腹部堅實點的建立

拳術運動,，包括太極拳在內(nèi)，都是全身運動,。要運動就得用力,，就不能象站預備式那樣滿體松弛。盤練拳架時要用力,，用以進行擊斗或工作時更要用力,。在運動中，人們的主要運動部位和用力部位是四肢,，但人的上肢和下肢并不直接相連,，它們是依賴于肩,、腸、脊柱,、盆骨等的溝道而間接地聯(lián)系起來的,。每當上肢向外發(fā)勁時，他出擊的力量首先是由腿蹬地而起,，再通過盆骨,、脊柱、脅,、肩等的傳導而達于臂,、最后加上上肢伸張才能達于外物。同樣,，上肢擊物以后,，外物的反作用力也要經(jīng)由相同的路徑傳回腳跟。因而這些傳導力的部位均要感受到力的作用并產(chǎn)生相應的緊張,。我們知道,，四肢的骨骼比較長而規(guī)則，其導力性能也比較好,，而肋骨,、骨盆、脊柱等則較短而零碎,，其導力性能亦較差,。故由上、下肢傳來的力在這些導力性差的部位就有集中和釋放出來的趨勢,，并由此造成了軀于內(nèi)部的緊張,。為了行文方便，我們將用力時身體內(nèi)部對外力感受最強烈,，因面必然要最緊張的地方稱為“內(nèi)部緊張點”,。“內(nèi)部緊張點”相當于銜接上,、下肢的“關節(jié)”,，起著傳導力量和連接力量的作用；同時它又是運動用力時作用力與反作用力在人體內(nèi)部交匯的地方,，是人體內(nèi)部遭受最嚴重打擊的部位,。人只要用力，身體內(nèi)部一定會出現(xiàn)這樣一個“內(nèi)部緊張點”,。作為一種保護性的本能的反應,，人們在預知或感知到這個力擊到來的時候,，總是要人為地增強“內(nèi)部緊張點”的堅實度,，以承受這個力擊,。因此，在運動時,，“內(nèi)部緊張點”也自然而然地變成了“內(nèi)部堅實點”

從人的生理結(jié)構(gòu)上看,，“內(nèi)部緊張點”出現(xiàn)的位置既可以在胸部，也可以在腹部,，但只能是其中之--,，不可能同時都是。至于它具體出現(xiàn)在何處,，是可以按照每個人的習慣和愛好,，通過人為的因素和努力來操縱的。習慣于或有意將胸部放松,，把腹部堅實度增強,，“內(nèi)部緊張點”就自然出現(xiàn)在腹部；反之,，如習慣于或有意將胸部的堅實度增強,，“內(nèi)部緊張點”就必然出現(xiàn)在胸部。也就是說,，“內(nèi)部堅實點”建在何處,，“內(nèi)部緊張點”也就跟著出現(xiàn)在何處。

一般人總是習慣性地將“內(nèi)部堅實點”建立在胸部,。其作法是：首先深吸一口氣,，將肺體充滿，然后將肋骨,、肩甲骨等盡量向四圍用力鼓出,，造成整個胸廓的外脹，使整個胸,、肩的肌肉,、韌帶、關節(jié)都緊張,、僵硬起來,。在用力的瞬間則使勁閉氣，不使外泄,，以增強胸廓的堅實度,，從而建立起“胸部堅實點”?！皟?nèi)部緊張點”出現(xiàn)在胸腔,，無論從武術角度還是從衛(wèi)生角度上看，都十分有害,；因為它是建立在胸部十分緊張的基礎之上的,。關于胸部緊張的危害,，前文已經(jīng)講過。在向外用力時,，“內(nèi)部緊張點”出現(xiàn)在胸部的危害性和危險性就更大了,。大家知道，舉起十公斤重物,，我們本身就要承受十公斤的壓力,。同樣，伸拳以十公斤的力擊到外物體上,，外物也會以十公斤的反作用力回擊到上肢,，并通過上肢傳達于“內(nèi)部緊張點”。因此,，“內(nèi)部緊張點”既耍擔負出擊用力,，還要承受反作用力的回擊。胸腔是心,、肺等重要腑臟的處所,，它們都是比較脆弱而易于致病的，經(jīng)受不了大的力擊,。尤其是閉氣于肺內(nèi)更易使肺體受損,，好比一個皮球，有氣時受到力擊比無氣時更易破傷,。因此,，“內(nèi)部緊張點”建立在胸腔的人，他們每向外物猛擊一拳,，便覺得胸口猛烈緊張一下,，好似遭到猛擊一樣。如果連續(xù)用力下去,，不多幾時便會出現(xiàn)臉,、頸部充血、紅脹以至由紫變黑,，心跳劇增,，氣喘不已等情況。這就是心,、肺受到迫擊的生理反應,。如若用勁過猛，還會登時吐迦,，就是肺體受損被裂所致,。

