接上篇剛柔并濟,、養(yǎng)御并重：古傳道門丹房太極拳述要（上篇）

丹房太極拳輔助功法之丹田玉帶功

丹田玉帶功是該拳內練輔助功法,，通過丹田區(qū)域和腰胯圈的特殊鍛煉方法，增加腔體腹壓和強化人體中段肌力,，達到強壯氣力的目的（以氣催力）,。在拳術技擊方面可以幫助人體構建整體大力柱，抵御抵消一部分需要承受的外力,，同時通過內氣鼓蕩助力對外的多種作用力,。此功成后如同玉帶纏腰，調節(jié)腹壓可令腰腹圈松若棉絮,，硬似鐵箍,，頗有實用性。

練法：1,、在墻角放置一張80CM高的木質方桌,，桌子兩面貼墻穩(wěn)穩(wěn)放平。將一塊抹布折疊三次護住對外的唯一一個方角,。功者扎緊腰帶,，以丹田部位抵住桌子角，兩腳并攏后移使身體前傾45度,，將人體重心落在丹田上,。雙手叉腰，吸氣時緩緩將腹部丹田盡力內陷至極,；呼氣時身體其他部位放松,，唯丹田部位緩緩用力鼓起，通過腹壓帶動腹部頂起,，數(shù)量從30起步至100個為止,，循序漸進練習。

2,、兩手叉腰,，雙腳與肩同寬分立。吸氣時全身放松,，呼氣時腰部以下腹部緩緩用力向前后左右四周鼓起,，同時兩手虎口和所有手指用力扣壓卡緊腰腹圈，而腰腹部肌肉隨著呼氣向外鼓起與手指和虎口力量對抗,。數(shù)量從30起步至100個為止,，循序漸進練習，練習三五十天后會感受到呼氣時腰部后方自然隨之鼓起為驗,。

3、兩手叉腰,，雙腳與肩同寬分立,。長吸氣,，鼻子連續(xù)擤二次氣，吸氣約3秒長,，全身放松,；擤第一口氣時，將腰帶以上的中上腹肌肉繃緊向外頂一下,，身體其他部位全部放松,；噴第二口氣時，將腰帶以下的下腹,、少腹和腰部肌肉繃緊向外頂一下,，身體其他部位全部放松,。數(shù)量從30起步至100個為止,，循序漸進練習，練習五十天后會感腹部鼓起能接受輕度打擊為驗,。 

訣竅：腰帶可用普通粗棉布,，沿肚臍至腰圈扎緊兩圈,，松緊程度以腹部自然狀態(tài)下勉強插入一根拇指為準。吸氣時全身放松,，呼氣或擤氣時,，只可以局部用力向外鼓起頂勁，其他部位一定要放松,。整個練功過程絕不可以憋氣,、努氣。緩緩呼氣的要慢慢進行,，擤氣要快而短促,，如擤鼻涕一般，聲音清脆響亮,。

丹房太極拳輔助功法之柔化功（亦稱化七星或龍軸行珠）

柔化功通過肌肉張縮移動,，驅動骨骼關節(jié)距位變化，使全身柔化,，減降外力對身體的直接侵犯,，起到降解部分打擊力和消化部分力量沖突的作用。運用得當可以較好走化來力,，最大程度避開身體結構上的死點,。

練法：師徒之間分為相對站立、側面站立,、背后站立三種形式,，師父從頭部開始向下對學生全身各部位用力推搡。起初學生要觀察來勢,，身體順勢轉化避讓卸力,，但不準許完全躲開或遮攔,。熟練之后，學生漸可不借助觀察,，凡有來勢皆可應力而化,。

訣竅：對人體脊椎和四肢分別進行如同春蠶蠕動和水中擺綢般的柔化練習，讓身體各個關節(jié)節(jié)節(jié)呼應靈滑減震,。至高狀態(tài)叫做“金蟬披衣”,，即站樁時務使周身衣袍不動，而衣內周身節(jié)節(jié)如蠶蠕動,，外形上觀察不為人所知其暗暗運動,。