每個人都知道練氣功要“氣到丹田”,，太極拳是氣功的外延,，氣功的動功，太極拳也必須要“氣沉丹田”,。丹田的正確位置在哪里?丹田的功能為何?氣入丹田之后要怎么練?這些都是練太極拳必先明白的知識,。

——

什么是丹田？

關(guān)于丹田的位置,，先哲們的說法也不盡相同，有以臍中,、關(guān)元,、神闕、石門,、氣海為丹田的幾種說法,，這與道家養(yǎng)生術(shù)對下丹田位置的說法相同。以為,，從修煉太極拳而言,，只要把臍下三寸小腹部視為丹田即可，無需拘于分寸之間,。因為從“下守重心”的觀點看,，丹田不是一個點，也不是一個面,，而是小腹內(nèi)的一個圓形腔體,。這個圓形腔體的中心點應(yīng)位于腹部能調(diào)整和穩(wěn)定人體重心的那個部位。

什么是“氣沉丹田”,？

氣沉丹田是在呼吸（從形式上說是以膈肌運動為主的勻長細緩的腹式呼吸）動作配合下,，小腹充實，全身勁力集中的一種自我感覺,。要做到氣沉丹田,，必須先要做到全身舒松，沉肩垂肘,，含胸拔背,，腰胯放松,。初學(xué)時不易體會氣沉丹田，經(jīng)過一個時期腹式呼吸的鍛煉,，慢慢體會到呼吸時有內(nèi)氣的存在,。鼻孔吸氣時，自然中的大氣自鼻腔向內(nèi)經(jīng)呼吸道而下,，同時又會感到丹田有氣上逼腹中,。而呼氣時，殘氣自鼻腔上出,，但反覺腹中有氣降逼丹田,，使其充實。過去練拳的人稱這種現(xiàn)象為氣通,。

“氣沉丹田”的關(guān)鍵是“呼吸”

拳諺：“內(nèi)練一口氣,，外練筋骨皮”，“氣”在武術(shù)中指的就是呼吸的運用,。因此,，正確掌握太極拳的呼吸方法，使呼吸,、意識,、動作三者緊密結(jié)合，是練好太極拳功夫和健身,、強體,、養(yǎng)生的重要一環(huán)。

如果呼吸配合不當(dāng),，開始階段呼吸過淺,、過短，運動耗氧過多造成氧債，將使其后的動作失調(diào),，從而導(dǎo)致呼吸紊亂,，這時疲勞細胞不斷地通過神經(jīng)末稍刺激肌肉及大腦皮層，使手腳失調(diào),，造成動作連貫性下降,，運動節(jié)奏亦被打亂。

以下練拳的不良現(xiàn)象應(yīng)引起太極拳愛好者的注意：

部分人初學(xué)時,，身體往往會出現(xiàn)無意識的緊張,，從而導(dǎo)致呼吸不順暢，形成憋氣練拳,。拳論說：“意在精神,，不在氣，在氣則滯”,，這樣的憋氣練拳當(dāng)然“滯”哦,！練拳宜“氣以直養(yǎng)而無害”。前輩說：“先天之氣宜穩(wěn),，后天之氣宜順”,。

有些太極拳愛好者不能夠掌握正確的呼吸方法，具體表現(xiàn)在練習(xí)過程中,，有面紅耳赤,，胸口發(fā)悶的感覺，從生理學(xué)角度來講,，憋氣會使胸內(nèi)壓增大，阻礙靜脈血回流,，使心輸出量減少,。而且由于憋氣，可反射性的使肌肉持續(xù)緊張,，尤其是在氧代謝不足的情況下,，加劇組織的缺氧，肌肉中的乳酸濃度快速提高,，導(dǎo)致肢體過早產(chǎn)生疲勞,。

初學(xué)時，動作尚未純熟,，做不到上下相隨,，動作均勻，動作松柔,，如在這個階段就想以呼吸去配合動作,，常常使呼吸受到拘束，那就破環(huán)了松靜自然，這種狀況長期下去,，就會對身體健康有一定影響,，所以在初學(xué)初練時，只宜找呼吸舒適,，自然深長就行了,，不必尋找以呼吸配合動作的感覺。

一般初學(xué)時,，只求動作和緩,，呼吸自然，周身舒適,，否則屏壓抑制,，勉強使氣降沉丹田，勢必易入歧途,，導(dǎo)致下部發(fā)生痔疾腸類病癥,。但練到一定程度后，氣的呼吸如何運用,，就不可不加注意,。如果不知其理，就不能達到太極拳的圣境,。

太極拳練習(xí)中一般運用以下的自然呼吸法,、胸式呼吸法、腹式呼吸法和發(fā)聲呼吸法等方法：

這種呼吸方法是隨著吸氣和呼氣的運動,，有意識地形成一種小腹部一張一縮的呼吸,。用意念想象吸入的那口氣緩緩向下送進小腹，漸漸向外鼓出和向內(nèi)癟入的部位也是小腹,，非胸部鼓癟,，所以稱為腹式呼吸法。在腹式呼吸時要逐步做到“深,、長,、細、勻,、緩,、靜”六字訣。

