遺忘并不是因?yàn)槲覀兊挠洃浟μ焐筒睢Ｊ聦?shí)上,，我們的記憶力都很強(qiáng),，只不過(guò)大多數(shù)人都忘記了該如何發(fā)揮自己的記憶力罷了?！抖嗝啄峥说挠洃浤Х〞?shū)》多米尼克·奧布萊恩

在工作生活中,，你也許遇有過(guò)這種感覺(jué)，明明剛剛看過(guò)的文章,，讀過(guò)的句子,，轉(zhuǎn)眼就變得記憶模糊。明明之前學(xué)過(guò)的知識(shí),，到了要用的時(shí)候卻又想不起來(lái),。

對(duì)比綜藝《奇葩說(shuō)》里那些厲害的辯手，他們?cè)谂_(tái)上辯論時(shí)慷慨激昂,，旁征博引,，各類典故信手拈來(lái)，不僅讓人羨慕,，也讓人自慚形穢,。

如果把這種差異歸咎于他們比咱更博學(xué),，看的書(shū)更多，似乎也不對(duì),。因?yàn)檫@不能解釋學(xué)生時(shí)代,，同樣的老師教學(xué)，同樣的學(xué)習(xí)環(huán)境,，為什么有的同學(xué)學(xué)完一兩遍就能輕松記住知識(shí)點(diǎn),，而有的無(wú)論怎么埋頭苦學(xué)，成績(jī)總是一般，付出與收獲很難成正比,。到底什么原因?qū)е逻@種差異呢,？

要了解產(chǎn)生這種差別的根本原因，得先了解一下我們大腦的記憶原理,。

01

大腦的記憶原理是怎樣的,？

大腦中有“神經(jīng)元”,，神經(jīng)元中有非常多（幾百億到幾千億）的神經(jīng)細(xì)胞。我們的大腦在思考和記憶的時(shí)候,，神經(jīng)元就會(huì)互相傳遞信息,。傳遞信息的神經(jīng)元，與旁邊的神經(jīng)元相連接的部分,，叫作“神經(jīng)突觸”,。無(wú)論是短期記憶還是長(zhǎng)期記憶，都是在神經(jīng)突觸連接神經(jīng)元的過(guò)程中產(chǎn)生的,。但是短期記憶神經(jīng)突觸的活動(dòng)只是暫時(shí)增強(qiáng),，所以為了形成長(zhǎng)期記憶，就要永久性增強(qiáng)神經(jīng)突觸的活動(dòng),。——《東大教授教我的學(xué)習(xí)法》永野裕之

我們的大腦是分了長(zhǎng)期記憶和短期記憶的，短期記憶的容量有限,，美國(guó)心理學(xué)家喬治米勒,，在論文《神奇的數(shù)字7加減2》中提出，人的短期記憶的容量是5-9個(gè)數(shù)字,。比如注冊(cè)或登陸各類APP時(shí)會(huì)發(fā)送驗(yàn)證短信,，一般是5到6位數(shù)字，你在看完后能夠在數(shù)秒內(nèi)記住,，等填寫(xiě)完驗(yàn)證碼,，完成驗(yàn)證后，用不了多久你就忘記,，這就是短期記憶在起作用,。

與之相對(duì)的是我們的長(zhǎng)期記憶，長(zhǎng)期記憶的容量是非常大的,，有的經(jīng)過(guò)數(shù)十年,，依舊能夠保持清晰的記憶。比如兒時(shí)的唐詩(shī)和兒歌，篇幅很多,，你依舊還能讀或者唱出來(lái),，對(duì)不對(duì)？

很多人在看書(shū)時(shí)僅僅是單純的閱讀,，這種情況下大腦使用的不過(guò)是“短期記憶”而已,。顯然，如果想要在看完書(shū)后記得里面的內(nèi)容,，就需要將短期記憶變成長(zhǎng)期記憶,，讓有用的信息都進(jìn)入到長(zhǎng)期記憶中。

另一個(gè)問(wèn)題是為什么有的知識(shí)，在不用的時(shí)候想得起來(lái),，要用的時(shí)候卻掉鏈子,，想不起來(lái)呢？

很簡(jiǎn)單,，想象一下,，如果你抽屜里亂七八糟地放了很多書(shū)本文具，你想從里面找出一支短鉛筆,，是不是一下也難找出來(lái)呢,？這和你一時(shí)想不起來(lái)的原理也是一樣，因?yàn)槟隳X里的信息太多,，太亂雜,，大腦無(wú)法馬上檢索到它。

