同學(xué)們?cè)谄饺盏膶W(xué)習(xí)生活中都有這樣的感覺，當(dāng)受到老師,、家長或同學(xué)的鼓勵(lì)和表揚(yáng)時(shí),，我們都會(huì)感到很高興，情緒高昂,，平淡的生活仿佛一下子變得亮麗起來?？墒莿e人是我們所無法控制的,，也許在你最需要鼓勵(lì)的時(shí)候,，卻沒有得到別人及時(shí)的鼓勵(lì),。但是你可以控制自己，我們對(duì)自己的鼓勵(lì)和表揚(yáng)其實(shí)也能收到同樣的效果,。前面提到的那個(gè)考入北大的同學(xué)就在考試中不斷地對(duì)自己進(jìn)行鼓勵(lì)，從而有意識(shí)地使自己達(dá)到最佳狀態(tài),。他能這樣做,，你當(dāng)然也可以。

    比如在考試中你可以用一些積極,、正向的語言不斷鼓勵(lì)自己,。如：今天的精神不錯(cuò),，我一定可以考好,。太棒了，我又做完一道,。答了不少了,，我的水平不錯(cuò)嘛。這題不會(huì)沒關(guān)系,，先做會(huì)的,。不要急，按時(shí)交卷就可以了,。還有時(shí)間，不要慌。他（監(jiān)考老師）看他的,，我又沒作弊，不必害怕,。考試沒那么可怕,，盡力而為就可以了。我不會(huì),，他們也不會(huì)。（這句話在考試中考生用得最多,，他們反映十分有效。）……

    這里提醒同學(xué)們注意,，只有你才知道什么樣的話最能激勵(lì)你自己,，你可以從上面的例子中挑選,，也可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，想一想哪些話最能激勵(lì)自己,，（如有個(gè)同學(xué)在考試時(shí)遇到一時(shí)做不出來的題，感到有些緊張時(shí)就對(duì)自己說：‘不緊張,，不緊張，我的外號(hào)就叫不緊張,。’他自己反映效果不錯(cuò),。）在平日考試時(shí)就加以應(yīng)用,，實(shí)際檢驗(yàn)一下哪些話對(duì)自己效果最好,，找到后,，就多加練習(xí),，使自己養(yǎng)成在考試時(shí)自我激勵(lì)的習(xí)慣。

    實(shí)踐證明,，這樣做的同學(xué)都取得了非常好的效果,。

    二,、利用想象,，調(diào)動(dòng)出自己的最佳狀態(tài),。

    很多考生在平日的考試中都有過這樣的經(jīng)歷：在那次考試中自己狀態(tài)極佳,，頭腦清晰,，答起題來思如泉涌,，下筆如有神，周圍的一切仿佛都不存在,，完全沉浸在做題當(dāng)中，不知不覺間你已經(jīng)答完試卷,，內(nèi)心充滿了喜悅之情。很多同學(xué)都期盼在中考,、高考中自己也能達(dá)到這種狀態(tài),，但是這樣的情形少之又少,，對(duì)很多同學(xué)來說，這樣的狀態(tài)真是可遇而不可求啊,。

    其實(shí),，通過一種簡單的想象技術(shù),，你完全可以快速地重現(xiàn)最佳考試狀態(tài)。這是因?yàn)樯鷦?dòng)逼真的想象對(duì)身體和大腦會(huì)產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響,，當(dāng)你想象某種情景時(shí)，大腦所接受的信號(hào)和你在真實(shí)情景時(shí)一樣,。這就是為什么會(huì)有望梅止渴的現(xiàn)象，為什么我們?cè)诳措娪皶r(shí)會(huì)流淚或感到恐懼（雖然實(shí)際上什么也沒有發(fā)生）,。

    下面的練習(xí)可以幫助你快速地達(dá)到考試最佳狀態(tài)：

    1、花幾分鐘讓大腦平靜下來,，清除腦中的所有雜念（可以使用下面練習(xí)三中的放松練習(xí)）。

    2,、搜索你的記憶,，找出這樣一次考試經(jīng)歷，即你考得格外順利,，在整個(gè)考試過程中一直非?！巴度搿?，而且過后也“非常興奮”。

    3,、在想象中重新創(chuàng)造上述情景,，你要想象當(dāng)時(shí)的一切:所有的景象,、聲音和感覺。當(dāng)時(shí)教室里是什么樣子,？想象監(jiān)考老師和周圍同學(xué)的面孔及聲音，想象要盡可能地清晰生動(dòng),，什么顏色,，聲音的大小，有什么氣味等等,。請(qǐng)盡你所能去感受和體會(huì),。

    4、再想想你當(dāng)時(shí)的情況,。當(dāng)時(shí)內(nèi)心對(duì)自己說了什么話,？

    5、你能記起當(dāng)時(shí)自己的身體有什么感覺嗎,？是精力充沛,，身心愉悅，還是躍躍欲試,？你的頭腦又有什么感覺,？是不是很清醒、異乎尋常地敏捷,、全神貫注地投入到答題中去。

    6,、現(xiàn)在,，請(qǐng)想象你完全沉浸在上述情景之中，充分喚起并體驗(yàn)?zāi)欠N最佳狀態(tài)的感覺,。（注意在想象的過程中,，你是在用自己的眼睛去觀看，與想象中的自己融為一體,，而不是作為一個(gè)旁觀者,，從另一個(gè)角度觀察自己,，那樣做喚起的感覺不強(qiáng)烈。）不要急于結(jié)束或中斷這個(gè)過程,，盡情體驗(yàn)這種感覺,，持續(xù)一會(huì)兒。

