紅砂手

　　紅砂手功法能使雙手力大無(wú)窮,，有強(qiáng)筋健骨,、流暢氣血、提高內(nèi)臟的功能,，卻病延年的功效,。相傳紅砂手武術(shù)家運(yùn)內(nèi)氣貫于手掌后,，擊掌時(shí)沒(méi)有什么感覺(jué)，幾天后,，傷處就出現(xiàn)朱紅色的手掌印,，故有此名。

　　預(yù)備式：直立,，兩腳分開(kāi)等肩寬,，含胸收腹，全身放松,，舌抵上腭,，思想集中，鼻吸鼻呼,。

　　兩臂下垂,，掌心向下,，手指朝前方。吸氣,，吸時(shí)要緩慢,，進(jìn)入丹田（臍下1寸3分處），同時(shí),，兩臂上收,。呼氣時(shí),，腳趾抓地，提肛,，少腹外挺，意想氣從丹田貫徹雙手掌,，兩手掌慢慢下按復(fù)原,。如此做四十九次。

　　兩臂朝前平行伸直,，掌與肩平齊，手心向上,，呼吸要求同前,。吸氣時(shí),，兩臂收縮,，意想貫氣到手掌慢慢向前推回原處,。如此做四十九次。

　　兩臂向上直舉,，手掌托天，呼吸要求同前,。吸氣時(shí),，兩臂收縮，意想貫氣到手掌后,，手掌慢慢上推回原處,。如此做四十九次,。兩臂左右平行伸出，成一字形,，手心朝外,，手指向上，呼吸要求同前,。吸氣時(shí),，兩臂收縮，意想貫氣到手掌后,，手掌慢慢向外,、左右推回原處。如此做四十九次。

　　兩臂下垂,，掌心向下,，手指朝前。吸氣時(shí),，以腰為軸,，先向左轉(zhuǎn)，腳不動(dòng),；左轉(zhuǎn)時(shí),，雙手向里交叉貼身向上畫(huà)圓弧,；當(dāng)上身完全朝左時(shí),，雙手向上畫(huà)弧，交叉在頭頂,，然后左右分開(kāi),，掌心向外，同時(shí)吸氣變呼氣,。呼手時(shí),，腳趾抓地，提肛,，少腹外挺,，意想氣從丹田貫到手掌后，手掌向外按,，慢慢下落,，身體逐漸轉(zhuǎn)回原來(lái)姿勢(shì)。然后,，再向右轉(zhuǎn),，動(dòng)作呼吸同左轉(zhuǎn)。如此做四十九次,。

　　注意事項(xiàng)：本功法運(yùn)動(dòng)量較大,，要求練功者體質(zhì)較好，最好沒(méi)有疾病,。練功時(shí)間,，最好安排在早晨，于公園,、林間等空氣新鮮處,，面向東方，吐出濁氣,，吸入清氣,。練功期間，要注間營(yíng)養(yǎng),，保證睡眠時(shí)間,，節(jié)制性欲。練功時(shí)手要圓活,，用內(nèi)勁,，不要僵硬做作。這樣持之以恒,，定會(huì)功到事成.

　　十八羅漢功

　　十八羅漢功是少林絕技之一枝,，其妙在于強(qiáng)身健體，力須千斤,，開(kāi)磚斷石,。它的主要習(xí)練之法在于頂氣、噴氣,、吞氣相互配合使用,。練功者均須備上腰帶一條，長(zhǎng)約6尺,，寬約3寸許,。練功前將它系圍于腰間，松緊適應(yīng),，以能插入二,、三只指為宜。

　　第一步：頂氣之法,。人站立,，直身挺胸，兩腳分開(kāi)與兩肩寬度相等,。一手叉腰,，一手自然下投，舌尖緊抵上愕,，目視正前方,，排除雜念，思想集中,。面向東方,，徐徐吸入自然新鮮空氣，吸的越深長(zhǎng)越佳,。接著,，全身之氣力集中于下垂之手及手臂之上。該只手緊貼于腰際,，指尖朝前方,，繼之將掌推移到腹下部,，又沿腹中向上推移，直推向眼前,，繼至推向頭頂處,，同時(shí)手向上頂頭朝左右兩側(cè)搖擺，將氣念運(yùn)諸于頭頂?shù)陌贂?huì)穴位,，便意守頭頂部,。此步專(zhuān)練一手也可雙手互練。

　　第二個(gè)步驟：噴氣之法,。兩腳分開(kāi)站立,，與肩等寬，呈內(nèi)八字形,，半蹲為馬步之式,，兩手自然下垂，舌尖緊抵上腭,。面向東方而吸氣,，吸氣時(shí)收腹于內(nèi)，挺直胸部,，目規(guī)正前方,，同時(shí)將雙臂左右分開(kāi)，直成一字形,，手指并攏,，掌心向天。手臂朝內(nèi)前方部位劃作圓弧狀,，朝己腳前砍來(lái),，砍落之處一般在雙乳連線中點(diǎn)下寸半之處，初習(xí)之不宜過(guò)重,，漸進(jìn)之,。砍胸前同時(shí)噴氣,，將內(nèi)氣從鼻孔中噴出,，噴氣時(shí)亦將小腹向外挺出之。噴氣使全身肌肉運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生強(qiáng)烈收縮性,，使之胸腔擴(kuò)張，內(nèi)里氣血充盈,，凝結(jié)神力,。

　　第三個(gè)步驟：吞氣之法。兩腳分開(kāi)站立與肩寬,，雙手手心緊緊貼于胸前,，舌尖抵住腭緩緩吸氣,，均勻入內(nèi)，腹肌挺起,，同時(shí)雙手貼身向腹部推移成撫摩狀,。當(dāng)雙手推到小腹肘，口腔喉頭相互配合,，就如同吞咽食物一般吞氣入肚,。習(xí)練時(shí)，頭部與胸部自然放松,，氣沉丹田,，氣血下行，用意念行之,，而不可以用力行之,。同時(shí)注意全身肌肉放松，思想集中意守丹田,，雙眼微微閉合,。習(xí)練這三招式，吞氣用意不用力,，這與練習(xí)頂氣,、噴氣時(shí)正好相反，那是要求多用力氣,。三個(gè)招式習(xí)練時(shí)間應(yīng)相等,，每個(gè)招式10分鐘以上為宜，多練多收益,，各人視身體與精神狀況佳否而自定時(shí)間長(zhǎng)短,。前輩習(xí)統(tǒng)十八羅法動(dòng)法還有諸多講究，但有些屬迷信色彩,，或走過(guò)場(chǎng)式的花招繡套,，沒(méi)有必要繼承之，故去繁從簡(jiǎn),，依上述習(xí)之,，已達(dá)目的。

　　但同時(shí)也應(yīng)注意一些練功時(shí)的禁忌,。一是練功期間忌食辛辣刺激之食物,，包括忌食味精、糖精等配料,。二是練功后身體發(fā)熱,，哪怕是三伏盛夏之季,，亦不可功后冷水擦汗、洗澡,，或者喝飲涼水,、冷飲。三是練功期間特別講究睡眠和營(yíng)養(yǎng),，睡眠時(shí)間起碼每天保證六,、八個(gè)小時(shí)。四是有遺精,、滑精,、性生活，以及情緒不佳時(shí),，應(yīng)停練一,、二天時(shí)間。

　　陰手一指禪功

　　陰手一指禪為武林最高功夫練法之一,，因其修成后用于技擊威力奇大,，一指之力可透重壁，凌空點(diǎn)穴制人于無(wú)形,，是以精此技者向來(lái)秘不示人,。本功經(jīng)歷代傳人的不斷提煉和完善，形成了一套系統(tǒng),、完整的功法,，其練法內(nèi)外雙修，陰陽(yáng)互練,，功禪合一,。內(nèi)練靜功養(yǎng)聚丹田強(qiáng)勁之內(nèi)氣，通過(guò)各式行功修煉使之運(yùn)貫于指端,，氣,、力、神合一,，產(chǎn)生令人望而生畏的功力,，功至極深更可達(dá)到于指端發(fā)陰柔勁力隔空擊人之化境。練功手法金針指：食指伸直,，中指,、無(wú)名指、小指彎曲,，拇指壓于中指指甲上,。金槍指：食指伸直，中指,、無(wú)名指,、小指的第一,、二節(jié)指骨彎曲并攏，拇指內(nèi)扣,。呼吸方式鼻吸算呼,，剛開(kāi)始可用自然呼吸法，適應(yīng)后改為逆腹式呼吸,，即吸氣時(shí)小腹內(nèi)收,，呼（噴）氣時(shí)小腹外鼓（崩）。