既然如此，為什么一般人還總是要把“內(nèi)部堅實點”建立在胸部呢,？這大抵上有三個原因：第一,、人們平時有習慣性胸部緊張的毛病,，一旦用起力來，情緒緊張,，使胸部的緊張更加劇烈；第二,、上肢用力時,，肩關節(jié)也要運動，與肩關節(jié)緊密相連的胸肌,、胸肋容易連帶緊張起來,；第三、用力時,，人們習慣于閉氣鼓勁,，即事先吸氣到一定足量，到出擊發(fā)勁的剎那間,，便急劇收縮胸肋胸肌,，作呼氣之勢，但又緊閉氣道不讓貯氣呼出,，借以加強胸廓的機械強度,，于是便造成了“胸部堅實點”。

太極拳是堅決反對在胸部建立“內(nèi)部堅實點”的,，它要求把內(nèi)部堅實點建立在腹部,。其作法是：當上肢欲向外用力時，它不象外功拳那樣胸部高挺,、緊曲手臂,、緊握拳頭，而是采取含胸,、拔背,、沉肩、手臂自然彎曲的姿勢,，使手,、臂、肩,、背等部的肌肉繃到適宜的長度,。同時逐漸蹬腳，將身體旋向日標并緩緩前移,，全身,，特別是胸、腹則仍然保持松弛,，以此作為發(fā)勁的準備態(tài)勢,。發(fā)勁的瞬間,，隨著迅猛的呼氣，腰,、腿,、臂，手箏也在原來運動的基礎上一齊加速并用力,，從而完成一次腹部堅實點的發(fā)勁,。這個過程產(chǎn)生的生理現(xiàn)象主要有下列幾點：第一、由于發(fā)勁之前,，參與用力的主要部位的肌肉都處于適當拉長的狀態(tài),，從生理上看，肌肉在這種狀態(tài)下具有最大的勢能,，因而一旦緊張伸縮,，可發(fā)出最大的力量；第二,、由于手,、臂、肩,、背等部位的肌肉適度繃長,，它們也具有了適當?shù)膹姸龋匀凰沙诘那靶夭康募∪庀啾?，它們的導力性顯然要好得多,。因此從腳、腰發(fā)出的力與由外物經(jīng)臂傳來的反作用力,，便主要沿著背部這條導力性良好的路徑進行輸導而達于腹部,。這就有效地避免了胸部緊張和逍到力擊的可能性；第三,、用力發(fā)勁時,，雖然胸肋、胸肌也會發(fā)生一定的緊張,，但其作用僅限于維持軀千的平衡,，并杯承擔推動出擊和承受反作用力的任務，故緊張程度是很輕的,，不致造成對內(nèi)部臟器的壓迫,；第四、太極拳在發(fā)力之前,，雖然也要預先吸氣到一定的緊張,，但其作用僅限于維持軀千的平衡，并不承擔推動出擊和承受反作用力的任務，故緊張程度是很輕的,，不致造成對內(nèi)部臟器的壓迫,；第四、太極拳在發(fā)力之前,，雖然也要預先吸氣到一定的足量,，但在出乎發(fā)勁的剎那，貯氣便急劇呼出體外,。這時肺體受呼氣的反動力而下沉,，給腹部施加了來自上面的壓力；腹部下面,，由于腿部和臀部、肛門等肌肉的緊張作用,，又給腹部施加了來自下面的壓力,；腹內(nèi)腸臟受到上、下壓力的作用,，必然有分向四圍擴張之勢,，于是腹壁周圍的皮膚、肌肉就相應地發(fā)生適度緊張以向內(nèi)裹,，抵制腹部的外脹,；這又為腹部施加了圍壓。由于上述一系列變化和作用,，加上腸臟的自然下垂,，就造成了一個既充滿、又結(jié)實,、更富于彈性的堅韌的“腹部堅實點”,。當我們向外用力時，作用力和反作用力便沿背部通過背肌,、脊柱的傳導而達于此,。以上就是建立“腹部堅實點”的全部過程和由此引起的主要生理現(xiàn)象?！度?jīng)》上所謂“力由脊發(fā)”,，指的就是這個由背部這條