注意：腹式呼吸的部位是在下丹田,。

腹式呼吸分為腹式順呼吸和腹式逆呼吸：

順式呼吸,，就是在吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回,。

逆腹式呼吸是指吸氣時腹部自然內(nèi)收,，呼氣時小腹自然外鼓。

練太極拳的人,，在運動中多采用逆腹式呼吸法,，吸氣時腹肌收縮，腹壁回縮或稍內(nèi)凹,，橫隔肌隨之收縮下降,，使腹腔容積變小,；呼氣時腹肌放松,，腹壁隆起，橫隔肌上升還原,，使腹腔容積變大,。逆腹式呼吸實質(zhì)上是太極拳內(nèi)氣的“呼吸”(升降、鼓蕩),。在行拳中，隨著拳勢的開合,，配以開吸合呼,。呼氣時意想有“氣”沿任脈沉人丹田；吸氣時,，丹田氣經(jīng)會陰上升命門,，或者吸氣時暫不加意念。氣沉丹田不是死沉,，而是一個活的行氣過程,，即隨著呼氣意想內(nèi)氣向丹田松沉的過程。有下沉必有上升，久之得氣,，自然明白,。太極拳的“氣沉丹田”不同于練硬功時的“氣貫丹田”和“入力丹田”?！柏灐焙汀叭搿笔桥ο蛳掠矇簝?nèi)氣使其進入丹田,，“沉”則是順其自然而因勢利導(dǎo)。好象東西在靜水中隨著地心吸力徐徐下降,，松靜自然,，無一毫勉強之意。

腹式呼吸還有對身體健康有這樣的好處：

1,、增大了肺活量,，使更多的氧氣參與新陳代謝，提高人的生命活力,；

2,、根據(jù)用進廢退的原理，提高呼吸系統(tǒng)功能,；

3,、腹式呼吸膈膜上下運動，使五臟六腑得到按摩,，增強人的體質(zhì),。

從技擊角度來看“腹式呼吸”和“氣沉丹田”：“能呼吸，然后能靈活”的行氣運身功夫,，就必須掌握腹式呼吸法,。“氣沉丹田”一是可使人體重心降低,，穩(wěn)定拳勢下盤,；二是運丹田之氣與動作勁道整合，提高“化勁”和“發(fā)勁”的功效,。

為了避免練拳的不必要“風(fēng)險”,，“腹式呼吸”和“氣沉丹田”宜言傳身教。功課有靜態(tài)和動態(tài)的練法,，比如靜態(tài)的練法有打坐,、抱圓樁等功法，動態(tài)的練法有“回腸蕩氣”,、“水火相濟”,、“慢吸快呼”等功法。說起“腹式呼吸”,，其實人人都會,，天天都用的,，關(guān)鍵是怎樣融入拳勢。

這是采用吐氣發(fā)聲的呼吸形式,。

當(dāng)動作,、呼吸、力量三者結(jié)合為一體的時候,，可以結(jié)合發(fā)聲的方法“以氣催力”,，發(fā)聲不但能夠以聲助氣，而且能夠從心理上震懾對手,。在運動過程中,，根據(jù)動作要求和技擊時的情景，利用呼吸機能的短觸吸氣和呼氣,，使呼吸在化勁,、發(fā)勁時產(chǎn)生“哼”、“哈”,、“咳”的聲音,。

呼吸中的發(fā)聲能使人體有肌肉得到快速收縮與舒張，具有較高彈性作用,，還能使肢體得到放松,。通過練習(xí)可以使人體內(nèi)的意氣得到調(diào)動。練習(xí)太極拳運動時能起到以氣催力,，以聲助威的功效,。太極拳各派發(fā)聲不大相同，比如：楊氏太極拳的“哼”音上打或者多用于引化（內(nèi)氣為吸）,，“哈”音下打或者多用于拿發(fā)（內(nèi)氣為呼）,，“咳”音遠打。又比如：陳氏太極拳則根據(jù)不同拳勢,，有“呵”,、“哂”、“噓”,、“吹”等幾種不同聲音,。習(xí)拳者的生理條件各人不一樣，發(fā)出的聲音也不相同,，刻意模仿,，只能做到形似。練習(xí)太極拳,，只要做到動作與呼吸相配合，內(nèi)外一家,，完整一氣,，發(fā)勁順暢,，就可以了，沒有必要刻意喊聲,。吐氣發(fā)聲是在丹田內(nèi)氣鼓蕩時自然發(fā)出,，由鼻發(fā)出的是“哼”，由嘴發(fā)出的是“哈”,，由喉發(fā)出的是“咳”,。發(fā)聲時也就是在發(fā)勁，一切順其自然,，否則會散架懈體,，甚至內(nèi)傷到自己就不能做到善待了。

作者簡介：

陳雄,，在廣西欽州人民廣播電臺退休,。1986年至今，先后得到太極拳名家林墨根,、松緒金等三位老師的悉心傳授,，系統(tǒng)學(xué)練楊氏太極拳的基本功、115式拳大架,、108式小快架,、124式太極長拳架、刀劍套路,、單練和對練功法,、推手、接手,、散手等,，成為楊氏太極拳第六代傳人。1996年1月被四川省推太極拳推手研究會聘為副會長,。1999年10月在河北省永年縣第六屆國際太極拳聯(lián)誼會比賽會上榮獲三等獎,。2003年5月經(jīng)過考核取得中國武術(shù)六段證書、證章,。2011年,，陳雄老師作為優(yōu)秀太極拳人物之一收錄在人民體育出版社發(fā)行的《中國太極拳大百科》書中 。2012年,，欽州天行健太極拳俱樂部聘陳雄老師為教學(xué)導(dǎo)師,。2000年以來有65篇介紹太極拳技藝的文章在《太極》雜志、《武林》雜志,、《中華武術(shù)》雜志,、《少林與太極》、《武當(dāng)》,、《武魂》,、《搏擊》雜志上發(fā)表,。