　　一,、內(nèi)功

　　1.渾元一氣姿勢(shì)：盤(pán)膝端坐,，雙手自然撫膝上。雙目垂簾,，舌抵上腭,，全身放松,，靜心息慮,。行功：吸氣時(shí)，意念天地精元之氣隨之進(jìn)入到胸部膻中穴,；吸氣后稍閉氣一,、二秒鐘；然后呼氣,，意念天地精元之氣下沉至丹田并充盈其中,，同時(shí)意注丹田。如此反復(fù)練習(xí),，約練半小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間,。要領(lǐng)及效應(yīng)：意識(shí)高度集中，與呼吸之氣融為一體,。當(dāng)意、息達(dá)到高度統(tǒng)一時(shí),，丹田會(huì)產(chǎn)生一種真氣,，繼續(xù)修煉,，內(nèi)氣至凝聚成團(tuán)，飽實(shí)有力,，能氣隨意至,。

　　2.羅漢坐樁姿勢(shì)：兩腳分開(kāi)梢比肩寬，下坐成馬步,。兩手成金針指向體前直臂抬起,，與肩同高,，掌心向下，食指尖朝前,，如下行功,。行功：吸氣時(shí)，意想天地精元之氣從頭頂百會(huì)穴,、雙腳涌泉穴,、雙手食指尖五個(gè)部位進(jìn)入人體，在丹田處融為一體,；稍閉氣一會(huì),；呼氣時(shí)意想內(nèi)氣從丹田直達(dá)食指端，使手心發(fā)熱,，手指發(fā)脹,。如此一吸一呼為一次，反復(fù)練習(xí),，約練半小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間,。開(kāi)始可先練5分鐘左右，盡量堅(jiān)持,，逐步延長(zhǎng)至半小時(shí)以上,。·要領(lǐng)及效應(yīng)：氣貫指尖,，勿用拙力,，以意行氣，呼吸須自然,，忌憋氣,。此樁站至十余天，會(huì)出現(xiàn)雙腿酸軟,、全身乏力等情況,，這是必經(jīng)的“換力”現(xiàn)象，不必驚疑,。過(guò)了此關(guān),，舊力漸去，真力萌生,；全身氣力似有用之不盡的的感覺(jué),。

　　二、內(nèi)外兼修功

　　1.羅漢運(yùn)指預(yù)備式：盤(pán)膝端坐,，雙目垂簾,，兩手指尖相對(duì)置于腹前，掌心向上。自然調(diào)息一會(huì),，心靜神凝,，然后兩眼睜開(kāi)，目光前視,。如下行功,。行功：隨鼻緩緩吸氣，雙手向胸前提起至膻中穴,，同時(shí)以意提氣至膻中,；稍閉氣一會(huì)；然后兩手內(nèi)旋變金針指緩緩向體前推出,，掌心向前,，食指尖朝上同時(shí)呼氣，意領(lǐng)內(nèi)氣沿手臂內(nèi)側(cè)達(dá)于掌指,；隨后雙手緩緩收回至胸前,，用內(nèi)勁，雙食指如牽動(dòng)千斤之物,，同時(shí)吸氣,，意引內(nèi)氣沿手臂內(nèi)側(cè)收回至膻中；稍閉氣一,、二秒,；接著兩手外旋成掌,，掌心向上,，下按于腹前，同時(shí)呼氣,，將內(nèi)氣沉入丹田,，恢復(fù)預(yù)備式。如此反復(fù)練習(xí),，一般練36次,。要頂及效應(yīng)：呼吸與發(fā)力相配合，吸氣時(shí)蓄勁,，呼氣時(shí)勁力貫達(dá)指端,。久練臂力、指力大增,。

　　2.雙龍出海預(yù)備式：兩腳分開(kāi)約比肩寬一腳,，下坐成馬步，雙掌十指相對(duì)置于丹田處,，掌心向上,。眼視前方，自然調(diào)息，凝神聚氣,。如下行功,。行功：雙掌向胸前提升，同時(shí)緩緩吸氣,，意念將內(nèi)氣提上膻中穴,，稍閉氣一、二秒,；然后雙手成金針指迅猛向前插去,，力達(dá)指梢，同時(shí)呼氣,，崩發(fā)內(nèi)氣至指端,；意念內(nèi)氣從食指尖向前方射出無(wú)限遠(yuǎn)。隨后雙臂緩緩回拉,，如引千斤重物,，同時(shí)吸氣，意念內(nèi)氣從無(wú)限遠(yuǎn)處徐徐由雙食指尖吸入沿手臂內(nèi)側(cè)至膻中穴,；稍閉氣一會(huì),，呼氣時(shí)雙手成掌下按至腹前，掌心向上,，恢復(fù)預(yù)備式,，下按同時(shí)意念內(nèi)氣隨之下沉至丹田。如此反復(fù)練習(xí),，一般練36次,。要領(lǐng)及效應(yīng)：雙指前插與回收動(dòng)作與呼吸意念配合一致，做到形,、氣,、神合一，這有助于轉(zhuǎn)化成以?xún)?nèi)氣沖擊外物的功夫,。

　　三,、外功法（一指禪）：分初級(jí)、中級(jí),、高級(jí)三步練法,，循序漸進(jìn)。

　　1.初級(jí)練法身體俯臥,，雙手直臂以十指指尖撐地,，雙腳并攏以腳尖著地，身體及下肢保持平直,，配合呼吸意念行功,。隨著功力加深,，可將觸地手指依次減去小指、無(wú)名指,、中指,、拇指，直至只以雙手食指支撐全身,，則“一指禪”初級(jí)功夫已樹(shù)根基,，再接練下式。行功：吸氣時(shí),，意念引氣至丹田,；稍閉氣一會(huì)，呼氣時(shí)以意導(dǎo)氣向觸地手指奔瀉,，同時(shí)雙手指頭抓地,，意念指堅(jiān)如鐵。如此一吸一呼,，反復(fù)練習(xí),，力乏為止。要領(lǐng)及效應(yīng)：吸氣要深,、綿,、勻、長(zhǎng),、呼氣可稍快,，并以意導(dǎo)氣，使內(nèi)氣蓄于丹田,，發(fā)于指端,，久練達(dá)到以氣化力之目的。

　　2.中級(jí)練法身體側(cè)臥,，右手直臂以五指觸地,，左手貼放于腿側(cè),，雙腳交叉疊置,，右腳在下，以雙腳尖著地,。身體懸空,，軀干及下肢均保持平直，如法練功,。當(dāng)練至僅用單手食指可支撐全身五分鐘以上時(shí),，則“一指禪”中級(jí)功已建基頂。行功要領(lǐng)及效應(yīng)：均同初級(jí)練法,，功中不能支撐時(shí)可起身休息一下,，再換手行之。

　　3.高級(jí)練法以一只手五指著地，全身倒立,，雙腳靠下墻或樹(shù)上,，如法練功。此式亦循序漸進(jìn),，當(dāng)練至能以單手食指支撐全身倒立,，則“一指禪”功夫已臻化境．行功要領(lǐng)及效應(yīng)：均同前兩式。輔助功：立于墻壁前,，兩手直壁以食指觸墻,，身向前傾，軀干與墻約成20度——30度角,，行功及要領(lǐng)等均同前幾式,，唯手指所觸之物為墻。此式日行數(shù)次,，身體傾斜角度亦隨練功進(jìn)展而增大,。

