確診癌癥，壓力山大,，問上醫(yī)帶來美國HealthWISE的壓力管理技巧,！
如何管理壓力 罹患癌癥會帶來巨大的挑戰(zhàn)，你可能會感到壓力山大,。有些人通過煙酒毒品或逃避來應(yīng)對壓力,。而另一些人在壓力下變得暴躁。這些應(yīng)對壓力的方法,，都會產(chǎn)生有害的負(fù)作用,。你可以學(xué)習(xí)通常其它途徑釋放壓力,，從而避免壓力產(chǎn)生的有害影響，提高整體生活質(zhì)量,。 · 表達(dá)自己的感受,。壓力的緊張會影響你的情緒。通過向他人表達(dá),，你更加容易理解和處理自己的情緒情感,。 · 加入病友圈等支持性團(tuán)體。與伴侶,、好友或其它病友交流是減輕壓力的好方法之一,。 · 哭泣。對于某些人來說,，哭泣也可以很好地釋放壓力,。這是情緒療愈過程中的必要一環(huán)。 · 通過藝術(shù)創(chuàng)作來表達(dá),。寫作,、手工、舞蹈或繪畫等藝術(shù)途徑可以很好地釋放壓力,?？赡軙幸恍┽槍Π┌Y患者的舞蹈、寫作等藝術(shù)團(tuán)體,。你可以選擇加入它們,。 · 運(yùn)動(dòng)起來。通常,，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是管理壓力的最好方式,。快走可以緩解壓力導(dǎo)致的脈搏加快和肌肉緊縮,，釋放郁積的能量,。在長時(shí)間行走以后，壓力水平會下降,，更容易管理,。 · 照顧好自己的身心。保證充足睡眠,、健康飲食,，做自己喜歡的事,，這些都有助于保持整體感覺良好和平衡,，從而緩解壓力。 · 必要時(shí)獲得幫助,。向醫(yī)生或其它健康顧問咨詢你的問題,。
波浪式呼吸技巧 呼吸方式會影響你全身,。完全、深入的呼吸是釋放壓力,，放松身心的好方法,。波浪式呼吸的目的是要充分利用你的肺部，與自身的呼吸節(jié)律取得聯(lián)系,?？梢杂萌魏巫藙菥毩?xí)，但最好的方式是平躺下來,，背部著地,，雙膝彎曲。 1. 左手放在腹部,，右手放在胸部,。注意在呼氣和吸氣時(shí)手的移動(dòng)。 2. 練習(xí)腹式呼吸,，將空氣吸入肺部下方,。試著在吸氣時(shí)腹部鼓起，即左手抬起,，而右手保持不動(dòng),。要記著鼻子吸氣，嘴巴呼氣,。 3. 當(dāng)你這樣呼吸8-10次以后,，加入第二步：如前兩步那樣，先將肺下部吸滿氣,，然后繼續(xù)將肺上部吸滿,，這時(shí)你右手會抬高，左手會隨著腹部降低一點(diǎn),。 4. 隨著用嘴呼氣,，制造出一種安靜的嘶嘶聲，此時(shí)左手先降低,，右手隨后降低,。呼氣過程中，感受壓力離開身體,，變得越來越放松,。 5. 做這樣的呼吸練習(xí)3-5次。關(guān)注腹部和胸部的運(yùn)動(dòng),，像有節(jié)律起伏翻滾的波浪,。 每天進(jìn)行波浪式呼吸練習(xí)，直到幾周后你可以在任何地方、在任何需要的時(shí)候用它釋放壓力,。 注意：有些人一開始做波浪式呼吸時(shí),，會有些頭暈。如果你開始過度呼吸并眩暈,，放慢呼吸,。慢慢來。
漸進(jìn)式肌肉放松 在有壓力的想法和情境中,，身體的肌肉會緊張,，這就容易導(dǎo)致疼痛或不適。深度肌肉放松可以釋放肌肉壓力以及精神緊張,。漸進(jìn)式肌肉放松對壓力導(dǎo)致的健康問題很有益,，且讓人們更容易入睡。
1）方法
你可用一些錄音來幫助你放松每處肌肉群,，或者自己繃緊并放松每部分的肌肉,。
找個(gè)地方躺下來，比如地毯上,?？嚲o每處肌肉4-10秒（肌肉收緊變硬，但不至于痙攣）,，然后放松肌肉10-20秒,。
時(shí)不時(shí)檢查所有肌肉群。每次使用這個(gè)方法時(shí),，把那處肌肉放松得更加深入一些,。
2）如何繃緊肌肉群。
· 手：握緊拳頭,。
· 手腕和小臂：手臂伸直,，手掌向手腕方向折起。
· 肱二頭肌和大臂：雙手握拳,，從肘部屈臂,，擠壓二頭肌。
· 肩膀：聳肩,。
· 前額：用力皺眉,。
· 眼周和鼻梁：用力擠眼（練習(xí)前摘掉隱形眼鏡）。
· 雙頰和下巴：用力咧嘴笑,，牽動(dòng)耳朵,。
· 嘴巴周圍：用力壓緊雙唇（面部肌肉緊繃）。
· 頸后部：頭部用力后仰,。
· 頸前部：用力低頭,，下巴接觸胸部,。（頸部和頭部肌肉緊繃）。
· 胸部：深吸氣并憋氣,，然后呼氣,。
· 后背：向后彎腰,，并回來,。
· 胃部：收縮胃部成一團(tuán)（胸部和胃部肌肉緊繃）。
· 髖和臀部：收緊雙臀,。
· 大腿：緊縮大腿肌肉,。
· 小腿：雙腳腳尖指向面部，好像努力用腳趾接觸頭部的感覺,。然后遠(yuǎn)離頭部,，同時(shí)腳趾向下彎曲。（檢查腰部以下肌肉是否緊繃）
完成這個(gè)過程后,，從5倒數(shù)到1,，恢復(fù)意識警覺。
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