象全身的緊張感開始從體內流走,。

2,、攥緊拳頭，保持7~10秒,，然后松開拳頭15~20秒,。

3、雙手前臂抬起,，前臂與上臂盡量靠攏,，繃緊肱二頭肌,，保持……然后放松。盡量抬高眉毛,，收縮前額肌肉,，保持……然后放松。放松時,，想象前額肌肉慢慢舒展,、松弛。

4,、緊閉雙眼,，繃緊眼周肌肉，保持……然后放松,。想象深度放松的感覺在眼睛周圍蔓延,。

5、頭向后仰,，盡量靠向后背,，收緊脖子后面的肌肉，專注于收緊頸部肌肉的動作,，保持……然后放松,。

（脖子后面的肌肉常處于緊張狀態(tài)，所以最好做兩次這樣的“收縮——放松”活動,。注意做這一步時動作要輕,，以免肌肉受傷。）

6,、深吸一口氣,，繃緊胸部肌肉，堅持10秒……然后慢慢呼氣,。

7,、想象胸部的過度緊張感隨氣息的呼出而流走。

8,、收緊腹部肌肉,，保持……然后放松。想象一陣放松感遍及腹部,。

9,、收縮大腿肌肉，保持……然后放松,。感覺大腿肌肉的完全舒展,、放松。

10,、蜷起腳趾,，繃緊腳面，保持……然后放松,。

11,、感覺一下自己的身體是否還緊張，仍感到緊張的部位,，重復1~2次“收縮——放松”活動,。

12、最后,，想象放松的感覺慢慢遍布你的全身,，從頭到腳，逐漸滲透到每塊肌肉,。

4.放松原則

介紹完步驟,，冰塊還要嘮叨幾句，都是我的經(jīng)驗總結,。

• 一套完整的放松練習需要20~30分鐘時間,，請確保你在一個無人打擾的時間段進行練習。

• 找到一個舒服的姿勢,，身上不要有任何束縛或累贅,，頭部要有支撐。

• 無需嚴格按照步驟進行,，按照大致的順序放松即可,。

• 特別緊張的肌肉部分可以重復放松幾遍。

• 釋放繃緊的力量時要快,，之后再放松,。在此過程中，要享受肌肉突然松弛的感覺,。

• 保持順其自然的態(tài)度,，不要去評判自己做得是好是壞。放松的重點是釋放的過程,。

• 聽一些白噪音有助于獲得更好的放松效果,。

「以上的方法，堅持每日練習,，一定會有顯著的效果」

通過適當?shù)姆椒?，我們一定能夠在這個混亂的時代，尋得我們值得的平靜和安定,。

為了夢想奮斗中的我們,，有資格呵護自己。

祝愿你早日擺脫焦慮,。

作者：成長冰塊

責任編輯：一只梨