　　四、硬功法

　　1.戳指功預(yù)備式：馬步立于一盛滿(mǎn)綠豆的缸前,，右手運(yùn)氣提勁至有輕微觸電感時(shí),，則按行功要求向缸內(nèi)綠豆插下，力乏換左手如法練習(xí),。隨練功進(jìn)展,，可依次減去小指、無(wú)名指及中指,，最后使食指成金針指狀練之,。缸中亦可逐漸拌入小圓石和鐵砂，最后全部改用鐵砂習(xí)練,。行功：深吸一口氣,，意領(lǐng)內(nèi)氣由丹田升至膻中穴，稍閉氣一會(huì),，然后手朝綠豆猛插,，同時(shí)呼氣，以意將內(nèi)氣崩發(fā)至指梢,，形成爆發(fā)力,。手收回時(shí)吸氣，同時(shí)意領(lǐng)內(nèi)氣沿手臂內(nèi)側(cè)回到膻中穴,。呼氣時(shí)復(fù)如上插之,。如此吸收呼插，反復(fù)為之,，至指尖發(fā)熱發(fā)脹,，有微痛感時(shí)止,。要領(lǐng)及效應(yīng)：排除雜念，意注凝勁于手指,，不可用拙力,。此式主練手指硬度，功深可達(dá)手指鉆磚之效,。

　　2.點(diǎn)打功預(yù)備式：面向墻壁,、樹(shù)木或砂袋成馬步站立。要求氣沉丹田,，心靜神凝,，意念歸于所點(diǎn)打之物。靜立一會(huì),，右手食指成金針指狀提勁至氣感明顯后即可開(kāi)始點(diǎn)打,。行功：深吸一口氣，以意將丹田內(nèi)氣提至膻中穴：稍閉氣一會(huì),，然后以食指向所練之物點(diǎn)擊,，力貫指尖，同時(shí)呼氣,，意念內(nèi)氣到達(dá)指端,。再呼氣時(shí)將手收回，同時(shí)意領(lǐng)內(nèi)氣回到膻中穴,，呼氣時(shí)仍如上點(diǎn)打,。如此吸收呼點(diǎn)，反復(fù)練習(xí),，左右手輪流進(jìn)行,。至指尖發(fā)熱，有微痛感時(shí)止,。要領(lǐng)：點(diǎn)打之力由輕至重,，逐漸增力，每次練功前后要用藥汁洗手,。藥方：川烏40克草烏40克半夏40克天南星40克象皮20克枳殼20克蛇床50克百部50克花椒50克透骨草50克紫花50克地丁50克藜蘆50克羌活50克地骨皮50克肯鹽200克劉寄奴100克把上藥加水煎汁備用,。練功前先將藥汁加溫，然后把手浸入,，至極熱抽出,，晾干后即開(kāi)始練功。功后亦如法洗浸雙手,，同時(shí)反復(fù)彎曲活動(dòng)手指關(guān)節(jié)及指尖，并加以揉按,。練戳指功及外功各式亦可用此方洗手,，以起到消腫解毒,、活血化瘀及強(qiáng)筋壯骨之作用。注：手有傷口時(shí)不可用此方洗手,。五,、玄功為陰手一指禪的至高內(nèi)功心法，主練虛勁,、透勁,。分初級(jí)、中級(jí),、高級(jí)三步練法,，循序漸進(jìn)，功成可達(dá)隔空點(diǎn)穴之境地,。

　　1.初級(jí)練法懸掛一如拳大的棉球在身前,，距離以伸直手臂相距極近，但指尖仍不觸及為度,。姿勢(shì)可馬步亦可直立,，凝神聚氣，如法行功,。初習(xí)點(diǎn)打棉球,，棉球不能隨指而動(dòng)。習(xí)之日久,，棉球可由不動(dòng)到微動(dòng),。久之，再到晃動(dòng),、搖動(dòng),。待練至棉球能應(yīng)指宕出時(shí)，則逐步后退,。至距3米余食指憑空一點(diǎn),，仍能使棉球應(yīng)指宕出，此步功成,，改練下步,。行功：深吸一口氣，以意將內(nèi)氣提至膻中穴,；稍閉氣一會(huì),；然后以食指朝棉球猛力沖擊，同時(shí)呼氣,，意念強(qiáng)勁的內(nèi)氣從指端急射而出,，擊動(dòng)棉球。隨后緩緩收食指,，同時(shí)吸氣,，意念發(fā)出之內(nèi)氣徐徐由指尖吸入體內(nèi),，同時(shí)將棉球拉回；呼氣時(shí)同上擊之,。如此反復(fù)練習(xí),，力乏而止，左右手輪流進(jìn)行,。,、要領(lǐng)：此步功重視意念而不注意其具體路線，要做精氣神,，意氣勁高度結(jié)合,，氣隨意至，勁由氣生,。

　　2.中級(jí)練法懸一銅錢(qián)于前,，初時(shí)亦極近，如前法行功以食指擊之,。練至距3米外仍能使銅錢(qián)應(yīng)指宕出,，則改練下步。此步行功方法及要領(lǐng)均同初級(jí)練法,。

　　3.高級(jí)練法：燃燭一支于前,，如前法以食指擊之。至相隔3米余,，燭火仍能滅,，則在中間隔一白紙屏風(fēng)如法練習(xí)。如距之丈余,，仍能使?fàn)T火應(yīng)指而滅而白紙不損時(shí),，此步功乃成。行功方法及要領(lǐng)均同前,。

　　奇門(mén)絕技與秘籍（四）

　　內(nèi)功金鐘罩

　　1雙腳并攏,，雙手自然下垂體側(cè)，準(zhǔn)備練功（調(diào)吸六次以上）2雙臂向胸部合攏,，兩手胸前合十,，而后十指胸前交叉兩臂上舉至前額處，逐漸向上翻轉(zhuǎn)手心,，同時(shí)繼續(xù)上舉伸直兩臂（手臂想前額）3然后上半身向左傾斜,，面向左方與前方成90度角，兩手在面前,，雙臂圍成圓弧,，左大臂與左肩平，右大臂與右耳平，兩手,，兩臂之間必須保持一定的圓撐力4用右肋帶動(dòng)右肩,，右肘,，將交叉的雙手拉回正前方（發(fā)動(dòng)力在右側(cè)）兩手在正前方保持原交叉狀,，高與眼平，身體正面而立5用左肋帶動(dòng)左肩,，左肘,，將交叉的雙手拉向前方，右臂輕輕向前推出,，兩手至正前方,，保持與眼平之高度，上半身復(fù)原,，面向前方6然后練習(xí)右側(cè)式,，即從3-5節(jié)重做，唯左右相反而已,，必須左49次,，為一組，每日練一至二組即可

　　七仙形拳柔軟功

　　七仙形拳的柔軟功是七仙形過(guò)的基本功,。它簡(jiǎn)單精煉,，明白易懂，在文字解說(shuō),，配圖所示,，即可練習(xí)、柔軟功是以鍛煉人之筋骨,，練拳如若未經(jīng)柔軟練習(xí),，血?dú)獠粫常P(guān)節(jié)不活,，筋力微弱,，澀滯不靈，其功夫必不能深進(jìn),。柔軟功夫?qū)Ｊ率嬲菇罟?，靈活關(guān)節(jié)，活脈通絡(luò),，流暢氣血,。有了柔軟動(dòng)作基礎(chǔ)，便可漸入化境,。

　　一,、柔臂術(shù)

　　柔臂之術(shù)，柔軟手臂,，流暢血脈,，強(qiáng)筋壯骨,。此練習(xí)，可使雙臂松長(zhǎng),、柔綿,、活潑、靈敏,。

　　1．扭指術(shù)

　　里扭法和外扭法,。練習(xí)時(shí)，一只手握拿另只手的單個(gè)手指或整個(gè)指掌,，往里和往外漸加力握扭,。練習(xí)手指關(guān)節(jié)之柔軟度和強(qiáng)化手指之柔韌力。

　　2．活腕術(shù)

　　里活法和外活法,。練習(xí)時(shí)．一只手捉拿另只手掌．往里和往外壓迫活動(dòng)手腕筋,。

　　圓活法。練習(xí)時(shí),，單獨(dú)活動(dòng)手腕,，作圓活運(yùn)動(dòng)。練習(xí)手腕關(guān)節(jié)之靈活度和強(qiáng)化手腕筋韌力,。

