（一）預備勢

采用玉柱樁勢。

運用自然呼吸,，意念集中于丹田處,，丹田有些脹感時開做下勢。

（二）力按千斤

采用玉柱樁勢,，兩掌向上翹起,，掌指向前,，掌心向下（圖37）,。

吸氣：兩掌屈臂向上提,，高與乳平，掌指仍向前,，掌心均向下（圖38）；意想大地之氣,，隨兩掌上提,，被提拉而起,，由勞宮穴進入體內沿兩臂外側上行至百會穴，再由百會穴向前下沿任脈行至丹田,。

呼氣：兩掌直臂下按于兩胯旁，掌指仍向前，掌心均向下,；意想丹田氣上行經(jīng)膻中穴分兩股過兩腋下沿兩臂內側注入兩掌勞宮穴，并由兩勞宮穴射出入地下無限深處,。

照上所述，吸氣提掌,，呼氣按掌，一吸一呼反復練習49遍為宜,。

（三）鳳凰展翅

承上動作，仍采用玉柱樁勢,，兩掌直臂側平舉（圖39）,。

吸氣：兩掌屈臂內收，肘尖向下,，掌指向外（圖40）。意念想象天地間精華之氣由兩掌進入體內沿兩臂外側行至百會穴,，由百會穴向前下過膻中穴至丹田。

呼氣：兩掌直臂外撐,，掌心向外，掌指向上,；意念想象丹田內氣上升至膻中穴分兩股過兩腋下,，沿兩臂內側注入兩掌，由兩掌勞宮穴射向天邊無限遠處,。

照上所述,，吸氣內收兩掌，呼氣外撐兩掌,，一呼一吸反復進行練習49遍為宜。

（四）推窗觀景

承上動作,，仍采用玉柱樁勢,，兩掌直臂前平舉，掌心均向前,，掌指向上，兩掌間距同肩寬（圖41）,。

吸氣：兩掌屈臂內收于胸前,，肘尖向下，掌心向前,，掌指向下（圖42）,；意念想象天地間精華之氣由兩掌進入體內沿兩臂外側行至百會穴，由百會穴向前下過膻中穴至丹田,。

呼氣：兩掌直臂前推,，掌心均向前，掌指均向上,；意念想象丹田內氣上行至膻中穴分兩股過兩腋下，沿兩臂內側注入兩掌,，由兩掌勞宮穴射向天邊無限遠處。

照上所述,，吸氣內收兩掌，呼氣前推兩掌一呼一吸反復進行練習49遍為宜,。

（五）俯臥撐

雙手掌平行撐地,，掌心向下觸及地面,，雙手間距與肩同寬，兩手臂伸直,，雙腳并攏伸直,，以腳趾尖著地，全身挺直（圖43）,。

吸氣：兩臂屈肘，身體下沉,，胸部接近地面（圖44）,；意想兩掌進入體內沿兩臂外側行至百會穴，再由百會穴向前下經(jīng)膻中穴進入丹田,。

呼氣：兩掌直臂撐地，身體向上,；意想丹田內氣沿任脈行至膻中穴分兩股沿兩臂內側注入兩掌。

照上所述,，吸氣身體下降，呼氣身體上升,，一呼一吸反復進行練習49遍為宜。

（六）拍擊砂袋

先備一個長寬各60厘米左右的方形砂袋,，內裝經(jīng)處理后的鐵砂（用竹葉一大把在鍋內煮出綠水后，將竹葉撈出,，將鐵砂洗凈放入鍋中煮15分鐘,，用竹箕把鐵砂撈出,，把水倒掉，再把鐵砂放入鍋中炒干,，加入食油數(shù)滴使鐵砂發(fā)黑。）置于高與襠平的木墩上,。面對砂袋,，距離適宜,，拗弓步站立。同時吸氣,；逆?zhèn)缺巯蚝笊蠑[（圖45）；意想天地間精華之氣由掌進入體內沿臂外側上行經(jīng)百會穴向前下過膻中穴至丹田,。

崩氣：逆?zhèn)日朴缮砗笙蛏稀⑾蚯跋拢谜仆鈧认屡鼡羯按▓D46）,；意想丹田內氣上行經(jīng)膻中穴過腋下沿臂內側注入手掌。

閉氣：手掌在砂袋上略停,；意想砂袋似塊巨石，被掌擊的粉碎,。

用上述方法再用手掌心、手掌背拍擊砂袋（圖47,、48）。

照以上動作,，吸氣揚掌，崩氣擊拍砂袋,，閉氣略停,，吸氣——崩氣——閉氣如此反復練習至手掌發(fā)紅,、發(fā)熱、發(fā)脹,、疼痛難忍時為止。堅持苦練兩年功有初成,，但功成后仍須持修,。

金剛神掌洗手藥方——

透骨皮,、烏頭蛇、地風,、熟地各10克,，血竭13克,，椿根皮、銅綠,、地骨皮、桑根皮,、章連、麻根皮各20克,。

用水10碗,，煎成7碗,，去渣備用。打沙袋前溫熱洗手,。35天后按原方重新配方換藥。

練功注意事項：

1.必須堅持每日練功,，切忌一曝十寒，如輟功一日,，則退功十日,。

2.要內外結合,，整套按順序進行練習，每日從頭至尾堅持練習兩遍,，每遍要如數(shù)做夠要求的次數(shù),。

3.擊打砂袋要由輕至重，逐漸增力,。

4.忌過饑過飽時練功,。

5.練功百日內，嚴禁性生活,。

6.禁止在雷電時練功。

外功三境界：易筋、易骨,、洗髓,。內功三境界：練氣化精,、煉精化氣,、御氣還神。一層一境界,，戒驕戒躁，一曝十寒,。功夫始于勤練,，成于堅持。

武 宗｜天下武術宗成