所以如果我們想要長(zhǎng)時(shí)間地記住學(xué)過(guò)的知識(shí),，并且在需要的時(shí)候馬上想得起來(lái),，那不僅要讓它進(jìn)入到長(zhǎng)期記憶中，還需要方便大腦進(jìn)行檢索,。

02

如何讓短期記憶進(jìn)入長(zhǎng)期記憶,？

雖然大腦不像肌肉那樣,，可以通過(guò)鍛煉來(lái)加強(qiáng)，但負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)的神經(jīng)回路確實(shí)是可以強(qiáng)化的——具體的方法就是檢索記憶,，并練習(xí)所學(xué)的東西,。定期練習(xí)可以防止遺忘，強(qiáng)化檢索路徑,，而且對(duì)于保存你想要掌握的知識(shí)來(lái)說(shuō),，至關(guān)重要,。——《認(rèn)知天性》彼得·布朗 亨利·羅迪格三世 馬克·麥克丹尼爾

在以往關(guān)于學(xué)習(xí)一項(xiàng)技能或一門(mén)知識(shí)的觀點(diǎn)中,，很多都是傾向于反復(fù)閱讀,，集中練習(xí)，試圖通過(guò)機(jī)械地,，快速大量地重復(fù)一些知識(shí)點(diǎn),，讓其烙刻在自己的記憶中。

這種方法是有一些效果,，比如考試前的突擊復(fù)習(xí),，的確能拉高一些分?jǐn)?shù)。但似乎也無(wú)法產(chǎn)生持久的記憶,，用不了多久,，那些知識(shí)點(diǎn)還是會(huì)遺忘，似乎還是沒(méi)有從短期記憶進(jìn)入到長(zhǎng)期記憶中去,。

而且也無(wú)法解釋那些花了大量時(shí)間復(fù)習(xí)功課的同學(xué),，在考試時(shí)還是比不上有些只花少量時(shí)間復(fù)習(xí)，依舊能取得高分的同學(xué)的情況,。正因無(wú)法解釋其中原因,，很多人只能將其歸咎于成績(jī)好的同學(xué)智商更高，更有天賦,，真的是這樣嗎,？

還真不是！只不過(guò)他們的確有方法,，在花更少時(shí)間學(xué)習(xí)的前提下,，讓知識(shí)更快地進(jìn)入到長(zhǎng)期記憶中去，那到底是如何做到的,？

在《認(rèn)知天性》一書(shū)中,，作者提出如果只是進(jìn)行機(jī)械式的重復(fù)，大腦能記住的東西是有限的,，且效率很低,。那怎樣去刻意練習(xí)才能提升學(xué)習(xí)效率呢？書(shū)中分享了三個(gè)實(shí)用的訓(xùn)練方法：

1,、多回想所學(xué)知識(shí)

《認(rèn)知天性》中的第一個(gè)訓(xùn)練方法,，就是多去回想所學(xué)的知識(shí)，主動(dòng)回憶學(xué)過(guò)的知識(shí),，會(huì)讓大腦進(jìn)入活躍狀態(tài),，幫我們更好地記憶。而且，回記的時(shí)候越費(fèi)勁,，越燒腦,，記憶的效果越好。

高三時(shí)我讀寄校,，同桌的學(xué)習(xí)非常優(yōu)異,，我很奇怪他平時(shí)也不怎么復(fù)習(xí)功課，晚上早早地就回宿舍睡覺(jué),，為什么一到考試從來(lái)都是全校前十,。后來(lái)我留心觀察，發(fā)現(xiàn)同桌在老師講完課后,，都會(huì)憑著記憶畫(huà)出一張課堂內(nèi)容的腦圖來(lái),。

后來(lái)我按同桌的方法去學(xué)習(xí)，前期感覺(jué)有難度,，經(jīng)常被卡住,，回頭翻書(shū)找到答案，印象會(huì)特別深刻,，堅(jiān)持了一段時(shí)間后,，記憶力也明顯增強(qiáng)了。

現(xiàn)在看來(lái),，課后畫(huà)腦圖就是主動(dòng)回想所學(xué)知識(shí)的一種,，當(dāng)然也可以在學(xué)完之后用幾道簡(jiǎn)單的小問(wèn)題來(lái)考考自己，或者寫(xiě)讀書(shū)心得等等,，這些都可以強(qiáng)化記憶,，鞏固所學(xué)，阻止遺忘,，效果要比復(fù)習(xí)筆記或重讀文章好得多,。