　　3．彎肘術(shù)

　　以肘彎為支點(diǎn),，肘作彎曲扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。練習(xí)肘關(guān)節(jié)之彎曲能度和強(qiáng)化肌筋,。

　　4.旋肘術(shù)

　　以肘為支點(diǎn),，肘作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，正反皆練,、增加肘關(guān)節(jié)肘的靈活度和使用能力,。

　　5．開(kāi)肘術(shù)

　　兩臂從胸前開(kāi)合擴(kuò)臂，靈活臂根,。

　　6．壓臂術(shù)

　　手拉伸直高舉,。手掌放在一物體上，向里壓迫臂根,。

　　7．輪臂術(shù)

　　俗稱(chēng)輪胳膊,。單輪法和雙輪法。練習(xí)時(shí),，胳膊伸直．放松柔軟,，以肩為支點(diǎn)作圓活輪動(dòng)；前后輪轉(zhuǎn)不必用力,，求其自然活潑,，或單式或雙輪。

　　初練之時(shí)，覺(jué)兩手好似與臂脫節(jié),，兩手血液驟增,，膨脹感格當(dāng)強(qiáng)烈，漲痛酸麻,，觀察兩手掌顏色發(fā)紅,，此乃輪臂的必然現(xiàn)象。練久自消,，而功自得,，為用也甚大,。另外也可在練習(xí)時(shí)后揉手掌,，活潑氣血以輔助。

　　8．通臂術(shù)

　　沉肩法,。練習(xí)時(shí),，沉墜肩部，向下用力,，使肩部松沉,，柔軟和強(qiáng)化肩部關(guān)節(jié)筋脈，反復(fù)練習(xí),，升降起伏,，形如鳥(niǎo)之振翼?；罴绶?。此法肩部自行作圓活運(yùn)動(dòng)，背后兩只琵琶骨,，隨之起伏,。練習(xí)琵琶骨活如門(mén)扇，柔軟如綿,，靈韌松通,。在七仙形柔軟功夫中，極為重要,，不可疏忽,。

　　二、柔腰術(shù)

　　練拳之前．必先污問(wèn),，柔軟腰節(jié),，此乃拳術(shù)之基本功。腰僵力拙,，不通不靈,，不能達(dá)到高深境界，練技不活腰，終究藝不高,。

　　柔腰之術(shù),，練學(xué)腰節(jié)極度靈活，使之血?dú)饬魍?，活潑舒暢,，?qiáng)化腰部骨質(zhì)筋力，達(dá)到腰步合一的境界,。

　　1．前屈腰

　　站立直身,，向前向下屈壓腰部，或雙手樓緊雙腿,，以腰腹貼往腿的內(nèi)部,，臉部向腿逐漸壓近，拉伸腰筋,。

　　2．后倒腰

　　直身站立,，兩手高舉伸直、回合腰部筋節(jié)向后展伸,，倒壓腰部韌帶,。屈腰倒筋，練習(xí)腰部韌帶,，前后伸縮彈性,，強(qiáng)化韌肌強(qiáng)度。

　　3．折腰法

　　向后倒腰,，至于接地,，凝住不動(dòng)，成橋形,?；螂p膝跪地，向后倒腰,。拆壓腰椎韌質(zhì),，疊骨柔腰，手腳愈折愈近愈妙,。

　　4．斜腰法

　　由正身向身體側(cè)面左右斜伸,，展壓側(cè)腰部．舒松腰節(jié)，柔活疏松,。

　　5．旋腰法

　　兩手臂伸直,，配合腰部關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)一周，左右練習(xí),，圓活柔軟,，自然增力,。

　　6．翻腰法

　　前翻腰。練習(xí)時(shí),，兩手向前撲地,，猛然翻轉(zhuǎn)騰動(dòng)腰部，懸空轉(zhuǎn)動(dòng)一周．前翻站起,。后翻腰,。此法乃兩手向后同時(shí)接地，猛然折動(dòng)腰節(jié),，后騰轉(zhuǎn)空翻一周,，后翻站起。

　　二,、柔腿術(shù)

　　腿功之要,，修長(zhǎng)勁雄。各家拳功,，均推崇腿功,。抽筋拉腿為腿功之第一部基礎(chǔ)，不活不順,，妄談七仙腿技。

　　筋長(zhǎng)一寸．勁長(zhǎng)三分,，由筋生力,，筋強(qiáng)力足。由柔至剛,，孕生剛勁,，取決于腿之柔軟。

　?。保钪感g(shù)

　　活指法和活腕法,。活動(dòng)腳指,，腳腕,，使其通順活潑，強(qiáng)化腳指腳腕力量,。

　　2．提腿術(shù)

　　盡量提高膝部,，同時(shí)用雙手抱膝使大小腿貼近。鍛煉膝部關(guān)節(jié)的靈活性,。

　　3．轉(zhuǎn)髖術(shù)

　　腹部即胯部,。前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)髖部，臀部也隨之轉(zhuǎn)動(dòng),。使其圓活自然,，提高出腿的靈活程度,。此法用于腿功，最有大用,，多多練習(xí),，受益必深。

　　4．壓腿術(shù)

　　前壓法,。前伸手臂,，腳尖或彎或直，手抓腳尖或垂放身側(cè)．向前伸腰拉伸壓迫腿部,。

　　后壓法,。兩腿極度伸開(kāi)，前腿彎曲,，后腿腳尖點(diǎn)地,，身體向后運(yùn)動(dòng)，用力壓迫腿筋,。

　　側(cè)壓法,。兩腿左右極度伸開(kāi)，前腿彎曲,，一腿伸直,，向下壓迫腿筋。

　　高壓法,。置放高物,，適宜高度，伸腿其上,，慢慢加力下壓,，分正、側(cè),、后壓,。

　　叉壓法。壓迫日久,，可以撲地,，是為有功。叉腿分堅(jiān)叉與橫叉兩種姿態(tài),。

　　柔軟功夫,，以慢練為秘傳修習(xí)門(mén)徑。另外再加以快練輔助．上功更快,。練習(xí)柔軟功夫,，應(yīng)循序漸進(jìn)，持之以恒,。

　　神力鷹爪功

　　神力鷹爪功是一門(mén)武林瀕臨失傳的武功,歷來(lái)在民間單線秘傳,故知者甚鮮,。

　　相傳此功始于清代之火龍道長(zhǎng)．其練習(xí)方法與傳統(tǒng)之鷹爪功既有相似之處,，又有獨(dú)到之處．其特點(diǎn)是以神養(yǎng)氣，以氣化力,，以意御氣．故而功效甚殊,，一般勤修精進(jìn)者二三年內(nèi)即可獲得較大效果，可達(dá)以指力碎杯,，擒拿點(diǎn)穴之功力,。

　　為使此門(mén)秘技不至埋沒(méi)民間，現(xiàn)征得此功法掌門(mén)人許劍秋之首肯,，公開(kāi)其內(nèi)力筑基功法,。

　　一、培元練力式

　?。?、兩腿微屈，兩腳平行,，與肩同寬,。雙手自然垂于身體兩側(cè)，目平視,，意守丹田,，全身放松。

　?。?、將雙手緩緩自身體兩側(cè)抬起與肩平，手心向下,，手指微扣成鷹爪狀。

　?。?、意念身體周?chē)鷱浡刂匕嘴F。吸氣,，緩緩納入百會(huì),，再沿身體正中（中脈）納入丹田，形成一個(gè)雞蛋大的氣團(tuán),。

　?。础㈤]氣二至三秒鐘,，放松,，意念集中丹田。

　?。?、呼氣,，將丹田之氣用意念領(lǐng)至膻中穴（沿中脈而上），分兩股沿手臂內(nèi)側(cè)運(yùn)至手掌,、指尖,。以上１～５步為一循環(huán)，手臂酸麻難以堅(jiān)持時(shí),，換練下步,。

　　６,、雙手下垂至身體兩側(cè),，復(fù)原。而后手平行前舉,，至于膻中穴持平,，緩緩屈臂，雙手成環(huán)形,，如抱大樹(shù)狀,。

　　７,、雙手成鷹爪,，吸氣，依照上述運(yùn)氣路線貫氣于雙手,，力貫十指,。如開(kāi)拉拉力器向兩側(cè)緩緩拉，體會(huì)雙掌之間巨大的吸力（若無(wú)此感覺(jué),，則需重新認(rèn)真運(yùn)氣貫力于雙掌）,。