    7,、在完成上述步驟之時(shí),，請(qǐng)放松自己，深吸一口氣,，再慢慢地呼出,。整個(gè)過程到此結(jié)束，帶著這種美好的感覺,，信心十足地開始答題吧,。

    有一個(gè)對(duì)此過程進(jìn)行簡化的技巧。在你喚起最佳狀態(tài)的感覺最強(qiáng)烈的時(shí)候,，對(duì)自己說一句話（如我很棒,！），或做一個(gè)不易讓人覺察的動(dòng)作（如握一下自己的拳頭）,，這樣你就把這種狀態(tài)與一句鼓勵(lì)自己的話或一個(gè)動(dòng)作聯(lián)系起來,。當(dāng)然你需要在平時(shí)多加練習(xí)，使語言或動(dòng)作與最佳狀態(tài)緊密地聯(lián)系起來,，這樣你就可以利用這個(gè)話語或動(dòng)作隨時(shí)喚出你的最佳狀態(tài),。

    注意，如果有的同學(xué)確實(shí)想不起自己在哪次考試中有過什么最佳狀態(tài),，你可以找出你所經(jīng)歷的其它場景的最佳狀態(tài)經(jīng)歷,，利用上述方法進(jìn)行復(fù)制，效果也一樣,。

    三,、放松練習(xí)。

    最佳狀態(tài)的組成不僅包括你當(dāng)時(shí)的想法,，情緒,，還有身體狀態(tài)。所以在考試前或考試時(shí),，我們還可以通過有意識(shí)的放松活動(dòng)達(dá)到調(diào)整考試狀態(tài)的目的,。我們的心理狀態(tài)會(huì)影響到生理狀態(tài)，同樣,，生理狀態(tài)也會(huì)反過來會(huì)對(duì)我們的心理狀態(tài)產(chǎn)生影響,。其道理簡單地講是“身心合一”。放松練習(xí)就是通過生理上的放松,，從而帶來心理上的放松,，以達(dá)到調(diào)整考試狀態(tài)的目的,。此方法的特點(diǎn)是操作簡單、見效快,，非常適合在考試時(shí)使用,。以下為同學(xué)們介紹二種放松的方法。

    1,、深呼吸（也叫腹式呼吸）,。

    深呼吸技巧能夠幫助大腦平靜下來，同時(shí)又能使身體和大腦保持旺盛的精力,。步驟如下：

    ●坐在椅子上,，背要坐直，保持自然,，全身放松,，閉上眼睛（也可以睜開）；

    ●從鼻孔輕輕地吸氣入腹部,，屏住呼吸,，然后緩慢、輕柔地呼出,。吸氣—屏住呼吸—呼氣這三個(gè)步驟為一個(gè)循環(huán),，每四拍一個(gè)步驟，你可以在心里默默而緩慢地給自己數(shù)數(shù),，1,、2、3,、4（吸氣）,，1、2,、3,、4（屏住呼吸）1、2,、3,、4（呼氣）。重復(fù)進(jìn)行幾個(gè)循環(huán)即可,。

    確保氣流的運(yùn)動(dòng)只發(fā)生在你的腹部區(qū)域，要檢查你是否做得正確,，可以把一只手放在胸上部,，另一只手放在你的腹部,。如果你從腹部呼吸,，胸的上部應(yīng)是放松和靜止的。吸氣時(shí),，你會(huì)感到腹部鼓起，呼氣時(shí),，腹部收縮,。不要有意識(shí)地收縮腹部,，它是伴隨著呼吸自然進(jìn)行的。注意在呼吸時(shí)提醒自己放松,。

    2,、肌肉放松訓(xùn)練。

    肌肉放松訓(xùn)練也是在實(shí)踐中證明十分有效的一種放松方法,。

    練習(xí)時(shí)你可以坐在椅子上,，在家里練習(xí)也可以躺在床上,。放松的順序：手臂部—頭部—軀干部—腿部,。每一部分肌肉放松包括四個(gè)順序：集中注意—肌肉繃緊—肌肉松弛—體會(huì)有什么不同,。

    注意：每繃緊一次，保持六秒鐘,，慢慢松開，肌肉放松。以手臂部為例：把注意力轉(zhuǎn)移到手臂部,，兩手同時(shí)緊拳，繃緊手和臂部,，保持六秒鐘，放松肌肉,，注意體會(huì)緊張是怎樣離開你的手臂部的。再依次進(jìn)行頭部,、軀干部、腿部的放松練習(xí),。在練習(xí)中如果出現(xiàn)抽筋等情況，你可以停下來,，活動(dòng)一下，再接著練習(xí),。

    在練習(xí)一段時(shí)間,，你感到自己已熟練掌握這個(gè)方法的時(shí)候，可以對(duì)這個(gè)方法進(jìn)行簡化,，直接對(duì)自己說放松，你就可以在幾秒鐘內(nèi)使自己全身放松下來,。肌肉放松的方法如果與深呼吸，正面鼓勵(lì)自己的話合用效果更佳,。

    最后，提醒各位臨考生注意,，熟能生巧，在平日你就應(yīng)該對(duì)以上方法多加練習(xí),，特別是在模擬考試中加以實(shí)踐，找出對(duì)你來說最有效的方法。這樣在高考時(shí),，你就可以熟練而自然地應(yīng)用這些方法了,。

    祝同學(xué)們考試順利。