2,、將新舊知識(shí)關(guān)聯(lián)起來(lái)

越是能把新知識(shí)和已有知識(shí)關(guān)聯(lián)起來(lái)，就越能牢固地掌握新知識(shí),。新舊知識(shí)間的關(guān)聯(lián)越多,，就越有助于記憶。

12個(gè)月份有大有小,，有些難記,，.但很小的時(shí)候老爸就教過(guò)我使用拳頭識(shí)別月份大小，握緊左手成拳頭狀,，手背方向?qū)χ?，凸起的是大月,，凹下去的是小月，至今從未忘卻,。

還有高中時(shí)的背元素周期表,，也還記得老師編的地殼中排位前十元素順口溜：養(yǎng)閨女貼鍋蓋，哪家沒(méi)青菜,？（氧硅鋁鐵鈣,，鈉鉀鎂氫鈦）

這些在平常的生活與學(xué)習(xí)中不起眼的方法，實(shí)際就是將新舊知識(shí)關(guān)聯(lián)起來(lái)了,，很容易讓新知識(shí)進(jìn)入到長(zhǎng)期記憶中,，而且記憶效果會(huì)更持久。

3、間隔地復(fù)習(xí)回顧

在學(xué)習(xí)時(shí),，如果能把研究一個(gè)問(wèn)題的時(shí)間分散開(kāi),，并階段性地回顧這個(gè)問(wèn)題，你會(huì)發(fā)現(xiàn)知識(shí)記得更牢,。

著名的艾賓浩斯記憶遺忘曲線表明,，人的遺忘是有規(guī)律的，在學(xué)習(xí)完之后立即開(kāi)始遺忘,，而且遺忘的進(jìn)度并不是均速的,，最初會(huì)很快，后面會(huì)逐漸緩慢,。如果我們不主動(dòng)記憶的話,，最后會(huì)忘光。

所以根據(jù)“艾賓浩斯遺忘'原理,，有針對(duì)性進(jìn)地間隔一段時(shí)間后再進(jìn)行記憶,，定期復(fù)習(xí)回顧，就能將學(xué)過(guò)的內(nèi)容長(zhǎng)期留在記憶里,。

當(dāng)然,，遺忘曲線是一個(gè)具有共性的群體規(guī)律，實(shí)際應(yīng)用時(shí),，還需要根據(jù)自己的個(gè)性特點(diǎn)進(jìn)行調(diào)整,，不能一概而論,。

總之,，通過(guò)以上三種訓(xùn)練方法,，即多回想所學(xué)知識(shí),，將新舊知識(shí)關(guān)聯(lián)起來(lái)，以及間隔地復(fù)習(xí)回顧,，就能夠讓短期記憶進(jìn)入長(zhǎng)期記憶里,。接下來(lái)的問(wèn)題是，如何讓腦子里那些雜亂無(wú)章的信息更方便檢索,，在要用時(shí)能立馬回想起來(lái)呢,？

03

如何讓腦子里的信息更方便檢索,？

記憶記錄著一生的經(jīng)歷和思想。這樣龐大的數(shù)據(jù)提取機(jī)制,，就好像圖書(shū)館或電腦系統(tǒng)一樣,，必須要有一種組織結(jié)構(gòu)，否則 ,，進(jìn)入這個(gè)系統(tǒng)的信息就很難再取出來(lái),。想象一下，美國(guó)國(guó)會(huì)圖書(shū)館如果沒(méi)有索引系統(tǒng)會(huì)是什么狀況吧,?！镀鋵?shí)你不知道你錯(cuò)得離譜》小理查茲·J.雅

人的大腦存儲(chǔ)的信息非常多，要方便檢索,，最好的方法就是要讓腦子里的信息有分類,、有關(guān)聯(lián)、有結(jié)構(gòu),。

還是以那個(gè)雜亂的抽屜為例,，如果我們把抽屜里的書(shū)本文具分門(mén)別類地整理好，書(shū)籍一類,，本子一類,、文具一類，文具中的橡皮一類,，鉛筆一類,，下次要找一支鉛筆時(shí)，是不是一眼就能找到,？

還有圖書(shū)館為了方便查找書(shū)本,，也是分門(mén)別類地將書(shū)籍放置到相應(yīng)的書(shū)架上，有歷史類,、小說(shuō)類,、哲學(xué)類、農(nóng)業(yè)類等等,。