路線傳導力量的現(xiàn)象。

必須指出,，建立“胸部堅實點”的時候,，腹部也是緊張眷的，但它與建立“腹部堅實點”時的狀態(tài)完全不一樣,。前者是腹壁壓入腹內(nèi),，侵犯了腸的位置并迫使腸、胃、橫膈膜等向上擠,，因此腹腔是在空虛,、壓縮的狀態(tài)下緊張的；而后者則是在腹腔內(nèi)既充實又飽滿的狀態(tài)下腹壁四周產(chǎn)生的緊張內(nèi)裹之勢,，基本上是在原地緊張,，以防止腹部的外脹，并未改變腸,、胃的位置和縮小腹腔的容積,，因而胸部不會受到牽連，總是能保持寬舒,。這一結(jié)果與太極拳所要求的最基本的態(tài)勢一“腹實胸虛”完全-致,。建立“腹部堅實點”以推動用力的這種獨特的用力態(tài)勢，乃是太極拳和其他內(nèi)功拳,，區(qū)別于一切外功拳和其他運動的最根本之點,。

建立“腹部堅實點”以代替“胸部堅實點”是太極拳運動用力的中心內(nèi)容，也是武術上所謂“內(nèi)功”的精髓之所在,。只耍有了這種功夫,，就是找到了太極拳行功的真諦了。那怕你盤架子的動作還很不熟練,，甚至很不象樣,，也要打上合格以上的分數(shù)；反之,，如果不會在運動中建立“腹部堅實點”,，那么，不管你盤架子的動作多么熟練,，外觀形狀多么準確,、優(yōu)美，也是不及格的,。因為這只有太極拳其形,，沒有太極拳其質(zhì)，嚴格說來不能算是太極拳,。

“十三勢歌”說：“腹內(nèi)松凈氣騰然”,。可見太極拳是力主腹內(nèi)松馳的,。這與建立“腹部堅實點”的狀態(tài)是否矛盾呢,？不矛盾。腹松與腹實,；乍觀其字義雖象是相反的兩個狀態(tài),，而其實是一致的,。在“滿體松馳”的靜業(yè)態(tài)勢下，因為腹壁松弛,，腸,、胃等臟器未受到任何壓迫，能自然向下垂注,，這是腹松的狀態(tài),，但也可以使人產(chǎn)生腹部充實之感。也就是說,，一個狀態(tài),，兩種感覺而已。至于在發(fā)勁的瞬間,，也只是在這一瞬間,，腹部夔出現(xiàn)一個緊張點。上面說過,，這個緊張點是在原有腹松的基礎上均勻地增加了上,、下、前,、后,、左,、右的內(nèi)壓力,，從而增強了它的結(jié)實、堅韌的程度而成的,。它基本上沒有改變內(nèi)部臟腑的位置,，同時也保持著胸部的寬舒。假如用力時不能保持原來的腹松狀態(tài),，那么腸,、胃、膈等便要受到用力的影響而緊張起來向上擠壓,，腹壁也向內(nèi)收縮,，內(nèi)部緊張點就必然會轉(zhuǎn)移到胸部去了。因此,，“腹部堅實點”的建立是不能離開腹松狀態(tài)而產(chǎn)生的,。有些人也想建立腹部堅實點，但由于不能保持腹松狀態(tài),，因而勉強用力迫使內(nèi)臟下壓腹部,，象排解大便那樣鼓勁，犯了所謂“運氣丹田”或“入力丹田”的禁忌,，這也是錯誤的做法,。還有些人過分用力沉肩、含胸和提肛，給腹部施加上,、下的壓力,，結(jié)果出現(xiàn)彎腰駝背的形象，損害了“虛領頂勁”的態(tài)勢,。凡此種種勉強使勁于預的結(jié)果,，都不可能正確地建立“腹部堅實點”，反面耍造成許多無益的緊張,。

有人提出問題說,，鼓氣才能有力，松氣怎么能有力呢,？這顯然是出于誤會,。力來源于肌肉。肌肉通過緊張伸縮而牽動骨骼,，發(fā)生了運動,，也產(chǎn)生了力量。氣是不會產(chǎn)生力的,。鼓氣的作用無非是借氣以充實胸部,，加強“胸部堅實點”。內(nèi)部堅實點建立在胸部的人,，如果不鼓氣當然使不出力來,，所以他們便把鼓氣與用力聯(lián)系在一起，誤認為力從鼓氣而產(chǎn)生,。

《拳經(jīng)》說：“全身意在精神,，不在氣，在氣則滯,，有氣者無力,，無氣者純剛”。就是說,，發(fā)勁時要呼（松）氣以加強腹部堅實點,，才能充分發(fā)揮從四肢肌肉緊張所產(chǎn)生的力量，使之達到純剛的程度,。鼓氣既與腹部堅實點的建立背道而馳,，還會使軀干各處關節(jié)出現(xiàn)緊張僵死的狀態(tài)，既影響了運動的靈敏性,，又影響力

