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腰部贅肉是女人的天敵 答應(yīng)小編,，美麗的人兒應(yīng)該 杜絕自帶“游泳圈”好嘛 ① 側(cè)三角式 站姿，雙腳分開,，雙腿伸直,，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行,，肩膀向左側(cè)彎下,，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板,，挺起胸部 站姿,，雙腳并攏，雙腿伸直,，身體向下彎曲,，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方,，額頭置于小腿面,，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面 跪姿,，雙腳并攏,，腳面繃直,，臀部坐在腳跟上,，身體向下彎曲,，使腹部緊貼大腿面,，額頭置于地板上,，雙臂伸直置于背后,，雙手手指互勾,。 坐姿,，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直,，身體向下彎曲,，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起,，腹部緊貼大腿面,，雙臂順勢(shì)置于雙腿兩側(cè)，手掌著地,。 |
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