陳雄老師聊太極

腹式呼吸分為腹式順呼吸和腹式逆呼吸,。腹式呼吸的腹部是在關(guān)元穴（俗稱下丹田）。順式呼吸,，就是在吸氣時(shí)把腹部鼓起,，呼氣時(shí)把腹部縮回。逆腹式呼吸是指吸氣時(shí)腹部自然內(nèi)收,，呼氣時(shí)小腹自然外鼓,。吸氣時(shí)腹肌收縮，腹壁回縮或稍內(nèi)凹,，橫隔肌隨之收縮下降,，使腹腔容積變小,；呼氣時(shí)腹肌放松,，腹壁隆起，橫隔肌上升還原,，使腹腔容積變大,。逆腹式呼吸實(shí)質(zhì)上是太極拳內(nèi)氣的“呼吸”（升降、鼓蕩）,。在行拳中,，隨著拳勢(shì)的開合，配以開吸合呼,。呼氣時(shí)意想有“氣”沿任脈沉人丹田,；吸氣時(shí)，丹田氣經(jīng)會(huì)陰上升命門,，或者吸氣時(shí)暫不加意念,。氣沉丹田不是死沉，而是一個(gè)活的行氣過程,，即隨著呼氣意想內(nèi)氣向丹田松沉的過程,。有下沉必有上升，久之得氣,，自然明白,。

腹式順呼吸的“逥腸蕩氣”功

練功前，先排盡大小便,，以免功中憋得難受,。練法是這樣的：

一、兩腳平行分開,，距離比肩略寬,，兩膝微屈，重心分于兩腳下,，是個(gè)抱圓樁的架勢(shì),。抱上圓時(shí),，兩手小臂向前掤，掌心朝里至胸前,，松肩垂肘,，如輕抱一個(gè)較大的氣球,，俗稱抱大圓,、抱大球，練66次呼吸,；抱下圓時(shí),，兩臂彎屈，掌心相對(duì)如輕抱一個(gè)較小的氣球在小腹前,，俗稱抱小圓,、抱小球，練33次呼吸,。

二,、從自然呼吸過渡到腹式順呼吸，宜慢,、勻,、細(xì)。用呼吸配合兩手上抱圓,、下抱圓的姿勢(shì),，當(dāng)肚腹向外鼓脹是時(shí)，兩手抱圓亦同時(shí)向外鼓脹,；當(dāng)肚腹向內(nèi)凹縮時(shí),，兩手抱圓亦同時(shí)向內(nèi)凹縮。

三,、從上往下松到腳底時(shí),，抱上圓時(shí)，放松身體背后的腦后,、頸后,、肩、腰,、臀,、腿、腳跟等部位,，多部分身體重量在后腳跟的中心,，少部分身體重量在涌泉穴。抱下圓時(shí),，主要放松身體前面的臉,、喉,、胸、肩,、腹,、腿、腳面等部位,，多部分身體重量在涌泉穴,，少部分身體重量在后腳跟的中心。

四,、通過兩手抱圓掌握氣感和控制氣感來練意,，抱大圓時(shí)左手指與右手指的橫向距離和呼吸的配合，抱小圓時(shí)左掌心與右掌心的橫向距離和呼吸的配合,，均對(duì)氣感有影響,。抱小圓勢(shì)的氣感覺相對(duì)較強(qiáng)，兩手掌分別向外拉時(shí),，手心有吸力作用不是很好拉開的感覺,；兩手掌分別向內(nèi)合時(shí)，手心有脹力作用不是很好相合的感覺,。抱大圓勢(shì)的氣感也有類似抱小圓勢(shì)的氣感,，不過相對(duì)較弱而已。

腹式逆呼吸的“逥腸蕩氣”功

行拳走架到了呼吸配合動(dòng)作的階段,，多數(shù)拳勢(shì)是用腹式逆呼吸配合動(dòng)作的,。腹式逆呼吸的“逥腸蕩氣”功，是拳架,、推手的吐納基本功之一,，練功前，先排盡大小便,，以免功中憋得難受,，這個(gè)功法宜肚餓空腹時(shí)練習(xí)。練法是這樣的：

一,、心靜體松的坐在凳子上,，松肩、松胸,、松腰,、松腹，兩手的食指,、中指點(diǎn)在下丹田前的腹部,。為什么是坐練而不是站練呢？因?yàn)樽氉藙?shì)的腹部腰部比站練姿勢(shì)的要好松，呼吸更為舒服,，姿勢(shì)更為自然,。進(jìn)階是站著中架弓步對(duì)練的。

二,、柔,、勻、細(xì),、長的吸氣時(shí),，腹部用意念引導(dǎo)跟隨吸氣內(nèi)收，兩手的食指,、中指亦跟著凹到下丹田后的部位,；吸氣盡了,，兩手的食指,、中指亦跟盡了，似乎手指點(diǎn)按在腰骨,。吸氣追求舒服,，腹內(nèi)收亦要姿勢(shì)自然。

三,、柔,、勻、細(xì),、長的呼氣時(shí),，小腹用意念引導(dǎo)跟隨呼氣往外鼓脹，意想小腹在松沉的態(tài)勢(shì)下以圓勻飽滿的內(nèi)氣往外擴(kuò)張,，不單是向前方的鼓脹,，而是含有向前方、向后方,、向左方,、向右方的圓球形鼓脹。兩手的食指,、中指亦跟著恰到好處的加點(diǎn)力頂腹,，下腰部腹腔內(nèi)氣的膨脹，在意念的引導(dǎo)下產(chǎn)生一種緩慢均勻的彈力,，將手指緩慢均勻的彈回去,。呼氣追求舒服，腹鼓脹亦要姿勢(shì)自然,。

陳雄

整理于2018年6月21日