|
8式瘦腰柔軟瑜伽 打造春季性感“小蠻腰”
1,、側(cè)三角式：站姿,，雙腳分開(kāi)，雙腿伸直,，雙臂伸直指向身體兩側(cè),，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下,，直至左手觸到左小腿處,，右臂伸直指向天花板，挺起胸部,。
2,、站姿前屈：站姿，雙腳并攏,，雙腿伸直,，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟,，前臂緊貼小腿后方,，額頭置于小腿面，臀部向上抬起,，盡量使腹部緊貼大腿面,。
3,、兒童式變式：跪姿，雙腳并攏,，腳面繃直,，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲,，使腹部緊貼大腿面,，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后,，雙手手指互勾,。
4、坐姿前屈：坐姿,，雙腿伸直置于身體前方,，腳面繃直，身體向下彎曲,，額頭置于小腿上,，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面,，雙臂順勢(shì)置于雙腿兩側(cè),，手掌著地。
5,、半月式：站姿,，雙腳并攏，雙腿伸直,，雙臂伸直與肩同寬,，并舉過(guò)頭頂，手掌朝向前方,，肩膀向后方彎下,，直至雙臂與地板平行，挺起胸部,，腰部向后彎,。
6、勇士式：站姿,，左腳向前跨出一大步,，膝蓋彎曲，右腿置于后方,，小腿緊貼地板,，腳面繃直，雙臂伸直舉過(guò)頭頂,，雙手合十,，肩膀向后方彎曲,，挺起胸部。
7,、眼鏡蛇式：俯臥,，腹部著地，腳尖點(diǎn)地,，雙臂撐在肩膀下方,，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開(kāi)并微微后靠,，挺起胸部,。
8、山式：站姿,，雙腳并攏,，雙腿伸直，雙臂置于胸前,，雙手合十,，眼睛目視前方，伸直背部,。 |
|
|
來(lái)自： 電腦愛(ài)好迷 > 《健康.養(yǎng)生》