　　８,、呼氣,，全身、十指充分放松,，恢復(fù)第７步之動(dòng)作,。如此６～８步為一循環(huán)，至少練習(xí)６次,。以上為“培元練力式”,，練時(shí)上半式（１～５步）和下半式（６～８步）應(yīng)循環(huán)練習(xí)，至少在三十分鐘以上,，功深后漸增至一小時(shí),。次式為神力鷹爪功最關(guān)鍵的入門(mén)功夫，必須認(rèn)真練習(xí),。一般每日不輟,，則一至二月即感雙臂,，雙手及十指力道倍增。改以氣化力之功也,。

　　二,、力拔千斤式

　　１,、動(dòng)作與第一式之第一步相同,。

　　２,、吸氣,，右腳項(xiàng)旁小跨一步，屈膝,，兩掌置襠下,，指尖向前，用口將氣緩緩?fù)鲁?，再吸氣,，意念身前立有一塊三尺余高，一尺余寬之石碑,，雙掌夾碑,，閉氣，全身之力運(yùn)于雙掌,。

　?。场⒗^續(xù)閉氣,，全身肌肉緊張,，意念“石碑”在雙掌夾力之下被緩慢抬起，注意腹肌緊收,，牙齒緊咬,，“抬”至胸前，停止向上,，再緩緩將“石碑”放下，呼氣,。此式至少練九次,。

　　此式之第三步閉氣要求時(shí)間較長(zhǎng)，應(yīng)加強(qiáng)呼吸練習(xí),，日久功深,，不僅雙掌有千斤之力，且身體各部位也會(huì)在不知不覺(jué)中提高抗外力沖擊的能力,，可以練成所謂“金鐘罩鐵布衫”之入門(mén)功夫,。

　　三,、青龍?zhí)胶Ｊ?br>
　　１,、此式要求動(dòng)作基本上與上式相同,。唯易掌為爪，力凝十指,。

　?。病⑴e石時(shí),，意念十指扣住青石即可,。

　　注意：練習(xí)二、三式時(shí)雙掌不可相觸,，否則徒勞無(wú)功,。

　　四、推波涌浪式

　?。?、于靜而通風(fēng)處盤(pán)坐（無(wú)嚴(yán)格要求，雙盤(pán),、單盤(pán),、散盤(pán)皆可），雙手互疊,，男左上置于丹田（女反之）,。摒棄雜念，意注丹田,，放松靜養(yǎng),。

　　２,、雙手十指成鷹爪置于腰際,，蓄力雙手,，將氣吸滿(mǎn),。３、呼氣,，雙爪沿身體抬至胸前向前推出,，意念雙掌心各頂者一根長(zhǎng)而圓的枕木，被呼氣時(shí)的雙爪一推之力推至天邊,，以３６次為度,，多練恐過(guò)多喪失元?dú)狻?br>
　　４、恢復(fù)第一步靜養(yǎng)１５分鐘至半小時(shí),。

　　摧心掌

　?。ㄒ唬簝艋搿翱臻T(mén)”（此系達(dá)摩心法）

　　（1）隨便站立不拘于形式,，舒服就行,。雙手自然下垂，雙目輕閉,，面帶微笑思想上無(wú)所追求無(wú)所牽掛,。

　　（2）呼呼吸吸,，任其自然,，待完全放松后接練下一式。（3）1,。內(nèi)視右腳新心涌泉穴,，意念此處如嘴巴般開(kāi)；半分鐘后,，內(nèi)視左腳心涌泉也如最嘴巴般張開(kāi),。最后意念二腳心同張開(kāi)一分鐘。

　　2,。再內(nèi)視頭頂百會(huì)穴,，想此處如天窗般打開(kāi)，天上之清氣沿天窗直貫而入,，逼盡體內(nèi)污濁之氣,，濁氣由涌泉穴下入“地獄”——地下極深處，永不回來(lái),，正氣充滿(mǎn)全身,。如此3到5分鐘。接練下步,。

　?。ǘ┍P(pán)坐于地，舌抵上腭,，雙掌向推出,，掌指向上掌心向外，拇制內(nèi)扣,。架勢(shì)擺好之后吸氣（要?jiǎng)蚓彛?，緩慢提肛收腹，雙掌回收,，意念氣自雙手如嘴巴般張開(kāi)的勞宮吸入，沿手臂直接進(jìn)入丹田。然后呼氣,，雙掌前推,，意念氣自丹田由手臂自勞宮向外釋放。如此一呼一吸,，次數(shù)不限力盡為止,。

　　（三）吊一拳頭大小之棉球于前,，站立,，作騎馬式，如前一步運(yùn)氣,，呼氣凌空距一尺之距以氣擊之.吸氣時(shí)意念棉球隨吸回之氣被拉動(dòng)回來(lái),。如此反復(fù)力盡為止。開(kāi)始棉球不動(dòng),，久練之,，必動(dòng)。逐漸拉遠(yuǎn)距離,，直到離五尺仍可將其擊動(dòng),。（四）練法同（四）惟將之換作同樣大小之鐵球，離五尺能動(dòng)之則可,。（五）置一燃燭于前,，以白紙隔之。離一尺運(yùn)氣擊之,，若滅之,，拉至二尺，最后若能離三尺以掌滅燭火而白紙絲毫不損,，則此功全盤(pán)告成,。

　　注意：第（三）（四）步練成后就不得憑空擊人，因發(fā)出的氣會(huì)擾亂或封住別人正在運(yùn)行的氣血,。第（五）步成后可五尺之內(nèi)將人五臟擊裂而外表看不出任何傷痕,，古此功多練左手（不常用的那只手），但歸根到底須以武德為重,，切記?。?！

　　蓮花移魂掌

　　移魂掌功乃系四川佛門(mén)養(yǎng)身,、強(qiáng)身、護(hù)身武功,。早在八百年前傳到家祖門(mén)庭,，為了曾祖爺病體康復(fù)，收傳為徒。囑咐該門(mén)傳徒要擇其賢德,，方不誤世,。今破家規(guī)門(mén)墻，為我華夏武術(shù)繼承發(fā)揚(yáng)再添一筆,。

　　禪坐求氣：盤(pán)足坐定,，也可正坐；呼吸自然,，心靜可口動(dòng),，思維初練時(shí)不可勉強(qiáng)入靜，長(zhǎng)久會(huì)自然入,。為至靜極,，可叨念咒語(yǔ)。家傳咒語(yǔ)為：“觀自在菩薩,，行深般若波羅密多時(shí),，照見(jiàn)五蘊(yùn)皆空，度一切諸生,！”久之靜至靜處,，氣游督脈，乃至全身各部,，方為得氣,。

　　游息流氣：資式不變，呼吸稍求深長(zhǎng)柔緩,，以捻反指為標(biāo)度,，按現(xiàn)代程序可以數(shù)數(shù)，到一百零八時(shí)為極,。然后流氣下丹田,。接下來(lái)發(fā)氣轉(zhuǎn)肚臍一圈，上流腹部,、兩面三刀上肢,，再回歸丹田。如此連續(xù)不斷,，循序漸進(jìn),。

　　對(duì)掌激氣：續(xù)資式不變，丹田混聚氣能之后雙手胸前對(duì)掌,，以氣得上肢,，真至掌心，意想一股熱氣積留兩掌,，久運(yùn)之后激發(fā)動(dòng)氣,，雙掌掌心乃至雙手發(fā)熱,。此時(shí)不能停功，繼續(xù)練下下,。

　　移魂練針：上步功掌練至火辣處,，立即開(kāi)掌前推，以意同步領(lǐng)天地之氣從頭頂百會(huì)下降,，至頸部變成殺氣針光朝掌前飛出。久后掌到之處,，物遇必有印,，人遇必傷亡。功力到家,，摧毀一件東西,，沒(méi)有任何障礙可以阻擋。

