喜歡側(cè)烏鴉式因?yàn)樗梢院芎玫?span>加強(qiáng)核心肌群,，特別是腹斜肌,。扭轉(zhuǎn)是瑜伽中很重要的一部分,，這個(gè)體式結(jié)合了扭轉(zhuǎn)和手臂平衡，很好地鍛煉腰部,、髖部,、肩膀、手臂和腹部,。

側(cè)烏鴉式也許看起來(lái)很難,，但是如果你正確地?zé)嵘砹耍鋵?shí)它并沒(méi)有比烏鴉式難很多,。下面給大家一些簡(jiǎn)單Tips：

對(duì)于初學(xué)者,，我建議雙腳放在一個(gè)瑜伽磚上，讓腿比手臂高一點(diǎn),，讓膝蓋和腳分別并攏重疊,。

慢慢進(jìn)步了以后，可以加一個(gè)復(fù)雜的變體,；但是,，現(xiàn)在，我們從基礎(chǔ)的側(cè)烏鴉式開始,。

我也建議先鍛煉腹部,，所以，可以做一下船式,、仰臥抬腿等等核心練習(xí),。

①

確保膝蓋并攏一條直線,，從腰部開始扭轉(zhuǎn),，不是髖部。每側(cè)保持5個(gè)呼吸,。

②

然后,，拿到瑜伽磚，坐在上面,。嘗試扭轉(zhuǎn),，找到手臂在大腿上合適的位置,。這可以很好地為側(cè)烏鴉式所需要的扭轉(zhuǎn)空間做準(zhǔn)備。

③