也就是說(shuō),，為了減少大腦的記憶負(fù)荷,，方便檢索，我們需要在那些零散的知識(shí)點(diǎn)中找到聯(lián)系,，并構(gòu)建起自己的知識(shí)體系,。那如何才能構(gòu)建起知識(shí)體系呢？而這個(gè)過(guò)程主要分為兩個(gè)步驟,，分別是知識(shí)解析和體系化,。

1,、知識(shí)解析

知識(shí)解析，其實(shí)就是要求我們搞清楚這個(gè)新知識(shí)新概念的含義是什么,，有什么價(jià)值,，可以應(yīng)用到什么場(chǎng)景下，這樣我們才好在第二步的體系化中對(duì)其進(jìn)行歸類與關(guān)聯(lián)其他知識(shí)點(diǎn),。

比如“黃金圈法則”這個(gè)思維模型,，講的是看問(wèn)題的三個(gè)層面。最內(nèi)層是為什么,，主要講原因,、目標(biāo)；中間指怎么做,，講的是具體的操作方法和路徑,； 最外層是什么，主要講這件事情是什么 ,。當(dāng)我們思考問(wèn)題時(shí),，就可以應(yīng)用這個(gè)思維模型由內(nèi)而外去探究事物本質(zhì)，找到解決問(wèn)題的根本方法,。

這其實(shí)就是在解析“黃金圈法則”這個(gè)知識(shí)點(diǎn),，在體系化的分類時(shí)，就可以將其放到關(guān)于“思考力”的一組思維模型中進(jìn)行關(guān)聯(lián)與對(duì)比,。

2,、體系化

在將知識(shí)體系化方面有一個(gè)典范人物,，那就是臺(tái)灣作家李敖先生。

李敖先生被西方傳媒追捧為“中國(guó)近代最杰出的批評(píng)家”,，一生嗜書(shū)如命,，家中藏書(shū)萬(wàn)余冊(cè)，他博聞強(qiáng)記，記憶力非常好,。

他曾透露的讀書(shū)方法是將書(shū)籍“分尸”掉，即用剪刀美工刀將書(shū)中需要的段落切下來(lái),，背面也需要的話,，要么影印，要么一次買(mǎi)兩本,，切下來(lái)的內(nèi)容再進(jìn)行分類,。

怎么分？他會(huì)在自己做的夾子上寫(xiě)上標(biāo)簽,，把資料全部分類整理,。分得很細(xì)，可以分出幾千個(gè)類別來(lái),，比圖書(shū)館的分類細(xì)得多,。一本書(shū)看完后，就全部進(jìn)了他的夾子里,。

比如圖書(shū)館分的哲學(xué)類,，宗教類；宗教分了道教,、佛教,，天主教。而他會(huì)繼續(xù)往下分,，天主教還分神父,，神父還分同性戀類，還俗類……

李敖先生的方法,，實(shí)際就是一個(gè)整理細(xì)分的過(guò)程,。在細(xì)分的過(guò)程中理解新知識(shí)，并將其與已有知識(shí)進(jìn)行關(guān)聯(lián),， 是非常有助于記憶的,，也就能更加牢固地掌握新知識(shí)了。

當(dāng)然,，身處互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代的我們,，完全不用像先生那樣去剪書(shū)了。因?yàn)槲覀冇懈鞣N線上工具協(xié)助我們進(jìn)行整理分類,，比如有道云筆記,、印象筆記都不錯(cuò)，而且還能在各種設(shè)備上同步,，非常方便實(shí)用,。

好了,，總結(jié)一下,，我們知道大腦是分短期記憶與長(zhǎng)期記憶的，要破解“學(xué)完就忘,，用時(shí)想不起來(lái)”的窘境,，一方面需要讓短期記憶進(jìn)入長(zhǎng)期記憶，訓(xùn)練方法有三種,，分別是多回想所學(xué)知識(shí),、將新舊知識(shí)關(guān)聯(lián)起來(lái)、間隔地復(fù)習(xí)回顧,。另一方面是要建立自己的知識(shí)體系,，主要有知識(shí)解析與體系化兩個(gè)步驟。知識(shí)體系的建立可以讓碎片化知識(shí)點(diǎn)之間產(chǎn)生關(guān)聯(lián),，形成大腦中的知識(shí)地圖,，方便大腦檢索，減少記憶負(fù)荷,。

最后要說(shuō)的是,，成人的學(xué)習(xí)是要用的，光紙上談兵是不行的,，大家看完一定要實(shí)踐了,！