　　收功：走動(dòng)散步,，摩托車(chē)心叩齒,，氣聚丹田，靜幾分鐘之后再做其它事,。

　　功成之后,，可試功力，看到何等成果,。但請(qǐng)習(xí)功者,，不能惹事生非，方可為德賢之者,。此功到高境界具有毀滅性高能量,，用時(shí)慎之再慎。

　　奇門(mén)絕技與秘籍（五）

　　隱形術(shù)

　　隱形術(shù)有二,，一為障眼之術(shù),，即能調(diào)集宇宙之云彩光氣遮人眼目。二為動(dòng)用功力將自身淡化,，化為無(wú)形,。隱形之術(shù)實(shí)乃功力深厚的體現(xiàn)，非他也,。功力的提高與自身之道德情操是一致的,。隱身術(shù)的練成功即肉身成佛之證果也。提心有人利用隱身術(shù)做壞事,，實(shí)乃多余,，因?yàn)榈赖虑椴俚土诱呤遣豢赡苓_(dá)此境界。正身端坐（或站立）收視返聽(tīng),，雙手結(jié)隱形?。ㄒ唬ㄗ笫帜词扯讣庀嗟?，結(jié)環(huán)，余三指成弧形伸開(kāi),，右手姆指插入左手環(huán)內(nèi),，余四指包住左手，置于胸前）,，默誦大明神咒三密加持三十六遍,。觀想五輪（頂輪、喉輪,、心輪,、臍輪、陰輪）發(fā)出白紅黃蘭紫五色光輪互相融合形成彩色光團(tuán)環(huán)繞全身,，成為彩障,，外人只見(jiàn)一彩障則障眼隱形術(shù)成矣。在前面練成的基礎(chǔ)上兩手分開(kāi)結(jié)隱形?。ǘ▋墒帜粗钙o(wú)名指根置于體兩側(cè)）觀想糾字圖,，自身向宇宙擴(kuò)散，默誦“啊”字訣,，在三密加持作用下,，肉體化作淡淡的白煙，化為虛空,，隱于無(wú)形矣,，隨著功力的提高，行,、站,、坐、臥皆可隱形于瞬間,。

　　金甲蛤蟆功

　　金甲背功和蛤蟆功是少林武術(shù)氣功之一[功法]1,、金甲背功所謂“金甲背”，乃形容功成后人背如穿金甲不畏重物擊打,，全功共分七步,，約窩10分沖可完成。

　　(I)吞氣左右腳分開(kāi)略比肩寬,，兩膝挺直,，雙手自然垂于兩側(cè)。雙手向兩側(cè)上舉,，掌心向上,，至頭頂掌心相對(duì)．同時(shí)以齒縫吸氣，足踮起,。氣吸滿(mǎn),，兩手心轉(zhuǎn)朝下,，向腹前下降至丹田，同時(shí)吞氣一口,，咽下,，以意導(dǎo)引至丹田。足跟落地如此共吞氣九口,，接下式,。

　　(2)同上，唯雙手十指交叉抱后腦,。向前彎腰,，意念集中后腰，覺(jué)命門(mén),、腎俞部向后突出。上身向左轉(zhuǎn),，拔右腰部,，意念集中右腰部覺(jué)氣從命門(mén)注于此間。上身后仰,，挺肚臍,，意念肚臍部突出。上身向右轉(zhuǎn),，拉拔左腰,。以上動(dòng)作為一圈，實(shí)作時(shí),，應(yīng)連貫一氣，且緩慢而行,，共作九圈，再反向九圈,。接練下式,。

　　(3)站立同上,，雙手握拳，拳眼貼住后腰腎俞,。吸氣,，意念氣從丹田注于后腰，兩拳相向環(huán)形貼腰按摩三十六圈,，再反向按摩三十六圈。齒縫吸氣,，意丹田氣注兩腎俞,，噴氣，以拳輕輕擊打兩后腰,，共三十六次。鍛煉時(shí)日久長(zhǎng),，可重打。

　　(4)姿勢(shì)同上,，唯兩手插腰，大拇指扣左右腰,、余四指扣后腰。深吸氣,，意念鼓腰部，呼氣,，放松,。如此九次腰功畢,。

　　[5)姿勢(shì)同上,，雙手十指交叉抱后腦,。向前低頭，雙手配合下壓后腦,。拔動(dòng)后脊椎骨，從上向下一節(jié)節(jié)上拔,，有時(shí)脊椎會(huì)咯咯作響,，并有酸感一直拔到連尾椎也拔動(dòng)時(shí)，再直立上體,，放松全身。拔脊時(shí)意念氣從丹田貫命門(mén)上注脊椎兩邊,，再向前彎腰九十度,，伸出左手向前,，盡量伸左手,，牽動(dòng)左背部肌肉，意念丹田氣注腎俞貫左背,，收左手,，伸右手拔右背,。以上各動(dòng)作為一遍，共三遍,。

　　(6)用綠豆袋一個(gè),，長(zhǎng)四十厘米，袋口周長(zhǎng)三十五厘米內(nèi)裝綠豆2公斤(剛好裝半袋)用繩扎住,，雙手抓住袋口,，舉過(guò)頭頂,，向后背部打落。打的順序是：先從后頸沿椎骨,，一直打下至命門(mén)，九次,，再?gòu)淖蠹绱蛳轮梁笱?，九次以上為一遍,，共三遍。注意打擊時(shí)一定要注意力集中,，打前吸氣，打時(shí)噴氣,。

　　（7）經(jīng)過(guò)一定時(shí)日后,，可加練：用背靠擊墻壁三十六次,，請(qǐng)人用木板,、竹片拍打背部,。以上為金甲背功練法，須先練鐵肚功,，再接練本功,。本功完成后,，可接蛤蟆氣功,。

　　2、蛤蟆氣功蛤蟆氣功主練胸部與肋部的抗擊力,，功成后，胸肋部可抗拳打足踢及磚拍棒打,，肋部也可擊彎鐵尺，在散手實(shí)戰(zhàn)中有—定的作用。

　　(1)吞氣九口,，同金甲背功吞氣式。

　　(2)蛤蟆壯氣式：兩腿分開(kāi)略比肩寬,，兩膝挺直,，雙手垂于體前，手指向下,，手背向前,。齒縫吸氣，雙手腹前交叉,，右手向左向上劃弧，左手向右向上劃弧,。至右左手在左右肩處時(shí)，兩手改為水平劃弧,，右手向右向前,，左手向左向前,，成兩手側(cè)舉。手心向外,，手指向前,，小指?jìng)?cè)向上，此時(shí)氣吸滿(mǎn),。猛噴氣,，雙手變?nèi)南蛏蠐舸騼衫卟浚ㄅc心口平齊之肋處),，共擊打三十六次。注：此式以練氣為主．兩手擊肋不可過(guò)重，也不可過(guò)輕,。

　　(3)蛤模披甲：站式同上，右手持綠豆袋(約重2公斤)一只,，左手高舉頭頂,。吸氣，意念氣注滿(mǎn)左肋,。噴氣,，拍打右肋，從左腋處向下打至軟肋部,，共九次,。換打右肋,，同左式，唯左右相反,。再換右手持沙袋從左胸—直打到左下復(fù),，呼吸配合同上，九次,。左手持袋打右胸腹，九次,。右手持袋,，從天突下沿任脈向下打至丹田,，九次，再換左手再打九次,，待一定時(shí)日后,，改用窯磚拍打,。

　　(4)蛤蟆練鐵：馬步站立，雙手胸前平舉與肩同寬同高,，請(qǐng)人用木板一塊,，著力拍打左肋,，先吸氣,，唯木板擊到時(shí)噴氣,，意注,，并肌肉緊張,，爆發(fā)用力,。拍打舒適為度,，次數(shù)不限,。左轉(zhuǎn)成左弓步，雙手抱于腰,，露出胸部,，請(qǐng)人用木板拍打胸部,。左右相同,。