度,。這是經(jīng)驗的總結(jié)，是有科學根據(jù)的,。太極拳在把敵手擊出時,，其說法不是把人“擊出去”,，而是說把人“松出去”，或者“放出去”,。這就是說,，呼氣才能給敵手以沉重力擊。太極拳發(fā)勁時的呼氣常常是極其迅猛的,，因此往往耍發(fā)出“哼”“哈”的聲音,，故《拳經(jīng)》里有“哼哈二氣”之說：“拿住丹田煉內(nèi)功，哼哈二氣妙無窮”,。在丹田里煉的“內(nèi)功”是什么呢,？從用力的角度上來說，無非是練會在“丹田”處建立“內(nèi)部堅實點”,?！昂吖狻泵钤诤翁帲恳矡o非是妙在利用呼氣所產(chǎn)生的反動力以加強腹部堅實點,。外有四肢身軀肌肉的緊張作用,，內(nèi)有堅實的腹部堅實點，能產(chǎn)生強大的力量是無疑的,，只不過對不會使用這個方法用力的人來說,，一時不易理解罷了。

這種通過呼氣以建立“腹部堅實點”面發(fā)勁的方法,，在長期從事體力勞動的人中也是被普遍采用的,。如打錘的工人，他們在將錘擊到目標上的那一剎那,，都會立即松弛胸部,，迅猛地出一口氣,，發(fā)出“哼,！”的一聲來。這是他們在長期作業(yè)中摸索出來的好方法,，與太極拳不謀而合,。他們這樣打出的錘又重又準，而且可以一氣打數(shù)百下而臉不變色心不跳,，氣不喘,。訣竅就是通過呼氣而建立了“腹部堅實點”。

內(nèi)部堅實點建立在腹部比建立在胸部優(yōu)越得多,。第一,、它可以完全避免因胸部緊張而造成的危害；第二,、腹部是腸臟的所在,，腸組織堅韌,，耐壓耐擊，不易致傷,；第三,、任何時候都能保持“腹實胸虛”的態(tài)勢勢，使人重心下移,，站立走動都格外穩(wěn)定,、自然，向外發(fā)勁也格外沉著得力,。如果“內(nèi)部堅實點”建立在胸部,，情況就恰好相反，變成重心上升,。這時,，入體容易因上肢運動的慣性力牽動脫離樁步的支撐面而傾倒，或者因有害怕傾倒的顧慮而影響發(fā)勁的強度,。太極拳鍛煉有索的人,，他們在運動、甚

至是激烈的運動時,，一般地是不易出現(xiàn)面紅耳赤,、氣喘吁吁等現(xiàn)象的。重要的原因就是他們通過“腹部堅實點”的建立,，在用力時保持了“腹實胸虛”的態(tài)勢,，使心、肺等腑臟得到很好的保護之故,。

“腹部堅實點”的用力方法,，能否使用到別的門派拳架動作中去呢？作者認為完全可以,。早操,、工間操等也都可以使用這個方法用力，而且同樣可收太極拳運動的功效,。工作,、勞動以至日常生活的一切方面，只要是用力的地方,，無環(huán)可以使用這個方法而發(fā)揮出更好的效果,。這是太極拳應用的廣闊領域。練功夫不能為工作和生活服務,，那意義就不大了,。

順便在此談談束腰帶的問題。我國的武術運動對束腰帶很重視,，尤其是外功拳,，練拳時要把腰帶束得很緊,，其目的是幫助腹蟹壓入腹內(nèi)，擠壓腸,、胃,、膈等向上擠以充實胸部，為造成“胸部堅實點”服務,。太極拳反對“胸部堅實點”,，當然也反對這種大力束腰帶的做法。然而束腰帶只要合適,，對建立“腹部堅實點”也是有利的,。特別是在迅猛發(fā)勁的時候，它能有力地幫助腹璧四周面定位置,，給腹部以均勻的圍壓,，防止腹部向外服大，從面加強腹部的堅實度,。問題是腰帶的緊度要適宜,，不能象外功拳那樣緊，使腹壁沒有起伏的余地,，面應以不妨礙腹式呼吸時服壁自然起伏的幅度為準,。至于腰帶的位置，應當束在臍下“丹田”部位,。若束在臍上,，則不僅對“腹部堅實點”起不到幫助作用,，還會影響膈肌的活動,，造成呼吸困難,。平時束褲帶的位置也應如此。