站姿,，雙腳分開，雙腿伸直,，雙臂伸直指向身體兩側(cè),，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下,，直至左手觸到左小腿處,，右臂伸直指向天花板，挺起胸部

站姿,，雙腳并攏,，雙腿伸直，身體向下彎曲,，直至雙手觸到腳跟,，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面,，臀部向上抬起,，盡量使腹部緊貼大腿面。讓肚子上的贅肉慢慢消耗點(diǎn),！

跪姿,，雙腳并攏，腳面繃直,，臀部坐在腳跟上,，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上,，雙臂伸直置于背后,，雙手手指互勾。

坐姿,，雙腿伸直置于身體前方,，腳面繃直，身體向下彎曲,，額頭置于小腿上,，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面,，雙臂順勢置于雙腿兩側(cè),，手掌著地。

堅(jiān)持做一周,，每天花10分鐘的時(shí)間，就能親眼看到自己的小肚腩逐漸消失,，從而達(dá)到減肥的效果,！

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