　?。?）收功：按摩胸肋部,，深呼吸九次畢,，意念氣布整個(gè)軀體，人身如桶子,。

　　百日速成鐵砂掌功

　　一,、鐵砂掌是一種什么樣的功夫鐵砂掌，顧名思義,，是用鐵砂練出來(lái)的掌功,，屬于硬氣功范疇。在中國(guó)大地上流傳的數(shù)百個(gè)武術(shù)門(mén)派中,，大多都有自己門(mén)派的鐵砂掌功夫,，雖然名目繁多,，但練法中卻大同小異，有一定的規(guī)律可循,?？偲饋?lái)說(shuō)。鐵砂掌就是用鐵砂,、藥料作為練功輔助物,，通過(guò)特定的練功方法修煉出來(lái)的一種可攻擊、可防守,、可表演的掌上硬功夫,，修煉日久，具有開(kāi)磚裂石之功,。值得一提的是,，一般人總認(rèn)為只有外家門(mén)派才有鐵砂掌功法,；實(shí)際情況是，不少內(nèi)家門(mén)派如心意(形意),、八封掌,、峨眉等派也有此掌法流傳；事實(shí)證明,，不論修煉外家還是內(nèi)家拳術(shù),，練習(xí)鐵砂掌之類(lèi)的功夫，對(duì)技擊水平的提高也是很有好處的,。

　　二,、鐵砂掌人人都可練成許多青年朋友，一看到“鐵砂掌”三字,，就退避三舍,，認(rèn)為那是可望而不可及的神秘功夫，只有“大俠”輩的人物才有可能掌握這項(xiàng)絕技,。其實(shí),，這是對(duì)鐵砂掌的誤解，多是從武俠小說(shuō)里得來(lái)的朦朧模糊的概念,。許許多多師傅們的教學(xué)實(shí)踐證明,，鐵砂掌是人人都可以掌握的技藝(當(dāng)然，我們不提倡14歲以下的少年習(xí)練),。因?yàn)?，這項(xiàng)功夫不僅簡(jiǎn)明易學(xué)，功效卓著(一般練習(xí)18天左右即可單掌斷磚塊),，而且不用花費(fèi)很多時(shí)間來(lái)練習(xí),，每日只練10分鐘即可，既不影響學(xué)習(xí),、工作,、休息，又可在練功中不知不覺(jué)地使身體強(qiáng)健起來(lái),，真是一舉數(shù)得,，何樂(lè)而不為呢？

　　三,、鐵砂掌速成原理鐵砂掌功夫?yàn)槭裁茨軌蛩俪?可以說(shuō),，這是每一個(gè)讀者都很關(guān)心的問(wèn)題。我們知道,，人的手掌都是由皮膚,、肌肉、血管,、骨骼,、神經(jīng)等構(gòu)成的血肉之掌，個(gè)體之間的差異微乎其微,。在運(yùn)用特殊方法練功的較短時(shí)間內(nèi),，掌部皮膚、肌肉,、血管,、骨骼、神經(jīng)等,，都在發(fā)生微妙的變化,，其排列向致密方向發(fā)展，其承受沖擊的能力逐漸增強(qiáng),，骨骼趨向堅(jiān)實(shí),，神經(jīng)也不再顯得脆弱——令人高興的是，每個(gè)練習(xí)者都擁有這樣的“權(quán)利”與“幸運(yùn)”,，也就是說(shuō)：人人都有這種在短時(shí)間內(nèi)就可完成這個(gè)變化過(guò)程的“資格”——說(shuō)白了,，就是：人人都可以在較短的時(shí)間內(nèi)速成！

　　四,、練功前的準(zhǔn)備古人云：工欲善其事,，必先利其器。練鐵砂掌之前必須具備以下幾樣?xùn)|西：1,、堅(jiān)實(shí)的方木凳或小方桌一張,，高約2尺一2．5尺(稍高稍低均可，但不可過(guò)高或過(guò)低,，以免影響勁力的順達(dá)),，作擺放鐵砂臥袋之用,。2、雙層結(jié)實(shí)的練掌臥袋一只,，長(zhǎng)寬各約6-7寸左右,。內(nèi)裝粗細(xì)適宜的鐵砂(比綠豆稍大)、花椒等,；注意：①縫制臥袋的布料不可太粗厚,，結(jié)實(shí)就行。⑨臥袋不必太寬大,，最好縫雙路,，以免脹裂。③鐵砂不可太細(xì),，太細(xì)則難見(jiàn)功效,。①鐵砂不不可有任何尖利物在內(nèi)，以免受傷停功,。3,、藥物①“易筋洗手方”：地骨皮250克，食鹽250克加水3—4斤共放砂鍋中煎開(kāi)20-30分鐘即成,。每次練掌前,，應(yīng)將湯藥放爐上加熱至燙手程度；練功前后均應(yīng)將雙掌放入熱湯中充分摩洗,。此藥湯每份可用100天,，中途可加鹽、加水適量,，以免干涸,。因此湯藥具有消腫、止痛特效,，有脫胎換骨之功,，故名為“易筋湯”。②用銹鐵釘500克(或純鐵銹250克),、食用“醋精”500克(注：不是普通的低度糧白醋)共放入一個(gè)較大的瓶中,，密封放置15天后即后使用，這時(shí)已成為一種曙紅色的特殊藥液,，消腫止痛神速,，每次練掌后倒出十?dāng)?shù)滴涂摩掌指3-5分鐘即可。使用時(shí)不必加熱,，攜帶,、使用兩便。以上兩種藥物配制辦法，都是鐵砂掌一代宗師,、現(xiàn)代國(guó)術(shù)大師顧汝章先生傳出的,，功效非凡，學(xué)練者只備一種即可,。

　　特別需要說(shuō)明的是：練鐵砂掌必須靠藥物作保護(hù)來(lái)輔助行功,。按照前人的說(shuō)法，不用解毒,、消腫、止痛之類(lèi)藥物練功的話,，毒氣就會(huì)深入肌體，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致落下病根，不利健康。好在上述兩種藥物所在皆有，且價(jià)錢(qián)不貴,，請(qǐng)學(xué)練者有備無(wú)患。

　　五、練掌注意事項(xiàng)1,、凡不能保證每日練功10分鐘者，請(qǐng)勿學(xué)練本功,，不可三天打魚(yú),、兩天曬網(wǎng)。2,、初練本功百日內(nèi)應(yīng)戒除性生活,、手淫、遺精(附《固精秘功》),，否則,，損功傷身傷掌，后桌自負(fù)(警告：失精一次退功十日,！),。3、練功后一小時(shí)內(nèi)勿下涼水,，以免風(fēng)濕內(nèi)侵,。4、飯后一小時(shí)內(nèi)不可練功,，以免傷身,。5、忌惡念,、大怒,、酗酒等不良現(xiàn)象，否則必?fù)p功德,。6,、功成后切不可挾技凌人,，否則，作人害己必遭法律嚴(yán)懲,。以上六條,，學(xué)練者務(wù)必遵守執(zhí)行。

　　六,、特別警告如果您現(xiàn)在或?qū)?lái)的練功過(guò)程中,，手掌、指上有傷口的話,，請(qǐng)切勿練功,，應(yīng)待傷口完全愈合后才可繼續(xù)練習(xí)。否則將有可能引起感染,。造成不良后果,。切記！

　　七,、秘法鐵砂掌正宗練法細(xì)則(初級(jí))馬步站于凳前,，全身正直，兩膝屈,，肩放松,，腰松，胯坐,，不可突臀,，以得勁自然為準(zhǔn)。為什么要采用馬步呢?歷代氣功家認(rèn)為,，在養(yǎng)生健體方面,，馬步是壯腎腰、強(qiáng)筋骨,、補(bǔ)元?dú)獾淖罴巡椒?；在技擊上，常練馬步的人穩(wěn)定,、平衡機(jī)能特好,，下盤(pán)穩(wěn)固，不易為人所制,，手,、腿上發(fā)出的攻擊力量強(qiáng)大、干脆,、快速,。可以說(shuō)，馬步樁是養(yǎng)生,、技擊必修的法門(mén),。武術(shù)界流傳了千百年的行話就是“入門(mén)先站三年樁”、“要學(xué)打先扎馬”,；甚至有的功法全是以馬步為步法的,，如“少林內(nèi)勁一指禪”等。馬步有高,、中,、低之分，難度依次增大,。初練鐵砂掌應(yīng)由高而低地站馬練習(xí),，可以很快地收到健身、強(qiáng)腰,、增力之功效。

　　要點(diǎn)：學(xué)員不論練習(xí)以下的哪一種方法時(shí),，手掌都是不用力的(即不緊張,、而是放松的)，也就是說(shuō)：讓手掌自己掉下去(自由落體)的重力(即重量)擊打砂袋,。否則,，將影響功效。這就是人們所謂“真?zhèn)饕痪湓?、假傳萬(wàn)卷書(shū)”的地方,！許多“用力擊打砂袋、力盡為止”的說(shuō)法,，是極不利于練習(xí)者身心的,。此外，練掌時(shí)還必須將全副注意力集中在雙掌和臥袋上,，不可心猿意馬,。1、拍法：即用手掌的后部肌肉丘擊打臥袋,。左右掌交替2,、切法：即用小指一側(cè)攀部側(cè)面擊打砂袋。左右掌交替3,、印法：即用手掌的根部擊打砂袋,，左右掌交替以上三法，在第1—10天時(shí),，只練拍,、切法，以后再加入印法，總時(shí)間為8-12分鐘,，切不可操之過(guò)急,，貪功冒進(jìn)，以免受傷,。切記,！

　　八、練功中的反應(yīng)在每個(gè)人的練習(xí)過(guò)程中,，都會(huì)出現(xiàn)一些反應(yīng),，應(yīng)區(qū)別對(duì)待。本功不是氣功,，無(wú)所謂“入靜”,，亦無(wú)所謂“偏差”’更無(wú)“走火入魔”之虞，只要學(xué)者循序漸進(jìn),，完全可以避免停功,。l、每次練功幾分鐘后,，即感雙掌發(fā)熱有如火燒,，這是內(nèi)部氣血充盈的好現(xiàn)象。2,、每次練功中感到雙掌,、手指(尤其是大拇指橈側(cè))疼痛，也屬正常范圍,，馬上用藥洗,、擦、按摩后即消失得無(wú)影無(wú)蹤,。3,、每次練功后感到手指變粗、掌部變大變厚,、發(fā)脹,，都是好現(xiàn)象。4,、練功十?dāng)?shù)日后,，掌部脫皮、長(zhǎng)疙瘩,、肌肉增厚而有彈性,，都是好現(xiàn)象。脫皮,、長(zhǎng)疙瘩現(xiàn)象以后會(huì)逐漸增多,，直至最后會(huì)自然消失,，雙掌自會(huì)柔軟如女人之手，不必介意,。5,、站馬步練功時(shí)，雙腿酸痛也是正常的,，這是“換勁”,、“過(guò)疲勞關(guān)”的必由之路，一般二三十日后即“樂(lè)此不?！?，越站越想站了，切不可放棄,。6,、如練功太過(guò)太重而導(dǎo)致掌指骨疼痛難忍，則應(yīng)停功,，并多用藥水洗摩,，待改善后再按規(guī)定時(shí)限練習(xí)，不可貪功,。

　　九,、鐵砂掌試劈法練習(xí)初級(jí)功20天左右即可試劈?？梢韵仍嚁?shù)片瓦塊,。再試幾枚核桃(胡桃),。后試一塊燒得不太老的紅磚(兩頭架起),。有的練習(xí)10天左右即能斷磚，有的則需l5,、18,、20、25天才能斷磚,，都屬正常范圍,，切不可性急過(guò)早試劈而受傷停功。試劈時(shí)還應(yīng)把握—點(diǎn)法則：心理上要藐視被劈物,，應(yīng)該把它看成脆弱的東西,，不能再用原來(lái)未練鐵砂掌前的眼光來(lái)看待它，不能老是想“不知我行不行呢?”而應(yīng)該有必?cái)嗟挠職?。這條原則相當(dāng)重要,。它可以使您逐漸練出一顆虎膽，在對(duì)歹徒的實(shí)戰(zhàn)中發(fā)揮鐵砂掌應(yīng)有的威力,！以后試劈可在第40,、60,、80、100天時(shí)進(jìn)行,。

　　十,、固精秘功(必讀)本功能壯腎補(bǔ)精、益氣健齒,、對(duì)痔瘡及牙齒冷熱過(guò)敏,、陽(yáng)萎、早泄等疾患有立竿見(jiàn)影之效,；還可防止練功過(guò)程中不利的“元精”走漏,，對(duì)鞏固練功成果，加快練功步伐大有好處,。已婚,、未婚學(xué)員均可練習(xí)，每日練習(xí)至少1—2次,，多多益善,。姿勢(shì)不限，隨時(shí)隨地均可練習(xí),?！し椒ā?、端坐,、站立,、行走、仰臥,、側(cè)臥均可,，雙眼可睜可閉。2,、鼻吸氣(緩慢,、均勻、細(xì)長(zhǎng)),，引入小腹丹田內(nèi),，然后收縮肛門(mén)(即提肛，如忍大便狀),、上下齒用力咬叩(即叩齒,，不可出聲)，意想小腹內(nèi),。注意：提肛,、叩齒須同時(shí)進(jìn)行各49次。3,、收功：口呼濁氣,，拍打小腹9次即可,。方法二：1、仰臥,、站立,、端坐均可，先除下褲?rùn)?quán),。2,、一手食、拇,、中三指輕捏睪丸81次,，另一手掌在下腹部作順時(shí)鐘方向按摩81次；然后換手再捏,、按81次,。此即古人所謂“一兜一擦，左右換手,，九九之?dāng)?shù)，真陽(yáng)不走”的神奇功法,，號(hào)稱(chēng)“鐵檔功”。3,、用食指尖點(diǎn)按會(huì)陰穴49次,。每天可行2—4次,。鐵砂掌高級(jí)內(nèi)功：混元掌功大凡稱(chēng)得上“高明”的功夫，都是內(nèi)外兼修的,。少林,、太極自不必說(shuō),，大成拳(意拳)也不例外；截拳道除流汗苦煉外,，也有一聲不響的精神訓(xùn)練,；日本空手道功夫也包括高級(jí)的螟想訓(xùn)練(實(shí)即精神訓(xùn)練)……這些名稱(chēng)不一的精神訓(xùn)練法可以說(shuō)就是“內(nèi)功”訓(xùn)練法,。正如我們每一個(gè)人的軀殼(外)與其靈魂(內(nèi))不可以分開(kāi)一樣(萬(wàn)一分開(kāi)了就意味著生命的結(jié)束),，外功與內(nèi)功也是不可分割的整體。光有外而無(wú)內(nèi),，則失之于剛,、露；光有內(nèi)而無(wú)外,，則失之于柔,、蓄,。只有把二者有機(jī)地結(jié)合起來(lái)修煉，才可以收到事半功倍之效,。

　　本功法簡(jiǎn)效宏,，肩靜功,，隨時(shí)隨地可行，無(wú)任何偏差,。在修煉秘法鐵砂掌初,、中、高三級(jí)功夫的過(guò)程中都可加練本功,，時(shí)間不限,；在外出或其它特殊情況下便攜帶砂袋、不能練習(xí)拍打的時(shí)候,，可修煉本功予以彌補(bǔ),，防止退功。修煉本功有素者,，可在實(shí)戰(zhàn)中發(fā)出強(qiáng)大掌力,，且力透敵背，故使用時(shí)須小心在意,。注意：本功純系用“思想”(即“意念”)行功,，無(wú)任何動(dòng)作，姿勢(shì)不限,，學(xué)者自選自定均可,，但必須集中思想，切不可三心二意,。列如：站式,，雙腳平行站立，全身充分放松,，雙目微閉,，雙肘微屈，雙掌向下(向前,、向前下方,、向左右方向均可，十指張開(kāi),，意想掌下有兩塊堅(jiān)硬磚塊或石碑,，意想我雙掌切下、拍下,，意想磚塊次次斷裂(向前,、向前下方,、向左右方時(shí)相同),。坐式、臥式,、行走式均同,。因此,，本功在您走路、坐車(chē),；開(kāi)會(huì),、聽(tīng)課時(shí)均可行 。（來(lái)源互聯(lián)網(wǎng)）